Nogi - plan do oceny

jestem juz jakies poltora roku po rekonstrukcji ACL i najbardziej odstaje mi obszerny boczny i tu pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni czy jednak cos zmienic kolejnosc,cwiczenia.

staz 1,5 roku

ostatni plan HST

dieta

bialko 2,1
ww 4,3
tluszcze 2


Przysiad z sztanga na barkach (dupa do gleby) 12/10/8/6

prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10

przysiad do kata 90(nogi szeroko palce na zewnatrz) 8/8/8/8

uginanie nog na maszynie 10/10/8/8 ( do tego mc klasyk w dniu plecow)

wspiecia 20/20/20/20

Jeszcze znawce pokazuje, ale pewnie niedlugo przeskoczy.

Jeszcze 100 i Ekspert.

Jak juz przy temacie nog jestesmy, zaktualizowalem fotke w profilu. Zeby nie bylo, ze wpisalem sobie te 64 cm z powietrza.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-12 19:32:23

Ćwiczenia angażujące bardziej głowę obszerną boczną to:
przysiad ze stopami wąsko (szerokośc bioder);
prostowanie na maszynie z palcami stóp skierowanymi do wewnątrz.

czyli zamiast:


Przysiad z sztanga na barkach (dupa do gleby) 12/10/8/6

prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10

przysiad do kata 90(nogi szeroko palce na zewnatrz) 8/8/8/8

uginanie nog na maszynie 10/10/8/8 ( do tego mc klasyk w dniu plecow)

zrób

przysiad klasyczny (do poziomy równoległości wystarczy)
przysiad przedni z nogami wąsko
prostowanie z palcami do wewnątrz

a na dwugłowe dodaj jeszcze żurawia.

W porzadku, ale obszerny boczny zapewne nadal bedzie odstawal. Proponowalbym:

Przysiady ATG 4x8-6
Przysiady (raczej przednie) waskie 3x10-8
Prostowanie z rotacja kolan do wewnatrz 3x12-10
Zuraw 4s
Uginanie 3s
Wspiecia stojac i siedzac po 4 s

Cóż za zgodność

Nie pierwszy raz

przysiady ATG to przysiady głębokie tak ?

Taa głębokie

Tak, dupa do ziemi, ale dobrze sprawdza sie takze, jak zaproponowal Hubert, "zwykle".

zamiast tego przedniego moze byc jakis polowiczny albo cos innego , bo nie przepadam za tym cwiczeniem .

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-11-12 18:23:21

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-11-12 18:23:35

Niekoniecznie przedni, moze byc tylni waski lub waskie hack-przysiady lub tez wypychanie na suwnicy ze stopami ustawionymi wasko.

Łał zostałem specjalistą w dziale