mały666 - dlaczego ma niby nie wliczać białka roślinnego? już dawno temu udowodniono że zwierzęce uzupełnia roślinne i nie ma sensu jechać na samym zwierzęcym. co do autora tematu - jeżeli nie ma efektów to dodaj kalorii i zobacz jakie będą efekty. dodaj albo z węgli abo z tłuszczy, zależy jaki masz typ budowy. pzdr.
co to za 2pierwsze posilki?gdzie wegle zlozone z 1 wywal dzem albo banana i dodaj np.platki owsiane np.zrob omlet w 2posilku kasze manna wywal,banana tez daj np.ryz/k/makaron z miesem,warzywa,oliwe gdzie wegle przed treningiem?dodaj makaron/kasze/ryz warzyw i oliwe,co to ma byc danio to nie posilek wywal daj np.jajka,ryz/kasze...oliwe bialko przed [...]
Dieta wydaje się okej, dodałeś do zapotrzebowania nieśmiertelne 500kcal? Dodaj o-3, o-6 lub tran, witaminki i koniecznie dodaj warzywa/owoce, tym bardziej, że teraz nie ma z tym problemu. Dobrze było by gdybyś zaopatrzył się w carbo po treningu (0,5g na kg m.c. , tanie, dobre i wydajne). Albo mi się wydaje, albo mało tłuszczów masz? Powodzenia, [...]
[...] być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g/ok 80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba)/ok Dodaj warzywa 3.Posiłek (niestety-w szkole :/) pierś z kurczaka 100g/ok ryż brązowy 50g/ok oliwa z oliwek (ile łyżek?)/w zależności od zapotrzebowania Warzywa 4.Posiłek [...]
sorry generalnie jak czujesz power to dodaj wino a jak masz tyle towaru by jak dodasz by ci zszedł towar do 0 to dodaj
7:30 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 3,2% łyżka oliwy z oliwek 15ml 2 jaja albo poł puszki tuńczyka OK, możesz zjeść jakieś warzywa jeszcze 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym dokladniej trzy kanapki jakies 6 plastrow sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera Pieczywo tylko pełnoziarniste, wędlina dobrej [...]
unoszenie sztangi w przód 4s - odejmij ze 2 serie, przód i tak pracuje najmocniej unoszenie sztangielek na boki 3s - dodaj jedną unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s - dodaj jedną albo dwie
Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / proponuje jaja 3cale,owsiane,orzechy/siemie lniane,ew.owoc/mleko Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g ryzu daj wiecej dorzuc warzyw Posiłek [...]
zamien posilek 3 z 4 , do kazdego posilku dodaj wiecej warzyw , w pierwszym posilku dodaj z 50g platkow wiecej ,posilek potreningowy zjedz min 30 min po glukozie z witaminkami ( dobrze by bylo zebys dokupil aminokwasy do glukozy ).i bedzie dobrze, w twoim wieku masz b szybka przemiane materii wiec bedzie ci ciezko lapac szybko mase - to troche [...]
[...] 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal JW. 4 16.00 ryz brazowy 100g 322 kcal piers z kurczaka 150g 148.5 kcal Dodaj warzyw i tłuszczy 5 19.30 ryz brazowy 100g 322 kcal mintaj panga swieza 150g 109.5 kcal Dodaj warzyw i tłuszczy 6 21.30 ser pol tlusty 100g 133 kcal warzywa [...]
ŚNIADANIE Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu, dodaj orzechów włoskich lub oleju lnianego białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka dodaj warzywa chleb posmaruj masłem białko 44.2 / węgle [...]
ŚNIADANIE (6.35) Jajecznica z 3 jaj(190g) 100g płatków owsianych 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: 748,2kcal II ŚNIADANIE (9.35) 100g tuńczyka w wodzie /nie za często 100g makaronu świderki oliwa/olej lniany/orzechy warzywa B: 35g T: 13g W: 70 E: 539 kcal III POSIŁEK (12.05) 100g chleb razowy mięso [...]
dieta redukcyjna pomoc
Jak dla mnie taka dieta wyliczona do grama i na wstępie eliminująca dużo produktów nie jest potrzebna większości ludzi, a ten ryż z rodzynkami to chyba taka trochę czarowanie, że jest w tej diecie jakaś głębsza myśl i magiczna metoda. No ale ok, za zwykłe "lepiej i trochę mniej żreć" nikt by nie zapłacił. Śmiechy na bok, ale suma sumarum powinno [...]
dieta redukcyjna pomoc
Uzupełnij resztę danych wg tej ankiety: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html. Dodaj wypis z jadłospisu (2-3 dni) zrobiony w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html I zdjęcia - w bieliźnie, pozycji neutralnej, całej sylwetki , ręce zwisające swobodnie wzdłuż [...]
samych węgli masz ponad 7g/kg- zdecydowanie za duzo. bialka tez ci tyle nie potrzeba. z diety powywalaj wędliny, kasze manne, odtluszczony nabiał. (kolacja jest w ogole beznadziejna), rano nie masz bialka w posilku. posilek potreningowy jest fatalny. brakuje tam miesa/ryby. generalnie cala ta dieta mi sie nie podoba. wszedzie dodaj warzywa. jedz [...]
[...] mozesz dac wiecej ww -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr 19/5/4/ ew. tuńczyk -może miod dodac? Miod opada, daj warzywa, przyprawy Dodaj do diety omega3, tanio wychodzi gold olimpa. Troche malo tluszczu Ci wyszlo, dodaj gdzies, np do ostatniego, oliwy, pestki z dyni, tlusta ryba Zmieniony przez - domer w [...]
Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]
kolego poniosło cie a więc .. pierwszy posiłek.. mleko wylej a nie pij go dodaj kilka jaj do płatków owsianych . posiłek pt. gdzie tłuszcze po co marchew ,za mało białka , makaron zamień na ryż , . pp.po co banan zjedz go na treningu żeby podnieść wydzielanie insuliny . posiłek 4. tłuszczeee. dodaj ale zdrowe . posiłek 5 wywal [...]
w drodze po mase....dziennik by rajski
1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g // mleka ograniczaj do minimum i dodaj tluszczy do sniadania 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% [...]
Troche "cienka" ta twoja dieta, jablko i mandarynka to nie posilek. II dodaj jakies bialko i wegle. Zwieksz ilosc kalori bo tu za malo masz. Dodaj posilek przed treningowi i po treningowi. Ostatni posilek masz dobry tylko przesun go na 20.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
