Redukcja i rzeźba

Witam, mam 19 lat i chciałbym jak najszybciej zrzucic zbedną tkanką tłuszczową głownie zalegającą na brzuchu i troszke na udach przy okazji wyrzeźbić tak delikatnie biceps, triceps, klatke piersiowa, brzuch i plecy. Mam zamiar to zrobic chodzac na silownie 4x w tygodniu oraz wykonujac HIIT 3x w tygodniu. Prosilbym was o pomoc co i jak bo nie mam zielonego pojecia o cwiczeniu na silowni (co cwiczyc i jakie cwiczenia). Żeby nie było - rozgladalem sie juz po forum poczytalem troche na temat odzywiania sie przy redukcji itp takze z tym nie mam problemu, problem stanowia cwiczenia itp. Bardzo prosze o pomoc :) pS. jestem przygotowany na ciężkie treningi i na różnego rodzaju suplementy wspomagające redukcje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: Nie jem słodyczy, fast foodów, nie pije napoi gazowanych i słodzonych a co do diety to nie mam jakiejś "profesjonalnej" lecz poprostu zwykłą.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a jaka to zwykła dieta?

zwykła w sensie jem normalnie to co lubie (dużo warzyw surowych i gotowanych, owoców, z mięsa jem praktycznie tylko drób, w obiadach praktycznie tylko ryż zamiast ziemniaków itd.) Może nie jest to jakaś "dieta" lecz poprostu zdrowe odżywianie. Śniadania lekkie i pożywne, obiady też no a kolacja wiadomo, mało kaloryczna, lekko strawna. Przykładowo moj dzisiejszy posiłek wygląda następująco:
Śniadanie 7.00:
- jajecznica z pomidorem
- szklanka (225ml) herbaty z jedną łyżeczką cukru

II sniadanie 11.00:
- jabłko
- mandarynka

Obiad 14.00:
- ryż z kurczakiem gotowany
- surówka z marchwi, jabłka i kapusta

15.30 - 17.30 < w tych godzinach chciałbym zmieścić trening

Kolacja 18.00:
- Twaróg półtłusty z pieczywem razowym
- herbata (225ml) z jedną łyżeczką cukru

także mniej więcej tak sie odżywiam
(duzo białka jem)

Troche "cienka" ta twoja dieta, jablko i mandarynka to nie posilek.
II dodaj jakies bialko i wegle. Zwieksz ilosc kalori bo tu za malo masz.
Dodaj posilek przed treningowi i po treningowi. Ostatni posilek masz dobry tylko przesun go na 20.

ok, tak wiec kolacje przesune na 20.00 a do drugiego posilku dodam jogurt naturalny i moglbym cos jeszcze tylko co? wezmy pod uwage to ze akurat ten posilek przypada mi jesc w szkole takze ryze itp odpadaja raczej. a co do posilków okolo treningowych to moglby ktos powiedziec co moglbym tam dac? jakies warzywa, mieso, ryz? wiem ze po treningu pozytywnie jest zjesc lyzke miodu.

Zmieniony przez - absenn w dniu 2010-03-01 13:04:24