Dieta - prawidłowa dla początkującego? za dużo kalorii?

Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm.

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g 412kcal B:9.2g T:9g W: 69.3g
mleko 2% 300ml 153 kcal B:10,2g T: 6g W: 14,7g
orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g

Kcal: 954 B: 29.4 T:51g W: 95g

Śniadanie II
chleb razowy 130g 300kcal B:8.4 T:2.4 W:71.6g
szynka z kurczaka 60g 72kcal B:11g T: 3g W:0
Serek wiejski 200g 194kcal B:22g T: 10g w: 4g

Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: 75.6g

Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 230g 297kcal B:6,4g T: 1,8g W: 70,6g
Pierś z kurczaka gotowana 150g 227 kcal B:49,4g T: 3g W:0
Sos pieczeniowy ciemny 300g 111kcal B:3g T: 2,7g W: 18,6g
orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g

Kcal: 1022kcal B: 68.8 T: 44g W: 100g

Posiłek bezpośrednio potreningowy:
Carbo

Posiłek potreningowy:
Kasza manna - 250g 870kcal B:21,8g T: 3,3 g W: 191,8g
banan 120g 114 kcal B:1,2g T: 0,4g W: 28.2g

Kcal: 984 B:23g T: 3.7g W: 221g

Kolacja:
Twaróg chudy 200g 226kcal B:50g T:1g W: 4,4g
Lekki jogurt danone do twarogu
kefir naturalny 400g 204kcal B: 14,4g T: 7,2g W: 20g

Kcal: 430kcal B:64.4g T: 8.2 W: 24.4g


Ogólnie: 3956kcal Białko: 226g Tłuszcze: 122.3g Węglowodany: 516.4g

Prosiłbym o korekte bądź znak że mogę zacząć tę dietę.

Pozdrawiam!

prosiłbym o odpowiedź czy nie za dużo kalorii? nie powinienem mniej?

samych węgli masz ponad 7g/kg- zdecydowanie za duzo. bialka tez ci tyle nie potrzeba. z diety powywalaj wędliny, kasze manne, odtluszczony nabiał. (kolacja jest w ogole beznadziejna), rano nie masz bialka w posilku. posilek potreningowy jest fatalny. brakuje tam miesa/ryby. generalnie cala ta dieta mi sie nie podoba. wszedzie dodaj warzywa. jedz rozne miesa i ryby, dodaj tran/oliwe/lniany

serek wiejski przeniosę na 1 śniadanie, posiłek potreningowy zrobie podobny do rpzedtreningowego z tym, że zamienie ryż na makaron i może dodam jakąś oliwe, tak? co na kolacje? i jakie warzywa pododawać?