za dużo kalorii

Jestem ektomorfikiem, robię masę jestem obecnie na 3500 kalorii. W wakacje dawałem rade tyle jeść ale zaczął sie rok szkolny i sobie trochę nie radze(mniej czasu). Ma ktoś może pomysł jak dobić kalorie, lub co jeść zeby sie nie najeść a żeby trochę kalorii wpadło?
z góry dzięki

Raz na jakiś czas każdemu się zależy ale nie wychodźmy z tego że jak kalorii brakuje todobijamy słodyczami.

było już pisane na ten temat ,użyj wyszukiwarki

wiem, lecz niestety nie znalazłem odpowiedzi, wyczytałem tylko, żeby jeść regularnie, dodawać np oliwy do każdego posiłku(już tak robię).

wstaw tutaj tą dietę

Zamiast oliwy dodaj orzechy, awokado, olej kokosowy, ryby wędzone czy olej MCT/

nie mam ustalonej diety, Jem codziennie trochę inaczej bo gdybym jadl codzien to samo to juz po 3 dniach bym byl zbyt zmulony tym jedzeniem, po prostu jem i wliczam wszystko w dziennik zywnosci

Jesteś ektomorfikiem dobijaja sobie jakomś cześć kalorii słodyczami możesz pić soki owocowe od czasu pozolwolić sobie na chipsy porostu staraj się napić te kalorie skoro jesteś ektomorfikiem i tak nie powinneś się tak zalać po zatym pilnujesz kalorii nawet jak będziesz miał trochę tłuszczu to i tak ektomorficy nie mają problemu z chudnieciem ;)

słodycze niech lepiej zostawi w spokoju

Niestety mówię żeby obychać się słodyczami oczywiście większość diety ma być na tyle zdrowa aby uzupełnić błonik mikroelementy i witaminy jeśli już to mamy można dobić sobie jakomś dobrą rzeczą która szybko síę trawi uwierzcie lepiej jest zjeść coś mniej wartościowego na masie niż mieć potem problemy gaztryczne od nadmiaru błonika ;)


Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-09-10 16:37:08

Z tego co czytam to twoim problem jest chyba to, że nie wiesz jak sobie poradzić z posiłkami w szkole, tak to wygląda bynajmniej według mnie. Tutaj masz przykład co możesz wziąć do szkoły aby dobić kalorię. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

jarexX kto ma uwierzyć|? piszesz to na podstawie własnych długoletnich doświadczeń?