Dodaj

Więcej mięsa/jaj/ryb jak nie masz kasy to podroby mogą być. WW z ostatniego ma wywalić? On waży 52kg niech wperdala i te węgle w nocy... Ale Białko tam dodaj. Warzyw w ogóle nie licz, staraj się jeść razem te 0,5kg warzyw i owoców dziennie. W 3 i 6 w ogóle nie ma białka pełnowartościowego. Posiłek nr 3 100g oleju??? Rozpisz to ładnie jeszcze raz.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html ale mimo wszystko uzupełnij to, będzie łatwiej Tobie pomóc. Od razu dodaj jakieś info o diecie. Rozkład białek, tłuszczy i węgli w diecie.

Podciąganie ciężko zastąpić ale wątpie, że przy dużej nadwadze dasz rade to zrobić. Edytuj swój post i dodaj dokładną ankiete, bez niej nie pomożemy.

trzy ćwiczenia w tym rodzaju treningu to za dużo- drugie dodaj wybierając z tych dwóch ostatnich.

dodaj więcej fotek

1.a ile wychodzi CI dziennego zapotrzebowania ? 2.rozklad b/w/) 3.nie masz zadnych zdrowych tluszczy 4.zamiast jesc sam makaron mieszaj troche bo zaraz CI sie przeje (kasza/ryz/ryz brazowy/ziemniaki/makaron/chleb. 5. Dodaj także inne pochodzenie bialka jak tylko z kury (ryby/zółty ser/wołowina) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-06 14:52:04

Nic nie wyliczaj.,.zbilansuj posiłki wg. posta Qazara na temat budowy masy..znajdziesz w Odrzywianiu. Dodaj białek, obetnij nieco tych płatków, kasz, ryżów..po siłce spożywaj gainera, w dni wolne na razie odstaw. Obserwuj zmiany. 2 gramy białka na kilogram tutaj jak najbardziej wskazane, mzoę zainwestuj w białko Poczytaj o diecie, bo bez [...]

Skoro jednego dnia zjesz mniej, to kolejnego dodaj ten kalorie i tyle. Po problemie.

Zgaduje po przeczytaniu wiekszosci postow na sfd, forum pakera czy innych polskich forach. Paker jest wszedzie wiec i tutaj tez gdzies musi byc ;) Dodaj do tego troche dedukcji i pomocy naszego informatyka i wszystko sie kreci wokol anonimowego Sharkmen skrycie lobbujacego na swoja strone ;) Tak przy okazji, bardzo fajna strona! Wychodze z [...]

Podałeś za mało informacji o sobie. Dodaj ankietę.

To dodaj 200~~ Kcal.

dodaj suple z najwyzszej polki... testosterol i biosterol cykl marzenie

Fatbunery dają efekty ale przede wszystki trenig i dieta, dodaj do tego kofeine.

to dobrze, dodaj jeszcze inne formy aktywności

dodaj HMB pomaga budowac mase miesniowa i jednoczesnie rzezbi ale nie wiem dokladnie czy w twoim przypadku jest to odpowiednie ???moze sie ktos jeszcze wypowie

Ćwiczenia podane przez kolegę wyżej są OK, ale ja bym Ci jednak radził dodatkowo wygospodarowanie czasu na biegi, rower. Takie aerobowe ćwiczonka to najlepsze spalacze tłuszczu, nie tylko na brzuchu. Dodaj do tego pozytywny wpływ na układ oddechowy i krwionośny a wtedy wyjdzie, że naprawdę warto spróbować.

To wrzuć to ari 0,5 tab do każdego shota . Jak bijesz pon/czw to wrzuć jutro 0,5 po 2-3 tygodniach powtórz badania . Dodaj ari do posiłku z tłuszczem . Ja osobiście jak łykam to wale z kieliszka oliwę z oliwek

- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]

nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy ,dodaj oliwe/oleje lniany,rzepakowy/orzechy,ryby tłuste ,w bilans nie wliczasz warzyw tylko owoce i ostatni posiłek ogranicz do białko+tłuszcz

dodaj do 3 posiłku tłuszczu a odbierz od ostatniego , owoce na noc odpadają więc ten banan niech będzie w ciągu dnia