Dodaj

nie mam czasu szukać tragedia:/... dodaj shocka, nano vapor albo jakiegos innego przewdtrenigowego. Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2008-06-12 11:53:08

przenies trening z wtorku na sobotę a z soboty na wtorek. dodaj do niego brzuch. zmniejsz do jednego ćw. przy kapturach. pamiętaj także o dobrej rozgrzewce- i przynajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych przed max. ciężarami w regresji. reszta juz ok.

Jak masz to dodaj do CM3, jeśli nie a masz zamiar kupić lepiej zainwestuj w aminokwasy lub carbo Na masę i siłę Mass XXL Magnum Creatine Micronized 200 mesh CM3 AAKG Nitrobolon (wszystkie rodzaje) Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2011-03-14 19:59:45

najlepiej biegac po treningu silowym i j/w dodaj kalorii

Dodaj więcej warzyw, wywal tego gainera, daj normalny posiłek. Brakuje dalej wyliczeń kaloryczności. Aminokwasy to BCAA? Jeśli tak to daj tylko okołotreningowo. Jeżeli to całodzienne to zmarnowałeś kasę i nie kupuj ich więcej.

bierz tylko wieczorem i dodaj tam magnez ( np. filomag) i bedziesz miec domowe ZMA a da Ci ono lepszy sen, szybsza regeneracje

mass xxl jak na opakowaniu, w zaleznosci od potrzeb od 150 do 260g. od dwoch do trzech porcji dziennie. gainer to uzupelnienie diety wiec musisz sam wybrac kiedy chcesz dawkowac. osobiscie polecam jedną dawke bezsprednio po treningu. dokupil bym na Twoim miejscu jakies mono, moze byc zwykle z vitalmaxu. nitrobolon zawiera w dziennej dawce (15g) [...]

dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo [...]

100% Whey Protein Kaizena jest to dobre białko na kórym sie nie zawiedziesz, cena jest zbliżona do innych firm(160-165zł za opakowanie 2270g) a będziesz jadł odżywke z najwyższej pułki. Do tego dodaj Carbo, najlepiej niedrogie (tutaj nie ma raczej dla Ciebie jakiś fundamentalnych różnic) np biogenixa. Jak będziesz kupował to jak największe [...]

pon klata bic wt plecy przedramie sroda wolne czwartek barki tric pt nogi ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na [...]

Wyrzuć nutelle i orzeszki , dodaj więcej sera

Na nogi dodaj zurawie i wspiecia daj na koniec

Monotematyczna dieta. Brak różnych rodzajów warzyw. Wywal grahamki. Dodaj ryż brązowy do diety i ryby kilka razy w tygodniu. Do tego jakieś orzechy by się przydały. Owsianka lepiej pasuję jako pierwsze posiłek dnia.

[...] Daj do pierwszego posiłku jakieś mięso , jajko albo serek . Nie musisz jeść 9 posiłków zjedz 5 dobrych i wystarczy . Bułkę na chleb razowy zamień tak jak wspomniał kolega z forum bardziej syci . Jest dużo dobrych źródeł węgli takich jak makaron razowy , ziemniaki , ryż więc możesz trochę pozmieniać . Tak samo białko . Dodaj może jakieś orzechy .

sprubuj to jakoś nadrobić dodaj troche do posiłków

2 razy w tygodniu możesz śmiało robić. Dodaj chociażby wspięcia siedząc, by w wystarczającym stopniu pobudzic płaszczkowaty. Zrób to po dowolnym treningu.

tak np. z oliwa z oliwek i dodaj np pomidora,mi smakuje

JAk jest za gęsty to dodaj więcej mleka(lub wody). Nie ma gainera którego 150gr. w 200ml wody nie będzie gęste. Niektórzy chwalą Gainfasta właśnie za to, że jest gęsty. Jak chcesz fajnych przyrostów to właśnie dobrze wchodzi na Gain Fast'ie i na Mutant Masie jak pisał MłodyW- pewnie dodają do nich cos "ekstra".

dodaj błonnika a jak zgłodniejesz pij białko

Domyślam sie że jeszcze niegdy nie miałeś konkretnej diety. W takim razie odstaw suple-jeszcze zdążysz wziąść. Efekty będą i po samej prawidłowej diecie. A jak chcesz beztłuszczową masę ciała to dodaj do zapotrzebowania ok 700 kcal (500 dla mnie to za mało. Osobiście dodawałem ok 1000 kcal), do tego pij duzo wody (sprawdziłęm na sobie i z własnego [...]