Dieta do ocen

Jeśli ktoś może, niech oceni moją dietę i jak coś, niech napisze co zmienić (tylko proszę nie piszcie "słaba" i nic poza tym...). Cel:masa, wiek:18, wzrost:185cm, waga:73kg

Jestem laik. Produkty dobre, poza tą bułką. Aczkolwiek wszystko do zmiany :D Co to za kosmiczna ilość węgli... Poczytaj troche:P

Więc tak przy twojej wadze i wzroście nie sądzę że potrzebujesz wiecej jak 3500 kcal ... Obetnij , nie bój się tłuszczu , urozmaić jakoś tą dietę żeby nie jeść cały czas tej bułki. Daj do pierwszego posiłku jakieś mięso , jajko albo serek . Nie musisz jeść 9 posiłków zjedz 5 dobrych i wystarczy . Bułkę na chleb razowy zamień tak jak wspomniał kolega z forum bardziej syci . Jest dużo dobrych źródeł węgli takich jak makaron razowy , ziemniaki , ryż więc możesz trochę pozmieniać . Tak samo białko . Dodaj może jakieś orzechy .

Dzięki za rady, ale co do tej bułki to nie mam jak za bardzo pozmieniać bo chodzę do szkoły...

nie wiem jak Ty chcesz zbudowac mase jedzac 100g miesa dziennie?
i po co tyle posilków?
z 2,3,4 zrob jeden porzadny,
co to za posilki
mleko + kasza
mleko + platki
albo w posilku 30g twarogu?
do tego prawie 10g wegli na kg..
zmniejsz ilosc wegli do ok 5g/1kg i dołoz miesa/ryb do jadlospisu
warzyw daj wiecej

Domyślam się, że chodzi Ci głównie o te z bułką... Sory ale od 6 do 15 w szkole nie pozostaje mi nic innego jak bułka, a w podwieszonych tematach ktoś pisał coś żeby nosić jakiś pojemnik z jedzeniem, niestety ale ja czegoś takiego nie będę stosował. Co do posiłku nr. 7 to po treningu. Ale dziękuje za uwagi i "krytykę" (o to mi właśnie chodziło) i na pewno poprawię swoje błędy stosując się do waszych wskazówek :)

bulke mozesz zamienic na pieczywo razowe, pelnozarniste i robic kanapki z jajkiem/miesem/ryba + warzywa cz zjesc pieczywo z twarogiem, nmie musisz nosic pojemnikow z jedzeniem

A jako pierwszy posiłek (o 6) lepiej zjeść bułkę np. z jajkiem lub mięsem czy mleko z płatkami?