Dodaj

Posiłki okołotreningowe musisz zmienić bez wątpienia. Dodaj do diety oliwę z oliwek i tłuszcze n-3 w dni, gdzie nie spożywasz ryby zawierającej te tłuszcze. Olej lniany jest słabym źródłem kwasów EPA i DHA

[...] węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 549 21 76 16 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko 3,2% g 183 10 14 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:40 Produkty b.d. 411 15 48 17 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 47 1 usuń Ser pleśniowy Złoty Brie - Turek g 174 9 1 16 usuń Edytuj [...]

http://potreningu.pl/profil/ Na dole masz "dziennik żywieniowy", klikasz "dodaj wpis" Wypełniasz dietę i klikasz zapisz. Potem klikasz "wygeneruj zrzut" i wrzucasz go tutaj, i wszystko mamy czarno na białym :) Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-01-12 00:53:21 Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-01-12 00:54:04

dodaj warzywa, ryby, oliwe, orzechy, tran i bedzie niezle

Gralu -to zrób tak; carbo i białko serwatkowe zmieszaj w coś co przypominać będzie gainera i tak do treningu, a po treningu i przed snem mieszaj podobnie ale już z białkiem długowchłanialnym, hmb, tauryna zma/polecam zamienić na oryginalne np. Olimp, Kaizen, Hi-tec/ bo działa lepiej a niektóre mają jeszcze dodatki poprawiające lekko działanie, [...]

z tym to do działu odżywianie tam są bardziej kompetentne osoby, na pierwszy rzut oka to: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami - no comment ... ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa - [...]

Tutaj nikt planu Ci nie ułoży tak jak i diety. Zapoznaj się z tą stronką http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam znajdziesz wskazówki co i jak. Spróbuj coś ułożyć wtedy dodaj temat, a użytkownicy na pewno pomogą ;)

To sobie dodaj do cykli Kreatynowego Dextroze lub Carbo, Tauryne i jakiś kompleks witamin.

Szczerze mówiąc nie ciekawie. Najpierw obierz cel np. masa, redukcja dodaj białka z mięsa cyc z kury, wołowina. Poczytaj jeszcze trochę forum zobacz diety innych (te dobre) i sam zobaczysz co zmienić. Pozdrawiam i Wesołych świąt

dodaj h2 blokery i kup czyste mono

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj masz jak oszacować trening aerobowy, jak cchesz to weź dodaj i podziel na pół bedziesz miał srednią, poza tym trudno się wstrzelić na 100% z bilansem neiraz trzeba modyfikacje wprowadzać

Malo tluszczu, dodaj wiecej oliwy z oliwek, pestki z dyni, olej lniany, czasami jakas ryba. Daj warzywa do posilkow. W posilku przed treningiem brak jest bialka.

Całosc wyjdzie Ci z 350 zl. Usuniecie jednego pieprzyka to kosz 250 zl -/+ do tego dodaj wizyty, przed i po (zdejmowanie szwów). 1 wizyta 50 zł. Tak było w Sosnowcu :)

poczytaj o proporcjach o3 do o6 majonez czasem dodaj NIE JAKO STAŁY SKŁADNIK DIETY ! i nie jako podstawowe źródło kwasów tłuszczowych

możesz aczkolwiek fat burner, i karnityna to syf . tse extreme wystarczy jako "spalacz" Dodaj diete i trening i bedą efekty.

zastąp innym źródłem węglowodanów (innym niz nesquiki i inne tego typu przetworzone produkty), ewentualnie dodaj owoce zeby było smaczniejsze

Poczytaj podwieszone,uzyj wyszukiwarki. Dodaj brzuch i przedramie

za bardzo zwiększając/zmiejszając bilans kcal na dzień może być trudniej tyć/chudnąć niż na zbilansowanej diecie. ile ważysz?? policz zapotrzebowanie, dodaj 500, góra 700 kcal i spoko. jesli nie zobaczysz róznicy po 2 tygodniach, znów dodasz z 300. bye

Dodaj z 20g zdrowych tłuszczy, bo teraz masz za mało. Kalorii też bym dał więcej. Nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, ale przy 5 treningach tygodniowo dałbym więcej.

1.posłuchaj najpierw wypełnij ankiete działu by każdy mógł coś o tobie wiedzieć i dodaj coś od siebie o sobie. 2.jeśli chcesz nabrać masy musisz jeść , nieznam innego sposobu 3.suplementy narazie odpuść sobie poczekaj to narzedzia pracy , ale ty jeszcze niewiesz jak sie nimi posługiwać, a narazie wszystko osiagniesz bez nich ankieta i bedziemy [...]