Dodaj

W planie nie wpisales nic na brzuch chyba ze dalej ABS II robisz to OK. Dodaj jeszcze supermany na koniec treningu na prostowniki.

Głownie rano, przed oraz po treningu - jeśli tam nie dajesz rady zjeść to dodaj jeszcze do innych oprócz ostatniego posiłku. Aby się nie zapchać a szybko dodać węgli możesz rano dorzucić np. ze 2 banany, a resztę dobić dodając ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane/pieczywo razowe do innych posiłków.

Dodaj oliwe z oliwek /olej lniany lub daj to zamiast majonezu.

1. Dodaj kilka jajek 2. Ujdzie 3. Ok 4. To nie jest posiłek 5. Może być. Ostatni posiłek o 18?? Który posiłek to przed, a który po treningowy?

Może być , zakres zrób sobie 10-12 powtórzeń jeśli wykonasz pełne 12 techniczne to dodaj ciężaru by wykonać conajmniej 10 i bedzie GIT TRENUJ, JEDZ I SPIJ i będzie dobrze.

posilek 1 9.00 2 jajka kurze szklanka mleka orzechy dodaj owsiane posilek 2 11.30 2 jajka 4 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jablko pomidor maslo oliwa wywal jablko,maslo 14:00 piers z kuraka pomidor ogorek oliwa ok 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed treningowy bialko wpc + platki owsiane Posilek 6 20.00 po treningowy [...]

Jak chcesz, te kilka ziaren bułki nie rozwalą Ci diety. Sprawdź też duszone bez panierki, łosoś wędzony np na kanapki nie wymaga przygotowania. "W dzien nie treningowy beda 4 posilki a posilek przedtreningowy i po treningowy zlacze w jeden i odetne wegle ok? " co ? Przed treningiem posiłek ----- trening ----- po treningu posiłek - oba [...]

dodaj do 2,3,6, posiłku i bedzie ok

;) dodaj kofeine jak potrzebujesz pobudzenia

dodaj zrzut z dziennika żywieniowego na potreningu.pl

Noxer, taki z Ciebie jajcasz a sam sie dales wkrecic Anarkiemu p/s. dodaj jablko i 2 orzechy wloskie i bedzie luz Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-09 13:20:19

No ja juz Ci doradzilem, Poki kalorie nie beda policzone, a widac ze nie sa + to "podjadanie" stanowi o braku diety w naszym rozumieniu tego pojecia, Nie mozemy Ci napisac do diety 2 dodaj 2 to otrzymasz wynik 4, bo nie wiesz ile jadasz, wiec jak Ci napisze przytnij 700kcal z wegli to tego nie zrobisz poki dieta nie bedzie doprawcowana, W [...]

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

Mam się sterydować koksem od razu po to aby przytyć 5kg? Cały czas Ci mówimy, żebyś odżywiał się pożywieniem zamiast sterdydować koksem Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (1,1-1,5) lub skorzystaj z gotowych kalkulatorów. Potem dodaj do tego ok 500 kcal i ułóż sobie zbilansowaną dietę. Jak [...]

Ja jednak dalbym tescia. Z doswiadczenia choc to sprzeczne z logika mysle ze 200 takiej lepiej zadziala nix 300-400 innej. Dodaj tescia lepiej nawet w dawce 250 / tydz i mysle ze lepiej na tym wyjdziesz chociaz to wszystko zalezy jaki poziom soba prezentujesz. Ale jak dd to ja bralbym z tesciam a proviron sobie odpuscil

Jeśłi to ciśnienie to dodaj czosnek w caps i asparginian badż jeszcze wyciąg z jemioły.

nie da się, admin/moderator może, ale nie mussiz go usuwać, potem w nowym poście dodaj ankietę

dodaj moze acard i czosnek , powinny chodz troche pomoc no i wskazane aero .

Dzięki za pomoc ;) Mam jeszcze kilka pytań... Na ile rozłożyć dziennie posiłków (4-5 posiłków ) ? Np. Rano : 7:15 Shake wysoko-białkowy . 11:00 Chleb pszenny+szynka z pieczonego kurczaka. Obiad : 15:00 Pierś z kurczaka+ryż biały . Podwieczorek 17:00 Jakiś owoc lub warzywo Kolacja 19:00 ??? Napisz mi klika propozycji pozmieniaj lub dodaj ;) [...]

najlepiej daj screena z potreningu jak wygląda twoje jedzenie. Masa dodaj 300 kcal do zapotrzebowania, odchudzanie odejmij 300 kcal.