Dieta masowa do oceny.

Prosiłbym o ocenę diety, trochę się namęczyłem, mam nadzieję, że jako-tako mi to wyszło.
Wzrost: 191
Waga: 85
Wiek: 20
Cel: masa

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na: 3500 Kcal, podbije do 3800.

Dieta ułożona jest na dużo mniej i tutaj moje pierwsze pytanie, czym podbić kaloryczność posiłków okołotreningowych?

Czy zainwestować w jakieś suplementy?

Z góry dziękuję i czekam na sugestie.

kakao jak już to dawaj prawdziwe, a nie takie, które składa się głównie z cukru.

Produkty ok pozostałe. nie musisz podcijać kaloryczności okołotreningowych

Spoko, tylko tą pierś zastępuj też czymś innym, bo po pewnym czasie nie będziesz mógł na nią patrzeć.

ale nadal nie wiem czym podbić kaloryczność, bo do 3800 Kcal sporo mi brakuje. Czym to podkręcić? I gdzie?

Białko możesz podbić do 210g, tłuszcze do 110 a resztę dobij węglami.

czym i gdzie podbijać węgle?

Głownie rano, przed oraz po treningu - jeśli tam nie dajesz rady zjeść to dodaj jeszcze do innych oprócz ostatniego posiłku. Aby się nie zapchać a szybko dodać węgli możesz rano dorzucić np. ze 2 banany, a resztę dobić dodając ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane/pieczywo razowe do innych posiłków.