Dodaj

co to jest to co masz w avantarze? à Śniadanie - Musli mieszanka LEPIEJ SAMEMU ZROBIC, WIESZ ILE CZEGO JEST - Kefir OK - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) OK à W szkole - Chleb razowy OK - Sałata, ogórek OK - Szynka, ser PIERS Z KURCZAKA ZAMIAST SZYNKI - Jabko, banan ALBO TO ALBO TO à Obiad - Pierś kurczaka [...]

[...] 50g-Makaron Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal okay _______________________________________________ 3299 KCAL Ogólnie całkiem w porządku ale: a) Czasami nie wiem skąd Ci wychodziło niektóre wartości b) Dodaj jakieś inne źródło tłuszczy niż tylko orzechy (np. oliwa, olej lniany i szczególnie omega-3 b)po treningu więcej węgli

Ja wychodze z domu do dwoch prac 4:30 i wracam 18:30 wiec dla mnie zadne tlumaczenie Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj 300-500kcal i podziel na makro 2-2.5gr bialka,1-1.5tl i reszta ww Idz do labu i zbadaj estradiol.i wklej wynik Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-19 12:42:24

witaj moim zdaniem robisz złe cwiczenia a ze po kreatynie ci nic nie poszło to jest lipa albo żle ja wykorzystałes albo lipa a nie kreatyna nastepnym razem dodaj do kreatyny duze ilosci dekstrozy albo duzo weglowodanów pij

Bo jest zdrowa..uwaga przy pazreniu..nie przesadzać z czasem bo zaczyna się robić nieco mniej zdrowa.. Zdr. Dodaj nieco wody do normalnej dawki dziennej.Wcale nie ma potrzeby specjalnie się wodą zameczać. Zdr.

Dodaj źródło zdrowych tłuszczy: orzechy/oliwa, tłuste ryby, po prostu nie widać żebyś miał tłuszcze w diecie. Wiadomo, zamieniaj produkty a nie tylko kurak i kurak, jedz warzywa, jak tak Ci zależy na masie jedz twaróg półtłusty

hmmmmmmmmmmmmmmmm dobrze tylko zmien maszyne 2 na maszyne 18 a mszyne 8 na 13 aha i dodaj jeszcze nan plecy maszyne 23 chociaz mozesz ja zastapic maszyna 54 i powinno byc dobrze ...

ładne proporcje zakup gainera i pij go 2-3 razy pomiędzy posiłkami po miesiącu dodaj kreatyne mono plus dobre witaminki i bedzie git pilnuj michy

j/w Rozloz w ciagu dnia a w nocu zjedz sam twarog. Dodaj do posilkow, polej nia potrawy, np. ryz+mieso+warzywa+oliwa+przyprawy

wierz mi że nie jest to zdjęcie latem a teraz mamy koniec zimy to jeszcze dodaj do tego ze 2 cm tu i tam .chodzi ci o 6 wejdera czy jakos tak ?

A przerwy między seriami ile wynoszą ? Zamiast robić więcej serii rób więcej powtórzeń. Dodaj też inne ćwiczenia, rób maksymalnie 6 serii na ćwiczenie, bo w podchwycie masz ich aż 7, zamiast robić 7 serii zrób 6 ale więcej powtórzeń. Samymi pompkami i podciągnieciami siły nie wyrobisz, rozwijaj też inne partie mięśniowe.

Biorac pod uwage ze sniadanie jest Twoim posilkiem przedtreningowym musi ono byc bardzo duze, miec duzo kalorii, wyzuc z niego pomidory, zamien orzechy na oliwe wtedy bedzie wiecej miejsca na owsiane, dorzuc ich jeszcze jak dasz rade zjesc. Do Carbo dozuc jeszcze bialko jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w [...]

Dodaj oliwy z oliwek, nie zapycha a kaloryczna

musisz podać więcej informacji... może zbyt często/długo trenujesz? w tej chwili mogę doradzić tylko: dodaj kalorie, powiedzmy 10% obecnego zapotrzebowania i sprawdz co się stanie Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-15 20:58:30

To dodaj więcej skoro już węgli nie możesz. Pięćdziesiątka do 450 kcal

Po roku to ciezko bedzie zrezygnowac, czlowiek sentymentalny jest i sie ze stuffem zaprzyjaznia. Zmienilbym cos w treningu... Jak walisz to samo caly czas krzyzowo to nic nie czujesz po czasie. Wyrzuc sztangi zostaw hantelki na klatke, plecy trenuj ciezko martwy ciag i drazek tylko az dojdziesz do odpowiedniej bazy, pozniej cos tam dodaj. [...]

Pamietaj nie dla sog tu jestem 1.platki owsiane-50 g, mleko-200 ml ok 3%, 35 g serka chudego + otreby (lyzka) dodaj orzechy np. wloskie a mleko zamien na kefir 2.50 g kaszy , 200 ml serka wiejskiego, jablko oki 3.50 g kaszy, jajko, 20 g slonecznika, 30 g serka bialego oki 4.marchewka, jakies warzywa, 20 g slonecznika, 40 g serka bialego a moze [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

kreatyne odstaw , uloz diete dodaj z dodatnim bilansem kalorycznym + gainera np. Gain Bolic albo gainer 1 smieszna waga

1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane dodaj orzechy, otręby przenne 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram + warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 ok imo lepiej duszona albo [...]