Dodaj

Nikt nie powiedział że produkt mleczny jest konieczny, róniwe dobre będą jaja. Ew mieso czy ryby zbilansuj posiłek dodaj ww i problem ustąpi.

Jak na ten wzrost i wage to troszke za mało, dodaj 1 posiłek ,ja osobiscie dodał bym przed treningiem :)

[...] jest szkodliwa dla nerek. Dlatego kreatyny nie rozpuszczamy, a jedynie mieszamy z woda w celu latwiejszego przyswojenia i lepszego wchlaniania Rozpusc w wodzie 40g glukozy. Dodaj lyzeczke kreatyny, zamieszaj pare razy i wypij Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im dłużej ćwiczę tym [...]

przed treningiem daj ryz/kasze zamaist chleba,warzywa dodaj do posilkow,do sniadani dal bym jakis owoc jakies orzechy

NIE NIE NIE NIE i NIE . Gdzie tłuszcz ?? wywal w cholere węgli i dodaj tłuszczy z 1.5 g/kg masy . W dni nietreningowe nie potrzebujesz aż tyle kalorii więc utnij . Większość węglowodanów należy spożyć po treningu ! . Nie dziwne ze zalewa .

Chasland dodaj jeszcze coś przed treningiem, np: Mars - 1 szt. lub coś innego co zawiera dośc węglowodanów. Przewd treningiem mozna zjesc węglowodany by miec podczas treningu więcej energii. Ale lepiej zjedz: ryż biały - 100 do 250g piers kurczaka z grila - pół porcji sok wisniowy - 250ml To powinno pomóc, kto by nie chciał drugiego objadku. I [...]

nieźle dodaj tłuszcz na kolację i napisz jak wygląda rozkład b/t/ww

Moim zdaniem odpusc sobie Nitrobolon, carbo kup przynajmniej 3 kg na cykl kreatyny ok. 60zł, kreatyna kup mono w jakiejs rozsadnej cenie np. Vitalmax 500g = 50 zł i do tego dodaj tauryne mega caps olimp 150tabl. Caly cykl wyniesie Ciebie okolo 140-150zł + jakis gainer Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-03-27 22:57:06 Zmieniony przez - Grechus [...]

Może być, ale dodaj trochę warzyw i ta makrela (o ile to wędzona) to max 3 razy w tygodniu.

[...] zamienił bym na miejsca z ryżem brązowym z III posiłku tuńczyk w wodzie - 130g Daj np. pomidra/ogórka. VI ser twarogowy chudy -150g OK ale daj tu tą oliwę z IV posiłku. Dodaj, np do śniadania plaster sera żółtego (okolo 20g) kosztem orzechów, by poprawić stosunek tłuszczy nienasyconych/nasyconych. jakbys na przyszłość modyfikował: ilość [...]

dodaj do posiłków po równo 50 na raz to dużo nie przeszkodzi jedz śmiało

Witam Nie masz możliwości ćwiczenia o innej porze? Jeśli chodzi o dietę to nie wydaje mi się aby bylo w niej 170g tłuszczy. Zadbaj o ich wlaściwe proporcje bo dużą cześć kwasow tłuszczowych w Twojej diecie stanowią jednonienasycone. Oprócz tego dodaj do diety większą ilośc warzyw oraz białka, tuńczyka nie jadaj codziennie. Zmieniony przez - Mateo [...]

Dodaj zma , dextro jujce zbędne moim zdaniem , carbo brałbym z rana i po treningu ew . Białko po treningu , przed treningiem i np troche przed snem . Vitaminy tak jak na opakowaniu ( pewnie 1-2 tablety ) ja biore 1 tablete po śniadaniu i 1 po obiedzie . omega do śniadania , obiadu

[...] możesz spowodować zbyt duże spowolnienie tempa metabolizmu i utratę części mięśni;-] Skoro chcesz redukować to zmniejszyłbym ilość węgli do ~3,5g a podbiłbym tłuszcze. Dodaj kalorii w 2.posiłku,ew.także w ostatnim;łyżka oliwy przed treningiem też będzie ok Miód w 1.posiłku zamieniłbym-przynajmniej w sezonie-na świeże owoce;-) Zmieniony [...]

[...] posiłek orzechy i rodzynki daj do poprzedniego 15.00 100gr ryżu, 150 gr piersi z kury (ok 460kcal) 16 - 17 trening 17.00 100gr gainera - (ok 400kcal) 18.30 100gr ryżu, 100gr tuńczyka (ok 460kcal) 20.30 100 gr twarogu, 100gr chleb razowy (ok 250kcal) Uważaj z tym chlebem jak będzie podlewać to go wywal Dodaj tłuszcze bo mało ich ok 3500kcal

dodaj kilka tabletek sproszkowanego senesu %-) stary sposób na zrobienie wagi. btw na samej soli spokojnie oszczędzisz ponad 1 kg

bic i tric na 1 treningu bedzie ok jak najbradziej (patrz ze to male partie i w dodatku antagonistyczne do siebie) na bic max 5 powt w mlotkach i naprawde konkretny ciezar na barki brakuje cwiczen (nie rob unoszenia do przodu tylko na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie)

To zależy jaki ból. Jeśli czujesz, ze moze sie to xle skończyc to uginaj bez sturlywania do końca palców. Najwyzej dodaj troszke ciezaru i na pewno też poczujesz

Jeżeli wynonywaleś tylko jedno ćwiczenie to nie dziw się że przedramiona odstają od reszty...uginanie nadgarstków nachwytem - ok, ale dodaj do teko janieć ćwiczenie robione w nachwycie, albo tak jak mówi kilop, zawijaj linę na drążek, sam wykonywalem to cwiczenie i wierz mi że jest to chyba najlepsze ćwiczenie jakie wymyslono, choć chyba [...]

za duzo serii skup sie tylko na cwiczeniach zlozonych izolowane wyrzuc i dodaj serii do cw.złożonych