nocny posiłek

Ok, rozumiem. Czyli białkowy posiłek może być. Dzięki, SOG-i rozdaję ( s.m.p.a, Chaczyk ).

A jeszcze w kwestii kcal - będę dokładał powoli tak po 200. Może wreszcie wskoczy mi trochę mięśnia, choć to mi ciężko idzie, pewnie ze względu na to że sporo biegam, zwłaszcza teraz bo sezon się zaczyna. Niedawno ukończyłem pierwszy półmaraton, na jesień może pojawi się okazja wystartować w maratonie o czym myślę już od dawna.
Ale wtedy co najmniej 3 miechy przed będę biegał jeszcze więcej żeby nie dać ciała.
Ćwiczę siłowo ( niestety tylko w domowych warunkach ) i staram się dobrze jeść ale dalej jestem chudy, dosyć ciężko to pogodzić.
Nie spotkałem jeszcze długodystansowca który byłby dobrze umięśniony.

Zmieniony przez - dirty44 w dniu 2011-04-03 14:47:42

Nie bedziesz nigdy dłogodystansowcem dobrze umięśnionm poczytaj o wł mm szybko i wolno kruczliwych

Ok, poczytałem. Chodzi o to, że szybkokurczliwe podczas biegu przejmują cechy tych drugich i maleją, czyli lipa.
Ale czytam, że jednocześnie wcale nie trzeba odrzucać biegania. To jak byłoby optymalnie? Teraz biegam 4x w tygodniu po 1h na jakieś 75-80%HR max. Czasem raz w tygodniu dłuższy rozbieg w tempie konwersacyjnym 1.30-2h. A jakbym biegał 3x w tygodniu po 40 min? Tylko w miarę intensywnie bym wtedy biegł. Przy takim treningu spokojnie radziłbym sobie z zawodami na 10km a przynajmniej do jesieni tylko takie mam w planach.

twaróg powoduje różne sensacje, też jak go żarłem to budzilem się o 3-4 w nocy do kibla, sens kiepski
pokombinuj i go zamien na inne bialko+fat, wchlanianie opoznione, bedzie to samo co twarog.

Tylko że oprócz odżywek wolnowchłanialne białka to głownie nabiał, nie mam zbytnio pomysłu czym zastąpić. Kefir, jogurt naturalny, mleko, serek wiejski?
Czym Ty zastąpiłeś twaróg? I czy rozwiązało to problem?

Nikt nie powiedział że produkt mleczny jest konieczny, róniwe dobre będą jaja. Ew mieso czy ryby zbilansuj posiłek dodaj ww i problem ustąpi.

zrobilem tak jak mowi s.m.p.a, tj. wymienilem twarog i zbilansowalem i wszystko jest ok, nie ma wstawania, dobrze sie spi, wiec polecam taka zmiane

Tak zrobię, na kolację jajca i orzechy. Tylko jak się do innego kompa dorwę bo mi się limit na neta wyczerpał i otwarcie jednej strony lub wysłanie posta trwa z 15 min. Ale ja to sobie policzę, tylko ww raczej daruję no noc mi w sumie nie potrzeba.
Kurczę, teraz będę miał prawie Paleo Diet, żadnych nabiałów tylko jaja, mięcho. Gdybym jeszcze polował zamiast chodzić do mięsnego to byłbym jak jaskiniowiec.
S.m.p.a, mógłbyś coś dodać na temat tych biegów? Tak jak napisałem, 3x w tygodniu po 40-50 min. byłoby ok?
Pozdrawiam.

Byłoby ok. Nie patrz jednak na tentno zbytnio słuchaj org . Włącz też biegi terenowe lasy crossy itp.

Jak na ten wzrost i wage to troszke za mało, dodaj 1 posiłek ,ja osobiscie dodał bym przed treningiem :)