Dodaj

1. Teoretycznie mozna dla zatrzymania katabolizmu, ale z tym stażem nie ma sensu. 2. Aeroby są ok, zacznij od 15-20min 3. Tak 4. NIe musi byc low carb, Dieta jest w miare ok, dodaj warzyw ;)

Wrzuc tutaj swoja diete i dodaj wg brakow

Dobra słuchaj :) tak ci wytłumaczę . Jeśli chcesz mieć krate na brzuchu musisz mieć niski poziom tkanki tłuszczowej , Ale jeśli nie masz mięśni brzucha to musisz je zbudować bo nawet przy niskim poziomie tłuszczu nie będą widoczne więc trzymaj się zasady "pierwsze masa potem rzeźba " ;) Jeśli chcesz wyrobić większe mięśnie musisz robić MASE . Żeby [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj to uzupelnij

hehe - nie wiem jak plywasz to raz - po drugie basenu nie trzeba traktowac jako aeroby (bo wszystko zalezne od tetna itp) po trzecie - ile razy w tygodniu ten basen ? aeroboy powinno sie moim zdaniem ograniczyc w trakcie budowania masy miesniowej i tak tez bym ci radzil - ale jesli lubisz basen i chcesz chodzic - CHODZ ! zreszta tak jak pisalem [...]

Ogarnij jakiś SPLIT ale podziel wedle schematu PUSH/PULL/LEGS wyklucz te wyciągi, suwnice , nadmiar izolacji , skup się na ćwiczeniach złożonych dodaj wspomagająco ćwiczenia izolujące i będzie GIT .

normalne papu do blendera na papkę, taką jak niemowlęta jedzą dodaj wody, będzie rzadkie i przez słomkę możesz szamać Sprawdzony sposób chłopaków z dopingu Tuna + Cola

Dodaj do pełnego kontaktu gardę, strategię, technikę i masz zdecydowanie lepszego zawodnika niż takiego sprzed 20 lat

[...] 180cm min. gryf żęby porządnie zrobić klatkę jak chcesz na gryfie np 130cm wyciskać Więc min gryfem powinien być 180cm ujdzie jeszcze 170 ale 160cm to zdecydowanie za mało Dodaj sobie koszty przesyłki Ławki + stacji na nogi przelotka bolec pokrętło pójdzie z stacją na nogi Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-11-25 09:37:56

Aż nie bedzie efektów. Dodaj podciąganie na drązku jako pierwsze ćwiczenie w plecach a wywal ten wyciąg - podciągaj się tyle ile dasz rady a z czasem ilość podciągnięć wzrośnie. Wyciąg to bardzo kiepska alternatywa.

Dodaj diete

Dopracuj diete dodaj kcal ; ) i wylicz zapotrzebowanie, można też zmienić trening ;)

Thermo Stim zawiera w sobie pewne dawki kofeiny - ew pobudzenie jest kwestia indywidualnej tolerancji zero pobudzenia ma Therm Line S - 2 kaspy przed snem i 10 min pozniej spie jak dziecko Magna Power trudno wyrokowac jednoznacznie czy 4 czy 5 to nie wybor 4 VS 20 zacznij od 4rech jesli uznasz z czasem ze warto sprobowac dodaj jedna BCAA [...]

Dodaj jeszcze o ktorej cwiczysz , co jest posilkiem przed a co po treningowym bo to tez ma duze znaczenie . Do tego duzo wiecej warzyw , co to jest 20g wegli z warzyw przez caly dzien .

Ustal zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj okreslona ilosc kalorii 300-500, bialko daj na poziomie 2g/kg masy ciala tluszcz 1g/kg masy ciala a reszta ww. Obserwuj swoj organizm i jezeli ebdziesz sie otluszczal dalej to odejmuj kaloriie z ww.

dodaj więc bcaa przed i po treningu- 4-5g. na porcje powionno styknac.

uważam że prostsze rozwiązania nadal lepsze kelton zwłaszcza że te 1000zł robi jednak różnice, dodaj sprzęt keltona za 1000zł i będziesz miał 2 razy leszą siłownie wydaje mi sie że nie ma co się bawić w takie cuda przy czym nie mówięże są gorsze, po prostu wolnostojące praktyczniejsze jak dla mnie i zdecydowanie mniej problemu z wyniesieniem, [...]

poleciłbym białko z jakimiś tłuszczami jeśli musisz koniecznie pić gainera dodaj jakiś orzechów

5 razy w tygodniu: // 3X W ZUPELNOSCI STARCZY Podciąganie na drążku x4, 6-10 // OKA - DODAJ PO TYM ZE 3-4 SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKA Pompki na podwyższeniu x4, 15 // JAKO ROZGRZEWKA Z 2 SERIE Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 // OKA Rozpiętki x4, 8-10 // OKA Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 // OKA Uginanie ramienia ze [...]

do autora:dzem tylko niskoslodzony w rozsadnej ilosci na masie jest lajcikowy co do owocow to jedz smialo bo dostarczaja witamin i antyoksydantow, polecam jablka kiwi raczej nie zapewni Ci witamin na caly dzien bo to jest uwarunkowane wieloma czynnikami jak np. napisal ktos wyzej, reszta to Twoja waga, aktywnosc, witaminy z innych posilkow drugie [...]