hmm..ten twój planik zbytnio superowy nie byl mysle ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, [...]
Niektórym osobom lepiej ćwiczy się nie po węglach, ale po tłuszczach zwierzęcych. Niemniej uważam, że rozkład WW okołotreningowo (a także ich jakość w Twojej rozpisce) jest dobry. W posiłku 3,4 i 5 masz chyba za mało tłuszczu. Dodaj orzechy na przykład.
Zwroc uwage na podzial tluszczy.Jak masz same chude mieso,dodaj nasycone i jednonienasycone (oliwa,oleje) Twarog najlepiej zostaw tylko na noc albo tez rano z tymi jajkami. W ciagu dnia potrzebujesz czegos szybciej wchlanialnego. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-14 22:33:07
Witaj roin ,po pierwsz gratuluje super formy ,po drugie ja bym z tluszcu nie rezygnowal,po trzecie oparles sie tylko na jednym zrodle tluszcu(orzechy), dodaj oliwe z oliwek oraz ryby lub olej lniany
I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]
nie, ale po co pisać to samo 10x? Tak jest w wielu działach, nabijacie lwa, piszecie tylko po to żeby napisać. Pisz, spoko, ale może dodaj cos od siebie a nie dublój tego co jest wcześniej? oraz Przykro mi że nie czytałes mojego Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2006-11-03 19:30:46
Spróbuj przerzucić węglowodany na jedną porę np. potreningu i na noc. Zróżnicuj jeszcze źródła białka a także dodaj tłuściejsze ryby jak śledź, makrela, łosoś by zwiększyć ilość kwasów omegi 3 . Pozdrawiam
Za mało kreatyny, Nitrobolon zawiera mało kreatyny więc jeszcze z 5g mono dodaj do dnia treningowego. Możesz odrazu pełną porcje nitro wziąść, to nie jest aż takie mocne żeby cie odrazu z butów wy***ało :D
1 posiłek wywal kakao po co one? chyba że do smaku do mleka i platków, daj lyzke oliwe z oliwek " z czym płatki jesz?" 2 posiłek dodaj ryz/kasze 3 posiłek może być. 4 posiłek może być, możesz banana carbo zastąpić ale żarcie zawsze lepsze;) 5 daj 150 gram ryżu białego+ 150 miecha.. w tym posiłku moim zdaniem za dużo białka. 6 150 twarogu łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień tego planu? Jeśli tak to w tym momencie twój plan jest dość zamknięty to znaczy ciężko żebyś kontynuując nauczył się jakiś nowych ćwiczeń albo zyskał znacząco na sile. Dodaj po rozgrzaniu i po kilku seriach ćwiczenia z którymi masz problemy żebywykonać wiele powtórzeń aby sobie zrobić widoki na progres. na przykład podciągnięcia nierówne [...]