Dodaj

Jak twój max aktualnie to 21 powtórzeń to robiłbym to tak: Pn: 2 serie po 15 powtórzeń, Wt: 3 serie po 5 powtórzeń + (5kg na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka.

Odświerzam temat Jak twój max aktualnie to 21 powtórzeń to robiłbym to tak: Pn: 2 serie po 15 powtórzeń, Wt: 3 serie po 5 powtórzeń + (5kg na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka. Ćwiczyłem dokładnie [...]

Dieta ok lecz różnicuj źródła białka , daj wieprzowinę , idnyka , wołowinę z tłuszczami to brak źródeł o3 to dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

e no to to wszystko wyjasnia. Jak Ty kebabami od ciapatych sie odzywiasz, to sie nie dziwie, ze Ci waga leci... Wez sobie kuraka usmaz, dowal ryzu, polej oliwa dodaj jakas zielenine, masz jak najbardziej wartosciowy posilek za Ł2. Do tego smaczniejszy i pozywniejszy. Jak to mowia-chciec to moc. Albo kobiete se znajdz zeby Ci gotowala Dobra to [...]

[...] wymień je na jaglane, gryczane, owsiane ...kokosowe...Są lepsze źródła węgli niż płatki kukurydziane. Rozklad wwęgli jest masakra...na śniadania walisz ponad 100g, a na kolację null. Dodaj na kolację, ujmij ze śniadania. To samo ten podwieczorek...samotny banan, masz mnóstwo owoców, mało węgli złożonych, brak tłusych mięs, ryb, sam nabiał ...

Nie musisz go wywalać, dodaj go do posiłku, ujmij węgli z kolacji, albo banan zamień na kaszę/ ryż/ ziemniaki i wrzuć do kolacji. A nabiał zredukuj do minimu, bo w sumie czerpisz białko tylko z nabiału...

Filmik A tak poważnie to ułóż jakieś "plan" ćwiczeń z wykorzystaniem drążka, pompki itp. i wklej do oceny. Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Dodaj trening aerobowy początkowo 3x w tygodniu. Zacznij od 20 minut.

do sw dodaj bjj i zamiast krealkalyn weż ester.

ja tam nic niejędrnego nie widze Siłownia 3x to minimum, a jak masz czas w wakacje mozesz pokusic sie o 4-5 dniowy trening siłowy Dodaj szerokości plecom

Tu masz linka , jak cię interesują alterntywne formy odbloku, możesz sobie zajrzeć., temat jest dla długich cykli, ale dlaczego nie spróbować po krótkich cyklach nawet na jednym środku, zamiast gh poczytaj o ghrp-6 i dodaj wit D3 2000-5000iu na wiele innych rzeczy w aspekcie , pct. [...]

Dałaś tak małą ilość kcal w diecie kcal że organizm przestawił się na oszczędność, dlatego nie chudniesz. Dodaj kcal bo dieta dobra jednak nie jest. Za ile masz te zawody?

Dodaj wszędzie po jeden serii a na nogi/plecy nawet po dwie, rób wyciskanie sprzed a nie zza głowy i będzie ok. Na rzeźbę to jest dieta, nie liczba powtórzeń więc daj taką jaka ci odpowiada w zakresie 6-15.

Za dużo białka za mało węgli, węgli dowalić do około 400 gram, kabanosy bym wywalił a wstawił jakiegos kurczaka/indyka/schab albo rybkę. Słabo z tłuszczami u Ciebie, dodaj orzechów i oliwę z oliwek np. :)

Bic i tric za dużo. 3cw po 3s wystarczą. Do nóg dorzuć cos jeszcze na tylne uda, plecy zacznij od MC, potem wioslo, sciaganie drazka i dodaj cos jeszcze na najszersze plecow. Unoszenie na rzymskiej mozesz miec jako 'dobitke' dla prostownikow.

Ogólnie nie jest najgorzej ael tak: nie ćwicz nóg dzien po plecach albo na odwrót ustal jakoś żeby między nimi był trening innej grupy. Przedramie dodaj do treningu bicepsów.

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE \OK teraz lepiej ? a co do ilości serii i powtórzeń to może tak : 12\10\8\6 ? powtórzenia zmniejszaj od 12 co 2 do 6 jednoczesnie dokładając cięzaru. Dodaj jeszcze brzóch ze dwa razy w tygodniu. Zdrowie Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-11-11 15:07:35

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

Oba wyciskania sztangi zostaw,i dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.Reszte wywal. Ja tak robie i nie narzekam

zmienić na split czy dalej fbw ?}:-( a co ma z redukcja zmiana metodyki? NIC NIE ZMIENIAJ! PRZYLOZ SIE DO ODPOWIEDNIEGO ODZYWIANIA + EWENTUALNIE DODAJ POWOLI AERO/HIIT. przeczytaj WSZYTSTKIE poprzednie posty.

Cabaser maks 1 tabletka a nawet pół wystarczy mogłeś kupić na sztuki ale się przyda ,badania 1 strzał to dziewica więc git ale estro coś tak mogło skoczyć nic wielkiego bij normalnie 2x w tyg ważne jest stężenie tygodniowe wbiłeś dawkę tygodniową na raz to odczekaj do poniedziałku proste estro można nie zbijać na razie a w to solenie to nie wierzę [...]