Dodaj

po pierwsze dodaj ankiete po drugie poczytaj artykuły z linku tam dowiesz sie wszystkiego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a po 3 najpierw dieta odpowiedni trening i regeneracja a potem odżywki , i najważniejsze od samych odzywek masy nie nabierzesz bo to [...]

dodaj diete

TWaróg, mleko, dodaj owoce i nie ma opcji aby nie smakowało, albo twaróg 2 jajca i sernik na ciepło wg grrubasa, przepis w dziale kuchnia.

W plecach kolejność: MC, drązek, wiosło. W nogach wspiecia na koniec, daj coś na dwugłowe jeszcze np. uginanie w leżeniu albo zurawia, kolejność: siady, wypychanie, zuraw/uginanie i po 4s, siady 5s. W barkach dodaj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s, unosznie 3s. Wklej poprawiony. Pzdro

nawet jak najbradziej wskazane dodaj troszkę oliw/oleju lnianego i jakieś warzywko będzie git

jesli to Twoja pierwsza to jedz na 0, nie odejmuj. dodaj tych warzyw jak wczesniej, np pomidory w plasterkach do tych kanapek +salata itd, mozliwosci jest duzo. osobiscie zamiast mleka do platkow dalbym jogurt naturalny. w ogole jestes syty po tych posilkach? nie czujesz glodu? wydaja sie dosc male, ja zrobilbym wieksze ale 4-5 w ciagu dnia. no [...]

to dodaj kalori w diecie samo bcaa nie zatrzyma ci katabolizmu

możesz dodać dwie serie prostowanie ud jeszcze uginania nie zastepuj raczej niczym; chyba, ze mc na prostych nogach triceps i biceps miales w superseriach gdy były razem- jesli sa oddzielone to nie wykonujesz juz supers. lecz jedno ćwiczenie po drugim czyli normalnie. na barki natomiast jest już mnóstwo ćwiczen z hantelkami a sztanga jest celowo [...]

Witaj, Zakończ redukcję i podbijaj powoli kalorie. Pol roku redukcji to już czas żeby zacząć coś budować. Spróbuj wejść na leki plus, dodaj treningi siłowe np. z masą własnego ciała i działaj ;-) Organizm po takim czasie redukcji potrzebuje kalorii żeby się odżywić

możesz też zmienić że PON:KLATKA BARKI i TRICEPS ŚRO: PLECY I BICEPS PIĄTE:LEPIEJ SAME NOGI I DODAJ BRZUCH ;D

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

dodaj testa i będzie ok;)

Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek warzywa Śniadanie 2 11-00 /jesli mzoesz to zjedz ten posilek ok godzine wczesniej warzywa 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka masło/orzechy Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g /dodaj tu zdrowe tluszcze, warzywa, węgle Obiad 15-00 [...]

Po I wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . II - dieta jałowa brak zróżnicowania z źródłami białka dodaj : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . III- Ryż to nie jedynie [...]

uwaga - odnosilem sie do planu ktory podal plk, do niego dodaj wioslowanie i bedzie ok. wyciskanie czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. [...]

[...] suszone 20 Zjedz porządne śniadanie, ten "posiłek"jest niepotrzebny 7:30 Płatki owsiane 130/ok Jaja kurze całe 120/ok Mleko 220/ok Orzechy włoskie 30/ok Dodaj te rodzynki z "posiłku" wcześniej 10:30 Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż brązowy 50/ok Oliwa z oliwek 20/ok warzywa 100/ok 12:30 Słonecznik, nasiona 40 [...]

Po pierwsze , nie łaczy się takich dużych grup mięsniowych jak klata i plecy na jednym treningu. Za dużo ćwiczeń na bica i trica - odejmij po jednym , (np młotki - masz dwa rodzaje bezsensu).Dodaj jeszcze jedno ćiczenie na nogi.Pamiętaj duże partie mięsni potrzebują troche więcej serii.

Jak już będziesz miał 2 plany to po pierwsze jak mówi gwiazda, dodaj wiosło, a ja mogę jeszcze polecić ściąganie linki wyciągu gornego. Możesz robić albo szeroko - co zastąpi w pewnym stopniu podciąganie ( póki nie będziesz miał sił się podciągać ) albo ściąganie linki z wyciagu górnego do klatki piersiowej w wąskim chwycie. Również dobre [...]

Nie w tym samym dodaj