-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 " - niezbyt dobre dla stawów barkowych, lepiej wyrzucić/ciągnąć do klatki piersiowej. - w nogach coś na dwugłowe dodaj - w plecach martwy ciąg
Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). Dodaj do planu ilosc seri oraz powt. Wtedy sie zobaczy czy jest dobry.
moze najpierw rozpisz swoja diete bo nikt tu jasnowidzem nie jest czy dobrze sie odzywiasz. tu masz link jak to zrobic: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html dodaj tez ankiete dzialu no i rozpisz jak cwiczysz mozesz rozlozyc diete na wieksza ilosc posilkow. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-12 19:38:05
o ktorej wsttjesz i chodzisz spac? rodzynki raczej mozesz wyrzucic ewentualnie mozesz dac je po trening razem z jablkiem ale to tez raz na jakis czas-zrodla cukrow. warzyw dawaj do kazdego posilku z bialkiem od 100do150g-bialko zakwasza organizm a warzywa utrzymuja poziom neutralny. mozesz podbic weglowodany i tluszcze-potem na redukcji stopniowo [...]
Brak wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu składników. Co do produktów w diecie to: I śniadanie Zgadzam się z Rodicem II sniadanie Zjedz tutaj ryż/kaszę/makaron + miesko/rybka + warzywa + oliwa z e śniadania Na posiłek po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie [...]
Musli najlepiej domowej roboty- smaczniejsze, zdrowsze, tańsze. Dodaj źródło białka do śniadania. około 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam ser biały. Te posiłki bym zmienił, w ostatnim dał sam twaróg, ew. twaróg + tłuszcze. Pomyśl o bilansie [...]
Przed i po treningu ograniczylby sie tylko do miesa i ryzu (lub innego zrodla ww), warzywa zostaw na reszte dnia. Dodaj do diety jakies zrodla tluszczy: orzechy, pestki dyni itp.
Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki. Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób [...]
[...] tłuszczowej, a potrafi zjeść tyle, że dla całej armii by starczyło. Niestety nic na to nie poradzisz. Jedz dużo tłuszczy bo sa one małe objętościowo, a bardzo kaloryczne. Dodaj do tego dużo węgli, jedz te bardziej kaloryczne i małe objętościowo (płatki owsiane takie są, kasza kus kus, kasza jaglana, makaron), zmeniaki odstaw bo maja mało kcal. [...]
To dopiero początek,jeszcze do końca nie rozbujało. Nie zwiększaj dawek.Dodaj kalorii.Zwiększ intensywność treningu,przerwy między seriami skróć do 30s. Musisz podkręcić organizm by zaa******lał na najwyższych obrotach.Dopiero wtedy poczujesz prawdziwą moc soku.
Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Generalnie posiłki powinny być bogate odżywczo, a wraz z tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, [...]
1.Klata, biceps, uda Chyba kpisz. Dodaj może jeszcze łydki, brzuch i przedramię A nie dam rady po tak zrobionych barkach dokładnie zrobić trica tak mi się zdaje. Po rzetelnie wykonanych wymachach metoda up and down the rack nie będziesz mógł ściągnąć koszulki w szatni. To fakt. Ale gdzie jest napisane ze triceps ma być po całych barkach? Up and [...]