Co do mieszania metod treningowych to nie polecam. Brzuch trenuj klasycznie. Jak Ci na nim szczegolnie zalezy to dodaj jedno cwiczenie wiecej(2 łącznie) - rob do upadku tej partii po treningu wlasciwym HST. NOGI : ŁYDKI : PLECY i KLATA przeplatane: OK BICEPS i TRICEPS przeplatane: *Uginanie przedramion na modlitewniku x1 *Wyciskanie sztangą [...]
Nie ma co popadac w euforie, ale jak bys chcial dac bardziej szczegolowa 'recenzje', powiedzmy za dwa tygodnie to dodaj to do watku Konia o spalaczach. Zastanawiam sie nad zamowieniem tego spalacza na 'letni wycisk' ( czerwiec), a bedzie to dosc intensywny miesiac scinki z dobrze dobrana dieta i treningiem. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Jak masz na kolacje jaja to zmień twaróg na półtłusty . Dodaj warzywa w jakiejś formie do posiłków . Dieta ok
wez poczytaj daj na plery jakies wioslo dzien dobry podciaganie kaptura dodaj a nie idziesz na latwizne. Moze to zobacz? http://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-06-24 13:31:52
[...] dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy w tyg. chyba ze było by za cieżko to 2. Jeden trening tak jak pisałem, drugi 3 serie wąski wycisk na płaskiej , 3 trening na 60-70% CM. Dodaj 3 serie trica w treningu cięzkim oraz 2 serie trica w treningu gdzie jest wyciskanie wąsko. Naramienny raz w tygodniu, plecy raz bądź dwa oraz nie zapominaj robić [...]
Dodaj 1 serię w każdym ćwiczeniu, a jak będzie drążek, obniż do 3 i dorzuć podciąganie 3x.
Lepiej, ale nadal mniej niż 1800 ;-) Do tego makaronu ze szpinakiem dodaj fetę albo śmietanę już masz więcej kcal. Co do treningu to, możesz robić trx, możesz robić też ćwiczenia wielostawowe. Trzeba się tylko na coś zdecydować i tego się trzymać. W okresie budowania bazy możesz pójść bardziej w siłownie, im bliżej startów tym bardziej polecam [...]
dodaj oliwe z oliwek i wywal ten makaron na noc
Trening w miare ok mozesz jechac nim dalej dodaj jakies aeroby i musi byc ok
jak la mnie ok To co bym zmienił to: -jedno cw na triceps wiecej moze to byc fran wyc hantli siedzxac nad głowa jednoracz -wyciskanie szt zza karkud albym jako 1wsze cw pozniej bokiem , w opdzie podc do brody ew.wzniosy przodem -PLECY hmmm...na upartego moze byc dodaj tylko wioslowanie z hantla w opadzie -nogi jako pierwsze na trningu pozniej [...]
aha moze do rozpietek na klatke dodaj 1 serie
W 3 posiłku zamiast jogurtu owocowego daj naturalny i dodaj do niego jakieś orzeszki, rodzynki itp.
Jadasz serek wiejski przed treningiem? To jest fatalny pomysł. W zasadzie nie dostarczasz żadnej energii potrzebnej do skurczu mięśni, w dodatku to jest gówniane źródło... nie wiem czego %-) ale to dość nieciekawy posiłek. Zjedz sobie np zmiksowane płatki owsiane z WPC i wodą/mlekiem. Zobaczysz jak Ci wydolność podskoczy. Nie jadasz tłuszczy. Nie [...]
poczytaj co to lipidy tu masz temat: http://www.sfd.pl/profil_lipidowy_na_cyklach_saa-t1080269.html w połowie krzyk dał fajne środki 2,5 g białka też git, to dodasz tłuszczy trochę, DUŻO JAJEK jesz??? do boldka dodaj 1tab acardu ed (o dobrze że mi przypomniałeś, bo zapomniałem zjeść\-) ), a ten tren to będzie dalej masa czy redu?? caba starczy [...]
Zacznij cwiczyc i uluz diete ;) Trening plus dieta na mase i musisz obserwowac co sie bedzie dzialo bo tera tam niema wogole miesnia wiec nic nie stwierdzimy. Wejdz w dzial odzywianie, temat podwieszony 10 wskazowek zywieniowych plus pare inych tematow podwieszonych wylicz zapotrzebowanie dodaj 300kcal na plus i obserwuj reakcje... Dzial z [...]
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 wywal dodaj zurawia i wypady Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski uchwyt 4x8 wywal daj mc
Więcej tłuszczu . Musli zastąp owsianymi . Wafle ryżowe wywal i zastąp ryżem brązowym / makaronem pełnoziarnistym/kaszą Na noc twaróg tłusty Wciśnij olej lniany do diety Ryby tłuste dodaj / ser mozzarella
bialko rozloz rowno na wszystki posilki, a po treningu dodaj maly posilek - same wegle proste, nie masz prawie zdrowych tluszczy, a tak to ok
I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 40g Otręby pszenne - 50g Rodzynki suszone - 15g Banan - 100g Ciut za malo bialka jak na sniadanie Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 150g Jaja kurze całe - 150g Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Bialko 51g , Tluszcze 21g , [...]
Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, i jeśli chcesz masować to dodaj 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bieganie w niczym nie przeszkodzi ale musisz je wliczyć w bilans kaloryczny, czyli więcej będziesz musiał jeść
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
