5

[...] :)) jak nie będzie spadków to już wiem dlaczego |-) 12.06 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: 12,5kg /15,5kg) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 [...]

10.02 piątek Trening (domowy) 1a. wiosło 4x12 28kg x12 /x12 /x12 /33kgx10+2 24,5kgx12 /x12 /x12 /30kgx6+3+3 21,5kgx12 /x12 /x12 /26,5x8+1+1+1+1 1b. wyciskanie na skosie 4x12 12kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1 11kgx12 /x12 /x12 /12kgx10+1+1 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 /13kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 [...]

BICEPS / TRICEPS rozgrzewkowo 2 serie podciągania wąsko podchwytem x max, tj. 12-15 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10x 18kg 10x 18kg 8x 19kg francuskie wyciskanie hantla oburącz 14x 19kg 14x 21kg 12x 23kg uginanie ramion ze sztangą 12x 32kg 10x 37kg 8x 40kg czachołamacze 14x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną [...]

Wracam po dłuższej przerwie... Z Wami było lepiej Miałam małe zawirowania, przez które odpuściłam bardzo dietę. Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby. Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak: - ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń) [...]

[...] robie to mam obcykana. -------------------------------------------------------------------- PIATEK 2000 kcal SILOWNIA nie wiem czy pamietam dokladnie kolejnosc... barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie sztangi siedzac 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie znany 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10//8/8/8 3.podnoszenie sztnagi [...]

[...] posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 35kgx10 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:) .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<< Zmieniony przez - Goral w dniu 2003-08-16 12:40:25

[...] do brzucha w opadzie 4 serie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 3. drążek poziomy do brzucha 3 serie 4. unoszenie hantli w siadzie z supinacja ławka kat 75stopni 4 serie 5. unoszenie ramion ze sztanga prosta , chwyt wąski 4 serie 6. ściąganie linek (brama) 3 serie Dzien 5 Klata+Tric 1. wyciskanie płasko 2 serie 2. [...]

[...] schemat, który jak najbardziej ma sens. Ale w mojej wypowiedzi chodziło o to że jak ktoś (a tym bardziej kto uwielbia żelastwo i na siłownie mógłby chodzić codziennie) ma 5 treningów w tygodniu, to później mimo tego że słabo spał, rano np. zawoził dziadka na lotnisko, potem do urzędu zarejestrować nowy samochód, potem szybko do pracy - tam [...]

[...] przestawić na taką aurę Zaraz po przebudzeniu 10 g Bcaa G power - pomarańczowy, nieco cierpki smak postawił mnie na nogi Śniadanie jak zwykle (6 jaj smażonych na teflonie, 150 g owsianych na wodzie i do tego łyżeczka dżemu niskosłodzonego (nie mogłem się powstrzymać ) Przed treningiem: 200g schabu pieczonego+kilka ziemniaków+sałatka z pomidorów [...]

[...] Poniedziałek Klatka+biceps+brzuch Wstałem rano wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na [...]

Dzień 22 treningowy (1 dzień 5 ) dzisiaj spompowało mnie jak świniaka trening masakra 5 to jest jednak to :D a na 1 stronie wkradł sie błąd bo w 5 będą 3 serie.Chyba na tez 3 tyg zmienię ściąganie wyciągu na podciąganie z obciążeniem. ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg [...]

18 VI Środa Plecy+triceps Rano do pracy po obfitym śniadaniu (standard, który już ciężko mi przechodzi przez gardło = jajka w ilości 6 sztuk i 150g owsianych na wodzie) w pracy do 15, potem zakupy i do domu w domu przygotowałem ragout z wołowiny Było pysznie i energetycznie zanim jednak wszystko się ugotowało, wszamałem porcję białka z 100 g [...]

Dni 54 55 (nietreningowe) Dzień 56 (treningowy) 1. Przysiady 185 x 3 205 x 3 + sporo serii rozgrzewkowych 2. Martwy ciąg klasyczny 160 x 5 180 x 5 200 x 3 3.Suwnica kilka serii po 5 powtórzeń, co seria +40 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 60 x 10 70 x 8 5.Wyciskanie hantli siedząc 27 x 10 34 x 8 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=LUSu-lGmPvQ Jak [...]

Kolejne nominacje: 22nd WOMEN'S EUROPEAN CHAMPIONSHIPS 2004 Trencin, Slovakia. 25th to 28th November 2004 Nominations to 12th October 2004 N. Name Born NAT SQ BP DL TOTAL 44 kg 1 Koskinen Raija 63 FIN 152.5 77.5 160 390 2 Hernandez Laurence 76 FRA 127.5 67.5 137.5 332.5 3 Korpak Monika 77 POL 125 65 120 310 4 Friedrich Marion [...]

Ostateczne nominacje: 22nd WOMEN'S EUROPEAN CHAMPIONSHIPS 2004 Trencin, Slovakia 25th to 28th November 2004 Nominations to 4th November 2004 Pl Name Born Nat Squat Bench Deadlift Total 44 kg 1 Koskinen Raija 63 FIN 152.5 77.5 160 390 2 Ryzhenko Oxana 75 RUS 145 85 145 375 3 Hernandez Laurence 76 FRA 127.5 67.5 137.5 332.5 4 [...]

Dziś: posiłek 1: białko, TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* posiłek 2: białko, trochę oliwy; posiłek 3: białka jaj, oliwa, warzywa, posiłek 4: wołowina, warzywa, posiłek 5: kurak, oliwa, warzywa, posiłek 6: kurak, orzechy brazylijskie, warzywa posiłek 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata, cebula, szpinak BTW 170 / 100 / &#8216;0&#8217;g, 1600kc [...]

Dziś: posiłek 1: białka jaj, owsiane, TRENING* posiłek 2: kurczak, owsiane posiłek 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; posiłek 4: j.w; posiłek 5: j.w; posiłek 6: halibut, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: j.w; warzywa: sałata rukola, cebula, brokuły, pomidory BTW 170 / 100 / 160g, 2300kc [...]

[...] -------------------------------------- Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, kurak, makaron, 3. sałatka z quinoa, kurczaka, oliwy i warzyw zielonych; 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; 7. rybka, oliwa B = 160g T = 53g W = 120g 1610kc -------------------------------------- Trening: 1. Bench press &#8211; close grip [...]

[...] Trening* 2. owsiane, whey. 3. owsiane, soczewica, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. słodkie ziemniaki, soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. łosoś. 1800kc // BTW: 132.5/60/182.5gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, mniszek, woda. [...]