[...] piszesz "zabrakło ci 2 pkt" czyli byłaś już umieszczona na jakiejś liście rankingowej. Ja np. jestem w podobne sytuacji co pepe80. moje rekrutacja trwa ponad 1,5 roku od samego złożenia dok. KL miałem na początku maja. A, że Katowice nie miały limitu ani na sierpień ani na listopad, więc nie byłem jeszcze umieszczony na liście [...]
/SFD/Images/2015/10/5/12c8390ae78c4671bcb8c2033ef5f7b6.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy na masę, więcej kcal więcej ciężaru i nie ma opyerdalania się %-) Ogólnie bark jeszcze nie jest gotowy, więc poszły plecy + bic i brzuch, trening jeden z mocniejszych jaki zrobiłem, w końcu czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok [...]
Trening jest masakrująco ciężki i uważam, że na dłuższą metę - dla "naturalnego" sportowca nie do uciągnięcia . 5 serii ciężkich przysiadów + 5 serii ciężkich martwych ciągów 3 razy w tygodniu to -najoględniej pisząc - piramidalna bzdura. Arnold odpowiednio się "odżywiał" i mógł sobie wymyślać takie cuda.
[...] by 68% with the WP meal and to a lesser extent (+31%) with the CAS meal. Postprandial whole body leucine oxidation over 7 h was lower with CAS (272 ± 91 μmol⋅kg−1) than with WP (373 ± 56 μmol⋅kg−1). Leucine intake was identical in both meals (380 [...]
Ja jeszcze wrócę to problemu znalezienie optymalnej ilości białka. Czy np jeżeli na redukcji ograniczę podaż białka z 3g do 2.5 i "uzupełnię" różnice dodatkiem samej Leucyny, czy to ograniczy utlenianie Leucyny?
[...] ze jest hydrolizat kazeiny jeszcze na przyklad teraz porownajmy roznice miedzy WHC a WPC a poznije porownajmy ceny a na koniec wlozmy to w normalne zycie czyli srednio 5-6poislkow w ciagu dnia! jesli spozywamy 2-3poislki przed treningiem do tego dochodzi jakas suplemnetacji przed/na treningu ten rodzaj bialka zaraz po nie bedzie juz taki [...]
1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]
[...] mimo, że nie wygląda, jest najbardziej ekstremalne jeśli chodzi o skatowanie organizmu Różnych rzeczy próbowałam, ale póki co tylko na ergometrze potrafie mieć dość po... 5 min. %-) a więcej niż 10 min. póki co dla mnie niewykonalne... ;-) 2.12 wtorek Ostatnio budze się w nocy głodna i wstaje przed budzikiem bo mnie skręca i brzuch boli, a [...]
[...] i ciągu: ćwiczyłem wtedy splitami. Partia raz na tydzień na początku była to regresja 3 ćwiczenia po 4 serie,później progresja 4 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie koło 5 miesiecy Liczba powtórzeń w seriach 5-10,ciężar? Dla mnie wtedy było to dużo,doszedłem do 145kg x5 w pierwszej serii przy regresji. Co serie stosowałem -10kg w kolejnej [...]
[...] pasie, co jeszcze miesiąc wcześniej było dla mnie kompletną abstrakcją. W następnym planie ułożonym przez Sir Lukasza MC wylądował także przed podciąganiem, ale w wersji 5x5 i wg mnie jest to najlepsza możliwa do zastosowania opcja. Problem jedynie w tym, że utknąłem w podciąganiu nachwytem na 3 seriach po ok. 6 powt i nie mogę tego [...]
[...] na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" -dumbbell swing -przysiad w drabince... czyli 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem np. założę sobie jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian twist, around the world A mój plan wygląda tak: 1. Ciężki ruch dynamiczny, czyli rwanie [...]
[...] podc neutralem sklasyfikowalem najwyzej -opisalem tez najwydajniejsza technike ustawiania tulowia w moim planie TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE [...]
[...] mam problemy z chwytem podczas podciągania, czy jest jakieś ćwiczenie na, które mógłbym zamienić to podciąganie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]
[...] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
[...] + rzuty wielobojowe Czw- Dynamika + Szybkość + Technika Pt- Siła Sb- Siła specjalna + rzuty KWIECIEŃ 2010 3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od poniedziałku Trening dynamiczno-szybkościowy Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 [...]
25.10.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 12kg x8 Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 [...]
31.10.2010 Niedziela Niedziela: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 [...]
08.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 16kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x [...]
11.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 135kg x 3 135kg x 3 135kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 100kg x 3 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]
18.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]
Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263
