5

[...] się strasznie , a przy okazji jakaś euforia w tym bólu jest ... Tymczasem... 1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 8x5kg (ok, lepiej niż się spodziewałam) 2. Wznosy ramion bokiem I-12x2kg II-12x2kg III-13x2kg IV-14x2kg (uff ciężko, zjadę z ciężarem [...]

[...] domsy zamiast słabnąć to wczoraj zrobiły ze mnie kalekę, miałam problem z robieniem treningu klatki, myśl o MC mnie paraliżowała. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x10kg RII-12x10kg III-10x20kg IV-10 x20kg V-8 x20kg (delikatnie, nauczona doświadczeniem z wtorku podeszłam do sprawy ostrożniej) 2. Rozpiętki I- [...]

[...] eksperyment. No i wiedziałam, że kiedyś to napiszę - lubię robić plecy , a jutro liczę na domsy :-D 1. DT Dzień 1.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x20kg II- 10x25kg III- 8x25kg (nie poczułam pierwszej serii, ogólnie mogłam dołożyć więcej, ale nauczona minionym tygodniem i niemożnością wykonywania ruchów , które na ogół problemów nie [...]

Witam dziś DT. 1) plank max czas  1,25/1,25/1,10 powtórzenia 15/15/15 2) Martwy ciąg z hantlami  20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) powtórzenia 15/15/15 3) Wykroki z hantlami  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć  5/5/5 powtórzenia 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

Dzisiejszy trening : 1) plank max czas 1.35/1.30/1.25 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeń 20/22.5/25 kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/13powtórzeń 5/5/7.5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 powtórzeń 7.5/7.5/7.5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 powtórzeń 5/5/7.5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/14 powtórzeń 5/5/5 kg 7) [...]

[...] super dziś czułam ćwiczenia. Nawet paliło :-)) O wiele lepiej robić mi serie po kolei jest moc %-) Dzięki Paula To był dobry pomysł ;-D 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 29.5/30/32.5/35.5 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/7.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 10/10/10 7.5/8.5/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/12 7.5/7.5/7.5 5) [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

Witam wczorajszy trening i szamka. dwa tygonie przerwy i moje nogi mówią ałł... 1) RDL 12/12/12/10 30/30/30/32,5 2) Wykroki 12/12/12 7,5/7,5/7,5 2a) To miał być taki dodatek do treningu ale z hantlami coś mi tu nie pasuje :/ :-{ 10/10p 7,5/7,5kg 3) Wiosłowanie 12/12/12 7,5/7,5/7,5 4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5 5) Wznosy [...]

Cholerka zacytowałam niechcący ... Ale już usuwam :) I Dodaje dzisiejszy trening. 1) RDL 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/12p 7,5/7,5/7,5 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 12/12/12 20/20/20 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 7,5/8,5/8,5 5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12/11/9 7,5/8,5/8,5 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/12 [...]

5 dni w tygodniu, zestaw A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 [...]

21.10.2011 (DT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5635768a94354cd7b8d0da5af0440ca5.jpg B 130,0 / T 69,8/ W 138,7/ Kcal 1701,7 + warzywa + kawa + herbata + woda + 3 kieliszki wina. Zabiło mnie- Wymiotowałam po alko (?!) pół soboty umierałam... Trening 4 Drugi tydzień treningowy (2gi w tygodniu) Rozgrzewka: Aero [...]

Niedziela 08.03.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Arsenal - Burnley 1 2. Everton - Middlesbrough 1 3. Le Havre - Sochaux 2 4. Rennes - Auxerre 2 5. Mallorca - Betis x 6. Deportivo - Racing Santander x 7. Numancia - Valencia 2 8. Sevilla - Almeria 1 9. Arminia - Eintracht 1 10. Leverkusen - Bochum 1 11. Lech - Jagiellonia 1 12. Legia - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 11.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Middlesbrough 2. Sheffield Utd. - Preston 3. Aalborg - Aarhus 4. Belenenses - Braga 5. Oerebro - Hammarby Wtorek 12.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Reading - Burnley 2. Lyon - Nantes 3. Bayern - Leverkusen 4. Koeln - Hertha 5. Wolfsburg - [...]

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

Dzięki skeni Uzupełniam moje zaległości wczoraj nie dałam rady... TRENING 16.05 tydz 6 dzień 1 Dzien1. 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/60-3x 2. MC na prostych nogach 5x5 50/55/60/65/70- z pomocą podniesienia z ziemi- koles który mi pomagał mówił że on 70 w MC podnosi ( jestem z siebie dumna) chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg... [...]

[...] byli chłopacy z Street Workaut Poznań. I zrobili furorę imponując siłą ogólną i sprawnością nawet mistrzowi świata w kulturystyce w najcięższej kategorii. /SFD/Images/2016/5/17/10cd8be194bb4142ba7c4eddf03c1882.jpg /SFD/Images/2016/5/17/a83b5c18f5ac48b5932f462a5e6e6e16.jpg /SFD/Images/2016/5/17/fbb9255a42f64ca880c03910b2e787d9.jpg [...]

[...] info -ale śledziłem z doskoku UMP , zawody pro oraz temat głosowań. Było trochę aerobów,szybkich przemieszczeń i scenerii ,jak z filmu s-f Kontakt :) /SFD/Images/2016/5/29/e19541fab1d240acb53e6c9f21e3e7e9.jpg /SFD/Images/2016/5/29/541ef47fd838417eb5a471cffe2adebb.jpg /SFD/Images/2016/5/29/70c50d29c5e84cf6996ddc31a7f81c07.jpg [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 1 2. Troyes - Le Havre 1 3. Freiburg - FSV Mainz 1 4. Pacos Ferreira - Belenenses 1 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton x 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre x 3. Freiburg - FSV Mainz 1 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal x 3. Barcelona - Celtic 1 [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2 2. Troyes - Le Havre 2 3. Freiburg - FSV Mainz 2 4. Pacos Ferreira - Belenenses 2 5. Vasas Budapeszt - REAC 1 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - Celtic 1 [...]