5

cwicze juz 3 treningi FBW, systemem A-B na zmiane, wedlug kolejnosci nogi 2 cw 2 serie, plecy 2 cw 2 serie, klatka 1 cw 3 serie, barki 1 cw 2 serie, biceps 1 cw 2 serie, triceps 1 cw 2 serie jak proponujesz dobrac ciezar intuicyjnie? czy idzie to moze jakos obliczyc? i cwiczyc systemem co trening 15-10-5? czy moze miedzy 6 a 12 powtorzen?

ale rozpisz dokladnie cały trening. jeśli już miałbym wybierać to 15-10-5

a jak podzielic trening A i B na 15-10-5 powtorzen?

Może być w sumie - zaczniesz biegać może nie teraz jeszcze, ale we wrześniu to na bank - jeszcze po ciemku No i musisz być przygotowany na to że po dobranocce będziesz już nie do życia

Też miałem taki plan tyle ze ja robiłem na budowie i wstawałem właśnie o 5 i biegałem 30 minut to po robocie o 17-18 byłem nie do życia Ale jak mówisz ze lajtowa robota to możesz spróbować i sie przekonasz czy dasz rade I tak jak panowie wyżej napisali o 20-21 już w kime musiałbyś iść... no ale powodzenia

[...] wykonywali to ćwiczenie i podnosili niebywałe ciężary , ja tu na SFD z 2 lata temu próbowałem w jakimś zadaniu , tyle że zamiast hantli zabrałem się za żonę wtedy chyba 50-55 kg uniosłem do góry , zrobiłem podpór jednak nie udało mi się wstać , zapewne z powodu słabej techniki . The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie . Zacznijmy od [...]

Liczyc chyba nie umiem Swoja droga to wyliczenia z kalkulatora "optymalnego" wiec nigdy nie wiadomo. Trening mam niestety o roznych porach. Teraz w wakacje trenuje ok 10-12 ale zdaza sie tez ze jestem na silowni po 20. Co doradzisz? *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich [...]

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]

[...] postaci cukrow zlozonych nijak mi tu nie pasuje. Czy nie moglabym robic tak jak poleca sie na Atkinsie (gdzies wpadlam na info o tej diecie) czyli dodawac co dwa tygodnie po 5g wegli az do momentu uzyskana wlasciwej wagi? Pozdrawiam i dzieeeeekuje za kompleksowa pomoc *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

Właśnie wróciłem z zawodów. Pudzian 1, Dymek chyba 2, Nowotniak 3, Szczepanski 4, Toczek 5, Kuras 6. Tak mi sie wydaje bo po ostatniej konkurencji od razu wyszedłem. mistyk

Nie ... 1 Pudzian 2 Szczepanski 3 Dymek 4 Nowotniak 5 tu nie wiem Pan Kuras albo Toczek ... Kiedy płaczesz on to widzi ...

1 Pudzian 2 Szczepański 3 Dymek 4 Nowotniak 5 Toczek 6 Kuraś Ten pan który prowadził zawody (komentował itp) znalazł sie chyba tam przez pomyłke.....

bylem w pile i jestem vpod wuielkim wrazeniem bylo za***cscie i 5 kul ktore mariusz wzucil na podest w 20sek to tez wielki wyczyn Przyszly Strong man

W 1 konkurencji, spacerze farmera z walizkami po 150 kg każda na dystansie 40 m na czas, była następująca kolejność: 1. Pudzian 2. Szczepański 3. Dymek Tylko ta trójka doniosła walizki do mety. 4. Kuraś 5. Toczek 6. Nowotniak. SOG-a chcesz, najpierw SOG-a daj, SOG za SOG - taką zasadę mam!

To chyba nie twierdzi że to był przypadek A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

Gregor ile ten sok z zurawiny kosztuje,bo jak wiem to w aptece mzona dostac ORAZ ile tego dziennie pic soku ,bo jak sie nie myle z woda sie rozrabia ten sok ? A dawki trenu bedzie 75mg e2d przez 5 tygodni

MajkelTSW - wrzucalem ja i inni koledzy tez wrzucali, temat byl walkowany wiele razy na forum. Czy tak czy siak - konwersja do kreatyniny w wypadku kazdej formy kreatyny czy jest o 5 czy 15 % wieksza/mniejsza - nie ma w raczej realnego znaczenia dla efektywnosci suplementacji taką czy inną formą.

Na allegro jest duzo rzeczy i sam na pewno udałoby ci się znaleźć. Nje nam jak wkleić linków; gryf 220cm (130zl), ławka z osobnymi stojakami (200zl), obciążenie żeliwne za 5.50zl\kg takie siwe, drążek około 70-90zl, gryfy do hantli ja mam za 14zl sztuka i jestem zadowolony. No i to są w sumie najpotrzebniejsze rzeczy. Jest jescze pełna wyciągoe [...]

3-5 dni