5

za to efektownie zakonczona walka high kickiem podoba sie kazdemu

hyhy czlowieku ten post ma prawie 2,5 roku, a Nortona nie widzialem w tym dziale kuuupe czasu sprobuj na priva ale nie wroze sukcesow

oo123oo myślę, że 1,25-1,5 g białka na lb LBM przy standardowym CKD będzie ok. Oczywiście nie polecam robić CKD bez odpowiedniego doświadczenia w treningu siłowym i po dłuższej przerwie

[...] tak się rozpisuję? Po prostu boję się o to białko bo jak mi spali coś z rąk to się załamie jak Barbie przy złamanym paznokciu Dotąd się cieszę spadki są z brzucha i ud o 5-5cm, łydki i tyłeczek 3cm, z piersi ubyło 1cm (przeżyję), a do łapek doszedł 1cm i chciałabym taką proporcje spadku zachować. Także radzę sobie - tylko to białko mnie [...]

Moje zalecenie 1-1,5 g białka na lb LBM(przy treningu siłowym, deficycie kalorycznym i ograniczonej ilości węglowodanów) jest jak najbardziej ok. Dokładną ilość w tym przedziale dopasowujemy do deficytu kalorycznego i ilości węglowodanów

1,5*2,2 = 3,3 g bialka na kg!!! Niewiele wiecej je sie na SAA Mysle ze 1g/lbm bedzie dobrym kompromisem

nalezy jeść 5-6 posiłków dziennie regularnie, najwazniejsze jest zeby nie podjadać miedzy posiłkami wtedy CI sie przemiana materii nie przyspieszy

ostatnie 2 tygodnie chcesz leciec na winie bez testosteronu? nie bardzo mi sie widzi 1-10 prop 5-10 wino tak juz mi sie widzi

trudno powiedziec czy ta miarka ma faktycznie 6.5, czmoze 5g... czy tak czy siak w dni treningowe bralbym jedną niepelną miarkę rano i jedną pełną miarkę po treningu (tu moze byc z porcja = 20 - 30g dextrozy, choc ta jest zbedna). W dni nietrenigowe - jedną porcje po przebudzeniu. i wsio na przyszlosc - wyszukiwarka.

5 - 10g kreatyny na dobę (dolicz do tego taurynę), w jednej - dwoch dawkach po 3 - 5g na porcje. dextroza to cukier, w "dzialaniu" podobny do cukru z cukierniczki. bierz tylko po treningu, tak jak napisalem.

oczywiscie dieta pełno-białkowa jest mój staz ponad 2.5 roku

[...] abrami, lapami.... Opierac sie na samej sile to troszke wg mnie przeliczanie sie:). Ale bez niej nie zrobisz redukcji dobrej:). Jak cheszmiec twoje mityczne przedzialy 15 powtorzen, moga byc pomagaja troche na redukcji ale same nie wystarcza, i traktowal bym to jako dodatkowa emtode. Wiec jesli chcesz je meic to FBW z podzialami na 3 [...]

[...] W podzialem ABC juz bylo by o niebo lepiej :) Z uwzglednieniem Ze C to heavy dzien maly aprtii a duze partie w izolacjach samych:) wtedy mozna ylo by zrobic tak podzil jak np srednio ok. 3 cwiczenia w tygodniu na partie i raz 5 p, raz 10p raz 15p :) takie przeplatance itd. Ale ten tez jest ok. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-15 22:14:33

1. FBW + aero 2. FBW + aero 3. HIIT 4. FBW + aero 5. FBW + aero 6. HIIT 7. HIIT Też właśnie zastanawiam się nad sensem dawki 6g, może połączyć to w jedną. Przed i po trg leci carbo z leucyną.

Nie wiem jak to działa, wiem, że przez 5 dni jeździła do medyka, spędzała tam po kilka godzin, ostrzykiwał jej kolana, napewno to bolało. Wiem, jeszcze tyle, że u młodych osób można uzyskać bardzo dobre efekty ze względu na "krew", resztę musisz dowiadywać się u lekarzy. Skąd jesteś? bo może są to jej okolice, a lekarz niczego sobie, dał bym ci [...]

Yakuza tylko dla sogów piszesz?

piesiu fajny...ja bym mu warkoczyki porobiła z tych włosków DJ Sammy- the boys of summer..chłopcy na plaży..hmm..to jest to:)

Raez ok. 20 serii.Czyli jakieś 4-5 ćwiczeń. POZDRAWIAM!!!

moim celem jest wziekszenie obwodu z32 do 35cm..na pewno sie nie przetrenowalem. nie robie wiecej powturzen bo slyszalem ze na mase najlepsza jest mala liczba powtózen. sportem zajmuje sie od 7 lat tzn trenuje szermierke 3-5 razy w tygodniu, oprócz tego basen salna i takie tam odczasu doczasu. na silownie chodze niecale puł roku.

Cwiczysz 5 lat i nie potrafisz ulozyc planu?