5

Dokładnie to wczoraj o 9 rano było 96,5, a dzisiaj o 5 rano 97, gdzie do 9 to ja jeszcze sikałem jak szalony i 2x srałem %-) Więc pewnie i jeszcze mniej by było %-)

[...] Mnóstwo. Ile stresu i zdrowia mnie to kosztowało? Pewnie jeszcze wiecej. Ale się udało, noga wyglądała dobrze, więc myślałem że jednak warto było. No ale sory, nie, dla 5 miejsca - nie było warto. Przed chwilą właśnie pisałem z Norasem. Sam przyznaje, że jak zobaczył foty po finałach, to był przekonany że ja 3 on 4. Ja myślałem że albo ja [...]

Po pierwsze, wielkie dzieki za bezinteresowna pomoc w drugi dzien startow i to jeszcze konkurencji, umowmy sie ze nie mialem szans na wyzej niz na 6,5 miejsce ale zawsze to ktos z twojej kategorii i porady oraz Marianowi, a co do miejsca sam bylem w szoku na dekoracji jak uslyszalem ze zajales 5 miejsce, braz sie nalezal a co najmniej 4 miejsce, [...]

[...] która nie jest za ciekawa, inna i gorsza niż przez ostatnie lata. Ale może tak musi być. No i starczy tych smętów %-) PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x55 / 10x62,5 / 8x70 / 8x70 / 8x70 2. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 35kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 35kg 4. Face pull 5x12 40kg 5. Frag curl 5x10 25kg O [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 35kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 40kg 4. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg https://www.youtube.com/watch?v=b20SgvrO6oU Trening po 2 dniach przerwy, więc chęci ogromne ;-) W ogóle wszystko [...]

PULL 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 28kg 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz sztanga leżąc 5x10 45kg Jednak trening nie był tkai dobry jak myślałem że będzie. Klatka zachowawczo, bałem się jeszcze o tego [...]

Heh dzięki ale widać. Erwi oceni na żywo jakoś na dniach to zda relację :-) My już pojedzone póki co, raczej już nic więcej nie wleci, nawet nie mam parcia. Najpierw duży zestaw sushi, potem deser w maku :-D /SFD/2016/11/5/c308281066424c408da10e9899a1c9c9.jpg /SFD/2016/11/5/f6e88bd7f66f4f2f8fffb4245b69d567.jpg

PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 35kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 40kg + gumy 4. Face pull 5x12 45kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Super trening, gumy zrobiły robotę i plecy spompowane ostro ;-) W sumie wszędzie trochę dołożone, więc [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x36 / 10x38 / 8x40 / 7x40 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 16kg + gumy 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Jak zwykle po 2 dniach przerwy trening wszedł mega! Jeszcze podjadłem trochę słodyczy przed treningiem, bo dostałem od [...]

[...] skośnej+gumy 6x20 w tym 4 robocze na 6 talerzach na stronę 1min.przerwy między seriami -fronty na hack maszynie 4x12 ostatnia 4 talerze -wyciskanie jednonóż na hamerze 5x15-12 ostatnia 7 talerzy na nogę -prostowanie nóg siedząc 3x20 (5 szybkich,5 wolnych,10 szybkich) -uginanie jednonóż leżąc 3x10 -uginanie obunóż 3x9-7 -spięcia brzucha z [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 40kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed [...]

dziś poszły plecy -wiosłowanie sztangą 60x12 100x12 140x10 180x10 200x8 -wiosłowanie przy wyciągu z v-ką 140x12 170x10 190x8 -podciąganie szerokim nachwytem 3x8-5 -wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki szeroki nachwyt 60x12 80x9,8 -wiosłowanie podchwytem jednorącz na hamerze 60x12,12,12 -ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem 50x12 [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x125 / 15x112,5 / 19x100 2. Sztanga skos 5x 15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Gironda dips 4x 15x0 / 12x5 / 10x10 / 10x10 4a. Hantle skos góra 3x10 22kg 4b. Rozpiętki brama 3x12 15kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 / 15x145 / 19x130 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x150 / 12x170 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 170kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 27,5kg + aero 25 min Trening pierwsza klasa! Od rana [...]

[...] robię formę,jak będzie to dobrze szło i będą jakieś zawody po drodze to być może wyjdę czemu nie ;-) Dieta obecnie będzie wyglądać tak: DZIEŃ TRENINGOWY 1.3 całe jajka,150g owsianych,50g wheya,jabłko ok 150g 2,3,4.130g ryżu,300g piersi 5.60g wheya,70g kukurydzianych,30g żelek,jabłko ok 150g 6.500g ziemniaków,300g mielonego indyka 7.200g [...]

Ja cały czas leciałem 1,5 tab novo ze względu na GH. Teraz wrzuciłem 2,5 tabs i od kilku dni sally. Ale to ze wzgledu na tą sesję, dla samej poprawy wrażliwości może jedynie ciut novo bym zwiększył.

To Łuki stamtąd macie 5 min z buta do Fitness Academy w Arkadach i 3 min autem do FA w Sky Tower, które jest lepsze. Nie wiem czy masz Benefit, ale pierwsze wejście za free. W sobotę można się bujnąć coś zjeść jak ktoś już będzie po starcie, chyba że faktycznie Ty już nie jesz, ale w piątek też można pomyśleć. Do Rynku macie 5-10 min autem.

Masa, od wczoraj już wjechała insa długa i krótka, ww podbite na 550g. Tak z 5 tyg, potem insa off ale wchodzi Antoni i kolejne 4-5 tyg masy :-)

Marian właśnie nie. Teraz chcę dać ciut nogom odpocząć i dalej poprawiać barki i łapy, dlatego tak. Jacek w wypiskach normalnie będę pisał jak zawsze :-) Narszie ciężary będą lekko zaniżone, np wczoraj w WL 8x132,5 z duzym zapasem, dzisiaj na sq z podwójnym dnem też pójdzie 10x132,5 myślę.

[...] ciężarów żeby plecy były solidnie doj**ane %-) -ciągi 60x10 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 -zapas na 2 ruchy był więc naprawdę spoko -podciągane b.szerokim chwytem 15,8,6 -ściąganie klamry z góry do dolnej części brzucha 2x12-10 -40kg -wiosłowanie podchwytem jednorącz na hamerze 40x12 80x8 60x12 -ściąganie z góry podchwytem na hamerze [...]