5

[...] nerkowca (opcjonalnie) 1/4 szklanki wody 3 łyżki sosu sojowego 1 łyżka syropu klonowego 1 łyżeczka oleju sezamowego 4 łyżki posiekanego szczypiorku Kurczaka pokroić na ok. 1,5 cm kawałki, doprawić solą, pieprzem i obtoczyć w mące ziemniaczanej. Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. W czasie gdy gotuje się makaron przygotować [...]

ZA 'The only thing to fear is running out of bear'

aha, aerobik odpada.. próbowałam, nie wytrzymuje tempa (kondycja nie ta, przez 5 lat nic nie robiłam przez to kolano..) a poza tym potem kuleje i mam obrzęk.. eh.. basen, spróbuje, ale dopiero za miesiąc dietę mam całkiem całkiem, tylko za mało białka dzięx

Olimp Super Whey Gainer 4000 1,4 kg za 48 zeta znalazlem i tam masz 30% bialka podbij na gg to ci podam gdzie zakupic Sam zaczolem go szamac i jest b.dobry

Może poprawić trening, jak myślicie. Dotychczas to wygląda tak: 100 popmek z nogami na łóżku, 10 serii po 10 powtórzeń. Później 5 serii podciągania na drążku po 7 powtórzeń. Jeśli coś dorzucić to jak na razie mówimy o domowych warunkach ale sądze, że i tu da się nieco potrenować.

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem. Wróciłem do ćwiczeń gdzieś po 2 latach przerwy związanych z wyjazdem za granicę. Mam 37 lat. Wcześniej gdzieś z 5 lat ciągłych ćwiczeń. Chciałbym wrócić do tego co było. Albo chociaż się zbliżyć do poprzednich wyników. Jeśli chodzi o wcześniejszą suplementacje to leciały różne formy kreatyny i całkiem fajnie się [...]

Witam W miarę możliwości podziel sobie na kilka razy (80 gram naraz to zły pomysł (nie muszą to być jednak równe porcje - tłustej ryby nie dziel na 5 tylko zjedź całą porcję). Dobrze by były one pochodzenia roślinnego (zwierzęcych unikaj). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

One sa do tego by Cie pubudzic na trenngu i zwiekszyc pompe chyba ze zawieraja w swoim skladnie Kreatyne to juz stacki Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-05 17:15:43

[...] sie mase 2. slabiej sie przykladali 3. zadzilalo tak samo, ale nie bylo widac az takiej roznicy bo jak zaczynali mieli slabe sylwetki/sile 4. dieta/trening byla zla 5. mieli wysycone zasoby kreatyny ble ble ble itp itd czy jak samochod rusza z miejsca i osiaga 100 km/h w 11 sek a pozniej juz przyspiesza wolniej to znaczy ze benzyna sie [...]

TyreX i reszta brygady mam takie pytanie: W takim cyklu 1-4 meta 1-10 deka 1-11 enan po odstawienu mety czuje spadek formy co proponujecie dorzucic w 6 lub 7 tygodniu zeby jeszcze ładnie czesało chodz o mase nie o ubice albo o łagodniejsze wejscie w odblok? Myślałem o omo albo jeszcze raz mete dać? //Pozdro

no jak tak licze to oma sie skonczy 4 albo 5 tygodni po dece wiec jak w takim przypadku?

tak szczerze to nie rozumiem twojego pytania chodzi ci o to,jak podzielic pozniej ryz,gdy powiedzmy nie jesz tych calych 100g a np.80 itd. ale liczony przed ugotowaniem, a po ugotowaniu on robi sie ciezszy i jest problem?

Jak chcesz żeby dieta przyniosła oczekiwane efekty to musisz jeść śniadanie bo to podstawa, musisz rozkręcić metabolizm duża ilością posiłków w ciągu dnia nawet do 5. jak nie masz czasu rano np. robić śniadania zrób je wieczorem a z rana tylko podgrzej, kup pojemniczek i bierz do szkoły jakiś owoc i kanapki. bez dobrze trzymanej michy nie będziesz [...]

5

za duzo białka za duzo tłuszczy za mało wegli , wrzuc zdjecie jak mozesz ułoż wg tego mniej wiecej białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3 wegle 5

te hle wlazc gadulca

i dupa nadal nie moge moze jutro da rade moj net dziwny jest

co to zadbanie? a ztricepsem tak mam niestety (ale tylko na prawym reku hehe lewy jest normalny )

dodam tylko ze wiek 21, staz trenigowy 5 lat. czekam na odpowiedzi