5

Wczoraj miałam stresujący wyjazd służbowy, miska nieliczona, czysta także nie była. Dzisiaj DT. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 9,5 kg , 10x 12,5 10 x 12,5 , 10 x 12,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 [...]

Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28 kg rozgrzewka 1 x 6 x 35,5 kg 3 x 5 x 35,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 16,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 4, Spadek mocy trwa, ale podobno to normalne po przerwie. Miska [...]

paula.cw: Tak zdecydowaliśmy na początek, a czasowo rzeczywiście ostatnio nie wyrabiam #-P 19.01.16r., wtorek dzień 43. (5. dzień cyklu @) sen: 00.30 (wiem, słabo): 7,5h – i jakoś wcześnie się obudziłam… płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kapusty, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin [...]

OGROMNIASTE DZIĘKI ZA TEN POST. Jestem w 5tc i jest to już moja 3 ciąża. Przy pierwszej byłam tak wyćwiczona, że przy cc lekarz spytał jak długo już jestem koszykarką. Przy drugiej byłam leniwa i spasiona i nie wróciłam już do aktywnosci fizycznej -dużo się działo negatywnych rzeczy w moim zyciu. Obecnie od 2 miesiecy mam tyle energii, że [...]

7,5 kilo przytyłam w tej ciąży. Nie wiem czy do końca predyspozycje bo jednak po poprzedniej wyglądałam fatalnie, dwa tygodnie po miałam komunie najstarszej córki i jak teraz oglądam zdjęcia to mam ochotę wszystkim zrobić "delete". A teraz naprawdę rewelacja. Tylko niech już te mięśnie wrócą :):):):):) tęsknię za nimi. Nie mogę się [...]

Jedno pokolenie żyje nawet 80 lat - ale źle to liczysz. Trzeba liczyć co jaki czas się ono pojawia. IMO średnia będze ok 25 lat. Bo tak: wg twoich danych na 100 lat są dwa pkolenia. A wg mnie 4 a może nawet 5. To tylko tak w gwoli wyjaśnień Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-05-25 13:29:35

[...] witamin i owocow zle jest nadmiernee spozywanie napojow slodzonych hfcs w nadmiernych ilosciach,do tego dorzucenie kilka filizanek kawy,herbaty slodzonych cukrem (norma to 5-6lyzeczek cukru - a zanm takie osoby) i wtedy moga pojawic sie 'skutki uboczne' fryktoza w duzcyh ilosiach w polaczeniu z duzymi ilosciami tluszczy sacharzoy czy nawet [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5 2. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16 3. Wyciskanie hammer 4x 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne [...]

[...] zastępstwa na jutro, a akurat sobota to jeden z dwóch dni kiedy mam dyżur na siłce... A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / 17x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 [...]

Dzisiaj klatka i bicek ciężko, lekko barki. No i trening super ;-) Z klatką co raz lepiej, prawie nie czułem. Dołożone 5kg na skosie, a poszło leciutko, ze sporym zapasem i bez bólu ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 15*R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 8x105 / 8x105 / 10x95 2. Wyciskanie poziomo smith R8 8x72,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

PULL 2 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 1x85 / 8x75 / 8x75 / 10x65 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x87,5 / 13x77,5 / 15x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz R10 10x55 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x12 / 15x10 / 17x8 / 17x8 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 22,5kg 5b. Odwodzenie odwrotny [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 42,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x25 / 8x45 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 2. Odpychanie od platformy 10x220 / 10x255 / 10x255 / 12x230 / 15x205 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 40kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x40 / 12x60 / 12x75 / 12x75 / 15x67,5 / 18x60 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x45 / 15x55 / 15x55 / 18x50 / 21x45 3. Ściąganie wąski neutral 15x52,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 20x47,5 / 25x42,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 10x24 / 10x24 / 13x22 / 15x20 5a. Podciąganie drążka do brody [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 12x0 8x10 / 12x0 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 11x0 8x7,5 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 14x65 10x80 / 14x67,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 15x70 10x85 / 15x72,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 16x65 12x80 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x10 / 12x0 8x11,25 / 13x0 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 8x8,75 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 14x67,5 9x85 / 13x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x85 / 15x72,5 10x87,5 / 15x75 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 12x81,25 [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x145 / 11x122,5 7x145 / 12x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x120 / 11x102,5 8x120 / 12x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 14x0 / 12x0 / 12x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x77,5 /.8x77,5 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x / 8x 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 3. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x62,5 / 11x62,5 / 11x62,5 12x60 / 12x60 / 12x60 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 5a. Unoszenie [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x66 / 11x66 / 16x56,5 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 10x69 / 10x69 / 10x69 / 10x69 4. Pullover 3x10-12 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x7,5 / 12x0 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,5 / 10x87,5 / 16x75 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / [...]