5

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

Mam kilka pytań "organizacyjnych". Po dwuletniej przerwie zaczynam ponownie przygodę z siłownią i od początku ćwiczę systemem FBW 5x5 (wg. SAKERA). 1. Z czystej ciekawości chciałbym wiedzieć, dlaczego dla zupełnych amatorów poleca się FBW, skoro wszędzie piszą, że jest on BARDZO wymagający dla organizmu. Dodatkowo w mojej opcji 5x5 ciężar [...]

[...] następujących przewinień: 1. jest winny niesportowego zachowania 2. słownie lub czynnie okazuje niezadowolenie 3. uporczywie narusza przepisy gry 4. opóźnia wznowienie gry 5. nie zachowuje wymaganej odległości od piłki podczas wykonywania rzutu z rogu lub rzutu wolnego 6. wchodzi lub powraca na pole gry bez zgody sędziego 7. rozmyślnie opuszcza [...]

[...] mi trochę "uciekały" różne rzeczy i dzięki dziennikowi chciałam tego lepiej pilnować. To jak żałujesz, to czemu nie spróbujesz jeszcze raz? :-) Tydzień 2. Niedziela 21/05/17 SEN: 8h, ale przynajmniej nie bardzo późno się położyłam RUCH: przesiedziane dosyć mocno LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, [...]

Zrobiłem badania kontrolne cholesterol całkowity 230 norma 115-190, poza tym morfologia wyszła tak sobie · WBC 6,73 10^3/μL 4,0 — 10,0 NEUT 3,02 10^3/μL (44,78 %) 2,5 — 5,0 (45,0 - 70,0) LYM 2,98 10^3/μL (44,26 %) 1,5 — 3,5 (20,0 - 45,0) MONO 0,5 10^3/μL (7,46 %) 0,2 — 0,8 (3,0 - 8,0) EOS 0,15 10^3/μL (2,25 %) 0,04 — 0,4 (1,0 - 5,0) BASO 0,084 [...]

[...] czuję się w obowiązku napisać kilka słów. Dziś rozegraliśmy tzw. konkurencje techniczne, czyli - formy, formy z bronią, kopnięcie dosiężne (dziś najwyższa wysokość padła 265 cm) i techniki rozbić desek - ciekawostką jest, że w tej stricte tradycyjnej konkurencji brał udział zawodnik z kickboxingu. Po konkurencjach technicznych były walki semi [...]

15.07.2018 DT Pierwszy dzień treningu by Natalia, był dzień "5". Słusznie podejrzewałam, ze zajmie mi dłużej - ale przy maksymalnej mobilizacji nie bylo źle - 1 godz. 15 min. Endo włączyłam dopiero po rozgrzewce, starałam sie pilnować przerw. Ciężary na czuja - tylko w MC dowaliłam tak, ze na pewno nie ma co dokładać bo ledwo żyłam. Nie poszło mi [...]

21.07.2018 DT Były "5". Prawie wszędzie doszłam do ściany, wiec teraz to beda delikatne dodawania...może do pojedynczych serii. Przy WL pewnie dam radę 35kg. MC szczerze myślałam, ze umrę. Przysiad coś jeszcze dam radę, nim mnie przygniecie - ale technika będzie karkołomna... 15.07.2018 21.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, [...]

[...] i kawałek chleba razowego z sobą na drogę (jak czuje ze mnie siły opuszczają), bo na śniadanie zwykle jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie sobie bez sztangi. Teraz pytanie za 100pkt - robić jutro normalnie "10" czy zrobić taki trening "regeneracyjny" z samym cc? Potrzebuję tego dnia przerwy czy nie? [...]

02.08.2018 DT, urlopowy Poranna siłka (podokładałam) plus kontrola formy z 3kg dodatkowe. Wlazło w cycki i brzuch... Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg [...]

[...] na jakiś crossfit albo kalistenikę. Nic nie podokładałam do piątek, mimo obiadu bogatego w węgle:) Kopytka z masą buraków zjadłam bez wyrzutów sumienia-bo przecież idę robić 5, wiec będą mi potrzebne. A tu klops. Obiecałam ajazemu podokładać i obciach wyszedł. Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 09.08.2018 Przysiad [...]

14.08.2018 DT Siłka była. Mordownia jedna - mają taki bałagan. Wszystko jest tylko trzeba szukać i szukać. Zaczęłam od WL i nie mogłam talerzy 1,25 znaleźć, zeby swoje 32,5kg x5 zrobić. Musiałam robić 35kg, ale fajnie bo weszło na 3. Potem znalazłam i do MC już miałam znajome 53kg. Przeżyłam przysiady z 40kg. Chyba głowa potrzebowała tej próby [...]

21.08.2018 DT Przeceniłam moje siły dzisiaj... Trening taki sobie, trza było "5" odpuścić i coś innego zrobić. Słabo jakoś po powrocie. Pierwszy raz nie wbiłam się na ławkę wtedy kiedy chciałam - ciągle zajęte - w efekcie robiłam po przysiadach, MC i OHP. I to nie był dobry pomysł. MC - chciałam dołożyć i kot wyszedl. Nagrałam i dopiero widzę jak [...]

[...] umiarkowanych obciążeń, to mz powinnaś zwiększyć częstotliwość wykonywania głównych ćwiczeń . Zaproponował bym tak (jeśli mogę) TRENING A PRZYSIAD-GOBLET 3 X 10 WL 8 X 5 WIOSŁO 4 X 8-12 PODCIĄGANIE / DIPY TRENING B PRZYSIAD-GOBLET 4 X 10 MC 5 X 5 RDL 3 X 6-10 GB 2-3 X 12-20 GM 2-3 X 12-15 TRENING C PRZYSIAD-GOBLET 5 X 10 WL (może być [...]

22.03.2022 DT Fajny trenio wyszedł:) Schrzaniłam trochę siady - trzeba było się nie rozdrabniać na te +2.5kg, tylko robić co 5kg. 2 ostatnie powtórzenia to juz ładne nie były, ale jak zawsze blokada we łbie. Kolega mnie zmotywował, darł się jak opętany "broda w górę!" i wstałam z tego 60kg. Jakbym tak się nie "napipkała" wcześniej tych 47.5 i 57.5 [...]

No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]

thx PONIEDZIALEK 1-5 A 1. dociskanie ponad glowa, stojac, Smith maszyna 60*5 80*5 100*5 110*3 120*3 130*3 - na tylu zatrzy,alem sie ostatnio, aele po wyciskaniu lezac 140*3 - bylo juz cieżkawo 150*1 - 1proba nie udala sie, wkurzylem sie mocniej i druga poszła z glosnym rykiem 1A - POMIEDZY SERIAMI cw 1 robilem podciaganie na drazku w paru [...]

[...] z poczatku zawsze fajnie szlo, po redukcji miesnie szybko sie nabijaly, sylwetka wygladala dobrze, sila szla szybko do przodu, jednak zawsze w pewnym momencie (zazwyczaj 4-5 tydzien, czyli przykladowo zaczynalem 2000kcal i dochodzilem do 2500-2700, waga z 78 na 83) nastepowal zastoj i zaczynalo sie lapanie tluszczu (juz takie widoczne), sila [...]

Poniedziałek -23.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-pSttjaVN4n4/VO2zMwTj5MI/AAAAAAAAH1M/yWEWStQYcgQ/s576/20150224_153623.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]