5

tez tak kiedys miales? bo kurde wakacjlem wszystko fajnie,krata itp ale wiesz jak to jest re ida miaodzinka sie zjechala itp po 5-6 niemieckich czekolad a teraz wygladam jak ci z trojboju ;)

Mam jeszcze 4 sztuki po 8.5 kg za 27 zł sztuka:)

Wroclaw Moge dorobic tez gratis krazki 0.5 kg zeby bylo rowne 20 kg:-) Zmieniony przez - luukasz457 w dniu 2013-04-27 09:06:36

[...] Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. Rozpietki 3 serie po 10 4. Wyciskanie francuskie 6 serii po 6 5. Pompki 3 po 10 6. Uginani ramion ze sztanga stojac 3 po 10 7. Uginanie nadgarstkow hantlami 3 po 10. Co jeszcze? Bede cwiczyl w poniedzialek, srode oraz piatek. Czy jednak [...]

No ale jak chcę się najeść przed pracą trwającą 5-6 godzin bez żadnej przerwy, to nie dobrze? Jak zjem 300 g kartofli i kurczaka 200 + warzywa przykładowo, to po 3 godzinach w robocie będzie mnie już zasysało. Co poradzić gdy przerwy nie ma? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-22 09:17:10

[...] za szybko. Naucz się prawidłowo ćwiczyć(czucie mieśniowe przy poszczególnych ćwiczeniach) dopnij dietę,suplementacje zobacz czy ten styl życia Ci odpowiada. ja po 5 latach mam problem z czuciem mięśniowym podczas wykonywania ćwiczeń, szukam swojej optymalnej drogi, doboru ćwiczeń pod daną partię mięśniową. Od momentu pomyślenia o [...]

[...] że śpię, ale robię to na pewnwj zasadzie, czyli : -zamykam prawe oko i odkładam na bok prawą rękę po ty by prawa część ciała spała, a lewa pracuje wtedy na forum, a po 5 godzinach zmiana, lewa część ciała idzie spać, a prawa bierze się za odpisywanie na forum! I kto tak jeszcze umie? Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni [...]

Witka! Tu masz link do walki na emule itp ed2k:///file/Andrew.Golota.vs.Chris.Byrd.(Lektor.PL)..(Osloskop.net).avi/735576064/F381906CD7155523ED519B452B11A81F// RUNTiME : 1h 5m 5s VIDEO CODEC : XviD ViDEO BiTRATE : 2Pass @ 1379 kbit/s AUDiO CODEC : MP3 VBR AUDiO BiTRATE : ~114 kbit/s ASPECT RATIO : 1.33:1 RESOLUTiON : 512x384 701.5 MB Na DC [...]

no cwicze juz prawie 1,5 roku,mam troche masy,ale oczywiscie nie jest o do czego bede dazyl,poprostu zastanawiam sie czy jest sens cwiczenia narzezbe,czy jechac normalnymi treingamiu masowymi,regeneracyjnumi czy dolozyc sobie jeszcze przed wkakacjami jakis na rzezbe

Tu się nie zgodzę. W HST jest progresja z treningu na trening i na koniec cyklu ćwiczy się ciężarem, z którym można zrobić np. max 10 powtórzeń. W HIT od razu ćwiczy się ciężarem, z którym robi się max 10 powtórzeń a gdy zrobi się 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru.

[...] czesto zdarzalo mi sie robic jedna-dwie serie do upadku w martwym ciagu(robilem oczywiscie rozgrzewke) i efekty w sile byly spore, po prostu nie chcialo mi sie robic 4-5 serii i w kazdej zapas dopiero ostatnia robic na maxa, lubialem sobie od razu przykozaczyc. Pomyslalem ze skoro efekt byl(w sile bo o masie prostownikow ciezko mi cos [...]

[...] obwodu tych włókien (oczywiście oba idą ze sobą w parze ale nie równomiernie). Jeżeli twoim priorytetem jest siła to rób HIT, stosuj duże ciężary (80% i więcej) i małą liczbę powtórzeń (5-8), trening 3 razy w tygodniu, na którym ćwiczysz całe ciało. Jeżeli masa to SPLIT, grupę raz w tygodniu, powtórzenia w zakresie 8-12 na cieżarach około 70%.

Mariusz987 -

jak masz tyle kasy- to ciesz sie, tez tak bym chcial wykorzystaj dobrze ta kase

czyli mam rozumiec ze to zaleze od dietu a nie od rodzaju treningu czy tak?? jesli tak to szkoda bo nie stosuje dietyjavascript: test('');

waze 90 kg bialko 180 wegle jakies 270- 320g jem 6 posilkow dziennie sniadanie płatki owsiane jogurt naturalny rodzynki 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty bialy ser + kurczak pomidor ogorek owoc 3 posilek to wlasnie co powiedizales ze kuleje 4. obiad przed treningiem ryz kurczak warzywa 5. po ryz kurczak bialy ser 6. bialko

[...] to wlasnie co powiedizales ze kuleje daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/jajka+warzywa+olej lniany 4. obiad przed treningiem ryz kurczak warzywa ok tylko warzyw nie za dużo 5. po ryz kurczak bialy ser ryz+kurczak ok. ser wywal 6. bialko daj twaróg+warzywka+oliwa Dieta kuleje i to strasznie stawiaj na ww.złożone typu kasza [...]

[...] owsiane 2 jajka orzechy 2 sniadanie makaron ser bialy warzywko oliwa 3 posilek chleb pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche zrodla bialka?? moje zapotrzebowanbie to 2600 ksal dodajac 200 kcal nie wiem narazie [...]

Cześć Sniadanie Jogurt naturalny platki owsiane jajka owoc 2 sniadanie makaron ser bialy półtłusty warzywka orzechy włoskie 3 posilek chleb pelnoziarnisty kurczak warzywa 4 posilek przed treningowy ryz brązowy surówka kurczak 5. po treningowy makaron ryba 6. ser twarogowy półtłusty warzywa

Dodam że gotuje go 5 minut w solonej wodzie