[...] Czterdziestu ośmiu zdrowych, nietrenujących mężczyzn w wieku 30-50 lat zostało losowo przydzielonych do grupy treningu siłowego (2 sesje tygodniowo) lub WB-EMS (3 sesje / 2 tygodnie), którzy ćwiczyli przez 16 tygodni. HIT zastosowano jako „protokół pojedynczej serii do załamania”, podczas gdy WB-EMS prowadzono z przerywaną stymulacją (6 s [...]
Berberyna jest jednym z alkaloidów zidentyfikowanych w glistniku jaskółczym zielu. Ponadto występuje m.in. w krzewach Berberis fremontii, Berberis vulgaris L. (berberysie pospolitym), Berberis aristata oraz Berberis aetnensis (najprościej ująć je jako berberysy). Podsumowanie Wydaje się, iż berberyna działa na człowieka poprzez hamowanie [...]
Czas diety redukcyjnej jest okresem bardzo trudnym, dla każdej osoby pragnącej zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Ciągle musimy zmagać się z głodem, pokusami - jakże łatwiej byłoby przeprowadzać redukcję, żyjąc w pustelni, gdzie nie bylibyśmy kuszeni zapachami ulubionych potraw i widokiem rodziny pałaszującej swoje przysmaki - mamy problem z [...]
[...] aby odetchnąć zarówno pod kątem psychicznym, jak i fizycznym. Wykorzystaj przerwę na spotkania w gronie najbliższych, podreperowanie zdrowia, udział w grach zespołowych czy ćwiczenia relaksacyjne, jak joga. Dwa tygodnie lżejszych treningów, które zakończone będą kilkudniową, całkowitą przerwą, nie odbiją się negatywnie na sportowej formie.
[...] redukcyjną. Pierwszy tydzień diety znakomite wyniki - waga spada o np. 3 kg! Każdy myśli sobie - whoa - W tym tempie to dieta nie zajmie mi dwóch miesięcy, ale już za trzy tygodnie będę mogła wskoczyć w strój kąpielowy i pokazać się bez wstydu na plaży. Jak sobie radzić z adaptacją metaboliczną? Można próbować na siłę walczyć z organizmem [...]
Jeśli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej lub siły, to od tego, co robisz na sali treningowej, paradoksalnie może być ważniejsze to, co się dzieje później. Co jesz i kiedy? Ile i jak śpisz? Czy pijesz alkohol? Czy sięgasz po środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają [...]
[...] Hanną Kulinicz). Ten wynik od razu dał jej prawo do przejścia na zawodowstwo do grona Elite Pro, ale wtedy z niego nie skorzystała (ma na to 1 rok) i walczyła dalej. Dwa tygodnie później przyszło 3 miejsce na Malcie, tuż za dwiema rosyjskimi mega gwiazdami: Ksenią Szewielewą i Oksaną Olejnik. Te dwie gwiazdy będą ją zresztą [...]
DNP to w ujęciu toksykologicznym silna trucizna. W odróżnieniu od leków nie ma nawet ustalonej bezpiecznej dawki - najmniejsze ilości mogą wyrządzać duże szkody w ustroju człowieka. Dlatego został wycofany w 1938 r. ze stosowania u ludzi. Co zapamiętać? Od badań na zwierzętach do stosowania środków u ludzi jest bardzo daleka droga. Zwierzęta [...]
[...] i tłuszcze, i wiesz, oszczędzasz dużo czasu, ponieważ nie musisz jeść przez 20–30 minut. Zdecydowanie najtrudniejsze są dwie fazy: pierwsza i trzecia, ale ostatnie cztery tygodnie to pestka”. Zmienił także swój system diety ujawniając, że zmniejszył ilość białka i zwiększył ilość tłuszczów/węglowodanów, aby zwiększyć masę. Jeśli Sadik [...]
[...] gdy chodzi o treningi siłowe, jak i działania zmierzające w kierunku poprawy sylwetki. Tutaj nic nie dzieje się z dnia na dzień. Czasem, aby efekt był widoczny, potrzebne są tygodnie ciężkiej pracy. Dlatego trening siłowy nie tylko jest okazją do wypracowania zgrabnej, estetycznej sylwetki, ale pozwala również na działania wspomagające [...]
[...] formę jedną z najlepszych, jaką udało mi się uzyskać na zawodach. I mam nadzieję, że chociaż z tej formy zostanę zapamiętany jako zawodnik, chociaż na chwilę. Ostatnie tygodnie zmusiły mnie do podjęcia chyba najtrudniejszej decyzji w moim życiu - o zakończeniu startów w kulturystyce... Niestety problemy zdrowotne nie pozwalają mi na dalsze, [...]
[...] metodą cardio jest HIIT (sprint na rowerze, bieganie na bieżni lub sprint na zewnątrz). Mówi, że to zdecydowanie najlepsza forma cardio na utratę tłuszczu. Na dwa lub trzy tygodnie do zawodów, wraca do klasycznego cardio, ponieważ jak twierdzi wykonywanie HIIT przy niskim poziomie tłuszczu w organizmie może prowadzić do kontuzji. Arash jest [...]
Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]
W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]
[...] zaledwie kilka godzin po tym, jak znalazł martwą żonę (przyczyna obecnie nieznana). Córka Yortona - Shannon, niedawno poinformowała na Facebooku, że jej rodzice zmarli dwa tygodnie temu, tego samego dnia. Chester był znany jako “Father of Natural Bodybuilding” - był zwolennikiem treningu wolnego od sterydów. W liceum odniósł poważne obrażenia [...]
[...] poprawy stosunku hormonów LH (m.in. narzędzie do monitorowania owulacji) / FSH (wpływa m.in. na stymulację owulacji). Dodatkowo w ocenie kobiet stosujących (przez 24 tygodnie) dietę ketogeniczna znacznej poprawię uległy wskaźnik odpowiedzialne za emocje, porost włosów, masę ciała, niepłodność i miesiączkę. Podsumowanie części drugiej [...]
Wiele osób nie wprowadza żadnych zmian w swoich treningach, przez co ich forma nie poprawia się lub wręcz pogarsza. Główną przyczyną takiej sytuacji jest brak progresji w treningu oraz nienotowanie swoich postępów. Powoduje to tym samym, że często pracujemy na niezmienionym ciężarze czy wykonujemy podobną liczbę powtórzeń. Sprawia to, że mięśnie [...]
[...] eksperymencie zastosowano melatoninę o powolnym uwalnianiu (SR) u pacjentów z depresją oporną na leczenie. Pacjenci otrzymywali 5 mg melatoniny dziennie przez pierwsze 2 tygodnie i 10 mg dziennie przez ostatnie 2 tygodnie. W sumie terapia trwała miesiąc. U 8 z 9 pacjentów biorących udział w badaniu nastąpił spadek o 20% wyników dotyczących [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] obciążenie robocze lub wykonując więcej powtórzeń, tj. zaczynając np. od 6 powtórzeń i kończąc na 6 powtórzeniach. Proponuję progresję nie więcej niż 1-2,5 kg co dwa tygodnie. Przy założeniu, iż jedną sesję na drążku wykonujesz schematem interwałowym, druga może przebiegać klasycznie, z przerwami 2-3 minuty będzie seriami np. 6-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
