4 tygodnie

[...] pomiarze 10, a potem oczekiwac ze miesnie po chwili przerwy zareaguja na stosunkowo male ciezary uzywane na pierwszym treningu 15. progresja wyglada tak: przez prawie dwa tygodnie obciazenie miesni wynosi 0 kg (w tym czasie sie roztrenowuja), potem dajesz im powiedzmy 45% RM i one reaguja wzrostem, na nastepnym treningu 48% RM, i reaguja [...]

[...] właśnie w sierpniu w Londynie. Ostatnio miałam trochę kontuzji, naderwałam mięsień dwugłowy. Miało to miejsce w końcówce lutego. Do startu w Zaniemyślu trenowałam cztery tygodnie. Udało mi się potwierdzić formę po 1,5 miesiąca braku treningu –w tym czasie w ogóle nie byłam stanie chodzić. Jestem więc bardzo zadowolona. Niestety, nabawiłam się [...]

[...] Methanabol BD 6: 15-20mg Methanabol BD 3: 250mg omnadren/EW 4: 500mg omnadren/EW 5: 250mg omnadren/EW Ogólnie robiłem ostanio low-carb i aeroby delikatnie... straciłem w 2 tygodnie 5kg masy, 1-1,5cm w łapie, 6cm w pasie.... Teraz jestem na PCT z nolvadexu, koncze za 3dni.... i od poniedziału atakuje kreatyne+ZMA+tauryna przez 7-8 tygodni.. [...]

[...] dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. Przez ostatnie dwa tygodnie wykonywałem następujący plan: FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III [...]

[...] 3. Ułóż schemat treningów aerobowych i z graj z siłowymi. 4. Zaplanuj inne formy aktywności typu basen, spacery itp i zgraj to z wcześniej wymienionymi. OBSERWUJ EFEKTY co 2 tygodnie zmierz swoje wymiary, porównaj swoje zdjęcie A NAJLEPIEJ zmierz poziom swojej tkanki tłuszczowej w organizmie. Tu zaycznają się schody i kombinowanie. Musisz znaleźć [...]

[...] "serią" 30 sekund przerwy Nożyce: 4 x 30 sekund Brzuch: 20,20,15 MICHA DZIEŃ 1 http://bankfotek.pl/view/1561614 A teraz najśmieszniejsze.. To tak, aby porównać za 2-3 tygodnie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d834f26d2e64d3d868f0f1f80ee9b5c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c416deb052314ae4bc1299f55ea2646e.JPG [...]

kur.. a na kuracji to 10 kilo to ja w 2 tygodnie robie a ty w 4 michy co za cieć!!!! JESTEM WIELKI A O TO WLASNIE CHODZI!!!!

[...] Można i trzeba wypróbować obie koncepcje - bo obie działają. Ale jak zaczynasz pisać, że FBW wystarczy jeden trening tygodniowo to co będzie dalej? SPLIT raz na dwa tygodnie? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-06 08:43:32 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-06 08:47:31

[...] chce smiecic. jade wlasni ena mdrolu drugi tydzien. chco dorzucic epi ale mam tylko 45tab. moj cykl mial wygladac tak: 1 tydzień: 1caps M-drol 2 tydzień: 2caps M-drol 3 tydzień: 2caps M-drol 4 tydzień: 2caps M-drol epi dac od 5 tygodnia(PO M DROLU) i jechac 3 tygodnie po 2 tab czy wrzucic juz w 4 tygodniu brania m drola? z gory dzieki za pomoc

Ciąłem 100 kcal co dwa tygodnie żeby nie było zastoju, gdyż mój organizm szybko reaguje na zmiany w ilości dostarczanych kcal. Przez październik (2400-2200) schudłem ok. 5 kg, przez listopad (2200-2000) schudłem ok. 4 kg więc chyba idzie to dość równomiernie i nie za mocno, około kilograma na tydzień. Grudzień wiadomo, miesiąc świąteczny i mogą [...]

Piję oliwy tyle samo, może ciut więcej Proporcje wychodzą: b/tl/ww 1,7/ 1,7/ 7 3500kcal, 5 posiłków Ciężko mi powiedzieć czy stale. Po wakacjach zrobiłem 2-3 tygodnie oczyszczenia - jadłem na poziomie teoretycznego zapotrzebowania, bez nadwyżki, ale raczej nieprędko to powtórzę - ciągle chodziłem głodny, zły, miałem silne bóle głowy. Po powrocie [...]

[...] Twoim wypadku bralbym 90 kg i powooooooli schodzil w dol, po czym Twoj partner praktycznie podciaga sztange za Ciebie. 4-6 takich powtorzen ekscentrycznych w takiej serii wystarcza. Moj klient zrobil na tym +20 na klate w 2 tygodnie (z 70 na 90 kg), a koles jakos nigdy sportow nie uprawial (kontrabasista w filharmonii). Warto sprobowac :) Pozdro

[...] wyciskaniu o 20 kg i byc bardzo zadowolonym, albo mozesz cisnac pol roku sile (i tutaj jest mowa o cyklu regeneracyjnym, bo sadze ze po 3-4 miechach cwiczenia nalezy sie 2 tygodnie lajtu) i stwierdzic, ze nawet po przeprowadzeniu okresu regeneracyjnego, Twoja sila nie zwiekszyła się ani o 1 kg przy tym cwiczeniu. Tak wiec zostawiam to Twojej [...]

[...] na diecie około roku, zrzuciłem blisko 50kg. Waga nie spadała mi jednostajnie w dół tylko skokami ( to znaczy przez mniej więcej 3 tyg. waga leciał w dół a przez następne 2 tygodnie zastój) Ja zrobiłem przez ten rok około 6 resów . Zastanów sie jeszcze nad jakimś basenikiem, oraz sauną-jak nie ma przeciwskazań medycznych. Życze wytrwałości i [...]

1-11 prop 150mg e2d 2-10 npp 120mg e2d 4-12 winstrol 60 mg eod clenbuterol cyklicznie 2 tyg on i 2 tyg off od 4 tygodnia teraz jestem juz na 11 tygodniu i zostalo mi 3 tygodnie cyklu i chcialbym jakbajbardziej wykorzystac potencial srodkow :) wiec zastanawiam sie czy moze if bedzie dobrym rozwiazaniem :) okno jedzenia chce zrobic od 18-24 i [...]

[...] byc tak ze nie bedziesz czul glodu. Tak bylo w moim przypadku Przez pierwszych kilka dni mialem zgage i cos jakby sie zygac chcialo, lecz nie doslownie. Przez pierwsze 2 tygodnie wilczy apetyt, ktora potem ustapil uczuciu pelnosci Wtedy nalezy to olac i jesc i jeszcze raz jesc Ja bralem zazwyczaj po lub w trakcie ale zdarzylo mi sie i przed [...]

[...] możesz mieć kilku dobrych zawodników za free (prawo Bosmana). 13. Staraj się zatrudnić jak najlepszych trenerów i physio. 14. Zawsze po sezonie daj wolne zawodnikom (max. 2 tygodnie). 15. Wprowadź rotacje w składzie, niech Twój klub nie gra cały czas tym samym składem. 16. Nie zmieniaj często taktyki, zespół musi się wpierw do niej przyzwyczaić. [...]

[...] poalce w oczy i mlot w nos!!! juz nie chcial sie lac odpuscil jak poczul ze ma nos zlamany ( na szczescie ja mam tylko limo pod okiem i zakaz wychodzenia z domu przez dwa tygodnie) ale nie wierzylem ze mi sie to udalo tak naprawde na kravce byly tylko 3 sparingi (jeszcze sie trzese) Dzieki wszystkim za rady moze wstawie kiedys moje zdiecie z [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]

[...] przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie taki sam jak ostatnio tylko dodany MC i wyciskanie sztangi na skosie.Czy coś modyfikować ?? Zakładam ten plan na 5 tygodnie czyli 15 treningów a dalej zobaczymy.