4 tygodnie

[...] piersiowej w podporze 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: przygotować się do treningu masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: jak narazie łyżwy 3h dziennie, po feriach łyżwy 4h tygodniowo, do niedawna koszykówka 4h tygodniowo + to co na wf Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] kształtowania go bez sprzętu? Rozpisałem plan inspirując się planem Juniora, niestety nie dla każdego ćwiczenia znalazłem odpowiednik. Trening napisany przez Juniora: (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) [...]

Witam wszystkich mam plan treningowy i diete do oceny :) (w diecie nie uwzgledniłem oliwy z oliwek, smażę na niej piersi i czasami do warzyw dodam), na diecie jestem już 3 tygodnie - przyszło 2/3kg Stosuje mutant mass, creakong i beta alanine. Ćwiczę w domowych warunkach tzn: ławeczka - 3 poziomy skosu górnego + płaska, gryf prosty, gryf łamany, [...]

Witaj Jestem Lotar i będziesz na mnie zdany przez najbliższe tygodnie Liczę na skrupulatność, dyscyplinę, zaangażowanie i owocną współpracę.Ja ze swojej strony postaram się regularnie doglądać dziennika i dzielić się swoją wiedzą tudzież doświadczeniem. To tyle tytułem wstępu. Może zacznij od przedstawienia swojej osoby, aktualnych pomiarów [...]

[...] 1 września, wcześniej trenowałem ale conajmniej raz na tydzień coś sie wypiło, więc taki trening nawet sensu nie miał ok. 2,5 miesiąca miałem trening na mase, później dwa tygodnie trening regeneracyjny, który właśnie się skończył, więc zabrałem sie do ułożenia nowego cyklu na mase. układałem go głównie w oparciu o sfd.pl, ale napewno ktoś [...]

[...] kojarzy z czymś negatywnym? ćwicze bez przerwy 2 lata(wczesniej ćwiczyłem, ale było dużo imprez, dziewczyny, alkohol itd.), teraz praktycznie nic nie pije, tylko raz na dwa tygodnie jakieś piwo, sylwester, ale to naprawde rzadko, odmawiam sobie wiele imprez, w sumie dziwnie się czuje gdy na stole mam czipsy i cole a ja chce zjeśc rybe czy [...]

[...] lub które również miały uszkodzone ścięgna, mięsień dwugłowy nogi. Jakie badania powinienem zrobić, żeby dokładnie wiedzieć co jest z nogą ? i mieć jasno na białym napisane, że to i to jest, a nie na podstawie tego co lekarz sobie obejrzy. Pozdrawiam i dziękuje :) Dodam jeszcze, że lekarze mówią "przejdzie za 3 tygodnie", a to już 4 miesiąc...

[...] Jednego dnia mam nogi+pupę, drugiego ręce, trzeciego nogi+pupę i dodaję co drugi trening ćwiczenia na brzuch. No i pojawia się problem. Nie chudnę nic. Będzie zaraz 3 tygodnie od "zmiany" tego wszystkiego. Wręcz tyję. Widzę po sobie, że rosnę. Fakt, czuje mięśnie, ale tłuszcz jak był tak był. Jeśli chodzi o obwody to raz wychodzi mi z 1 cm [...]

[...] do każdego posiłku, przeważnie pomidory lub ogórki kiszone, nie wliczam ich do bilansu. Ważę 81,5 no i mam 178cm, na necie każdy kalkulator mi wylicza inaczej. Ostatnie 2 tygodnie to szału nie ma z wagą. Bym zapomniał - w dzień treningowy moja dieta rozkłada się tak - 52g T, 182g W, 211g B. W dzień nietreningowy - 49g T, 80g W, 194g B. [...]

[...] że z takim czymś idzie się do lekarza... Tyle tylko, że przez ten okres u niejednego już byłem (a na leczenie, które nie przyniosło żadnego skutku, wydałem z 10k). 2x2 tygodnie fizykoterapii, wiele wizyt u różnych rehabilitantów (od "zwykłych" po specjalistów od terapii manualnej/osteopatii), kilka miesięcy ćwiczeń w domu, a nawet operacja [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? kalorycznie zróznicowanie od 1300 kcal do napadów - wtedy ok 3tys, napady niestety są częste (raz w tygodniu, czasem dwa ray, czasem raz na 2 tygodnie) Jak jest dobrze dieta wyglada tak:(ograniczam węgle do min ze względu na grzybicę - przy napadach wszystko oczywiscie trafia szlag) 1. jajecznica (3-4jaja) z [...]

[...] przygotowac. Na silowni mam staz niedlugi bo zaledwie rok, jednak ze sportem jestem zwiazany juz dluzej. A więc przechodzać do meritum mój cykl: 6 tygodni 20mg/dzień 2 tygodnie przerwy 6 tygodni 20mg/dzień (jeżeli badania będą pozytywne) Zakupiłem obecnie ostaryne 120 tabsów - 17 funtów (cena strasznie mnie intryguje czy to nie fejk, bo [...]

[...] po treningu Carbo 3000g Cytryna-Grejpfrut - uzupełnienie glikogenu po siłowych MCT Oil 500ml - przed treningowo Trening: HST zestaw A i B (naprzemiennie) - jeszcze 2 tygodnie mi zostały tym treningiem (5tki), potem zamierzam trening zmienić do końca testu. Zestaw A 1) drążek 2) siad 3) wycisk skos 4) wiosło sztanga 5) Push Press 6) [...]

[...] dietę , nic to nie dało. To raz go skatowałem równo 12 serii jednym ćwiczeniem i wogóle tak był skatowany za dużo. Było tak że dałem bicepsowi czas na regeneracje 3 tygodnie myślalem że musi się zregenerować bardziej. Wogóle teraz nie wiem co mam robić (kombinowałem na różne sposoby ,np uginanie na sztandze 1 seria wąskim chwytem 2 [...]

[...] po prostu szumi mi w łepetynie, nie wiem czy to z uszu czy z głowy. Szum w rodzaju jak w TV się włączy to taki szum słychać. Nie wiem co robić. Nie moge przez to usnąć, ze 2 tygodnie temu nie wiem co mnie dopadało ale po przyjściu do domu bardzo, ale to naprawde bardzo głośno słuchałem muzyki w słuchawkach. Jak skończyłem słuchać to mi tez tak [...]

[...] na skosnej 4x12,10,10,8 rozpietki na poziomej 4x12 Zdaje sobie sprawe ze robilem zbyt dużo powtórzeń, i teraz pytanie: ostatnio troche mniej cwiczylem (mialem z 2 tygodnie prawie calkowitej przerwy) i czy moge teraz konkretnie na mase zaczac cwiczyc? Nie chcialbym robic ACT itp. czy moge przestawic sie na mase? i ile powinien trwac [...]

Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac [...]

[...] dokupić - tylko co? Dwie opcje mi się nasuwają do głowy: 1) Uderzam Prolkę e5d i lecę po kolei wszystkie spalacze aż się nie skończą. Na koniec ubijam wszystko Propem 3 tygodnie i robię odblok a w następnym cyklu wykorzystam ten Tren. 2) J.w. tyle, że Tren uderzam razem z Propem na ubicie w tym jednym cyklu. 3) Inne propozycje wykorzystania [...]

[...] linka , uchwyt prosty 3x10 pt : nogi: przysiad 3x10 wyprosty kolan 3x10 atlas ściąganie kolan 3x10 atlas łydki 4x10 na każdym treningu brzuch i przedramię po czym miałem 2 tygodnie przerwy tydzień następujacego treningu : pn dezio 19:15:50 1)wyc leżąc skos góra progresja Xx5 pow , aż nie wyrobisz 5 powtórzen 2.kaptury sztanga 5x10 3.przysiady [...]

[...] 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po trzy serie 12-10-8 i co dwa tygodnie zwiększaniem ciężaru. Teraz po przeczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW, proszę was powiedzcie co o nim sądzicie(tym przezemnie rozpisanym) Od razu zaznaczę że [...]