Dokładnie - cztery tygodnie treningu "na gwałt" to nie jest najlepsze wyjście. Zresztą, uważam że wysiłek o charakterze bardziej krążeniowym, taki z akcentem na spalanie tkanki tłuszczowej i na poprawę kondycji to nieco bardziej naturalna rzecz jak na porę wiosenno-letnią - a poprawiona kondycja da ci lepsze możliwości w zwiększaniu siły [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, przeczytałem gdzieś, że dobrze sobie robić co 4-5 tygodnie tydzień regeneracyjny, tzn ćwiczyć przez ten tydzień z 50% intensywnością, czy to nie za często? Jeśli tak to jak często się powinno robić taki okres ze zmniejszoną intensywnością treningów?
[...] drugi czynnik w Twoim pytaniu świadczący o tym, że nie masz pojęcia o tym, o co pytasz. Podstawą kontrolowania efektów i ich miarą są obwody ciała. Warto je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i w ten sposób kontrolować zmiany sylwetki. Poza tym istotny jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie wspomniane przez Ciebie kg. Warto [...]
Co Ty chcesz osiągnąć w 2 tygodnie jak przez ostatni rok niczego się nie nauczyłeś i nadal nie możesz zrobić ani jednego podciągnięcia? W 2 tyg to nawet nie schudniesz za bardzo. A nawet jeśli, drastyczny spadek wagi odbije się na Twojej sile w dniu egzaminu. Ogólnie słabo, idź na siłownię i rób codziennie inverted rows po 3-4 serie, minimum 8 [...]
[...] 1. Znajdź trening i zacznij go robić. 2. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka i tłuszczu 3. Zacznij jeść zgodnie z tym co wyliczysz. 4. Trzymaj się tego przez 2 tygodnie, obserwuj, co się dzieje. I wszystko gra, jesteś na dobrej drodze. Nieregularność jedzenia nie pomaga ale nie jest ostatecznie największym problemem. Niech Ci się [...]
Cześć! Przede wszystkim jeżeli jesteś na masie 5 dni, to nie będziesz mieć spektakularny rezultatów. Ba, może się okazać, że przez 2-3 tygodnie nie za dużo się zmieni. Kolejna z rzeczy, to fakt, że nie ma deficytu dodatniego, deficyt to sytuacja, gdy czegoś brakuje, gdy czegoś jest więcej niż powinno, to mamy nadwyżkę. Zatem jeżeli chodzi o masę, [...]
[...] obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. jezeli to nie pomoze to moze czas na wykonanie tzw deload? zejscie z ciezarami na 2-3 tygodnie i ponowne budzowanie progresji? mozesz tez sprobowac innych sposobow na podniesienie intensywnosci wysilku
[...] mnie dzień wcześniej niż planowo - w sobotę. W poniedziałek już jadłem normalny, ciepły obiad w domu. Żadnych krwotoków ani niczego negatywnego nie uświadczyłem, dwa tygodnie zwolnienia obowiązkowo po hospitalizacji, żadnego wysiłku ale leciutko w drugim tyg już sobie poćwiczyłem, dla poruszania się :) I od tego czasu jestem [...]
[...] też może być problem bo jak urosłeś to i zapotrzebowanie kaloryczne się zmieniło i musisz tutaj wprowadzić zmiany. Poza tym progres nie zawsze jest jednolity i możesz przez 3 tygodnie stać w miejscu i później ruszy dalej, ale technika, dieta i regeneracja musi być na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 15:32:27
[...] słodkich przekąsek ( a zwłaszcza coli od której się uwolniłem po 7 latach ) ,co najwyżej jakiegos malutkiego drinka ,albo dwa hehe :) Ps.Ale ogólnie jak na pierwsze 3 tygodnie to i tak jest dobrze ? Powolutku będę się starał zrobić w miarę stabilną diete ,której się będę trzymał jesli chodzi o czas i jakość posiłków+ i tak jestem dość [...]
Biore pro termala z efedryną.Nie przesadzaj na dzień dobry bo będziesz miał takie akcje w nocy jak ja(poprzestawiałem mebel i nic nie pamiętam-nigdy tak nie miałem,ogólnie niespokojny sen przez pierwsze 4 noce).pozatym super.Biore mało i nie trzymam się kurczowo diety.4kilo przez 2 tygodnie out.
[...] 10 powt 50kg, 10 powt 50kg, 9 powt 50kg 3 trening - 10 powt 50kg, 10 powt 50kg, 10 powt 50kg/ 4 trening dokładasz ciężar i lecisz od nowa Ale jeśli w pewnym momencie przez 2 tygodnie powtórzysz ciężar to nic się nie dzieje trzeba spróbować w kolejnym tygodniu bo akurat w tym tygodniu dołożysz. Poza tym to wolny sposób progresji i raczej [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Dlatego też zależeć nam powinno na obwodach ciała, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki, a nie na zrzucaniu kg. W związku z tym warto co 1-2 tygodnie rano na czczo dokonywać pomiarów obwodów ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian korygować kalorie w diecie. Jeżeli chodzi o zasady diety, to bazować należy [...]
[...] 5kg na plus bez widocznego zwiększenia bf. Czym innym jest ostrożność, a czym innym marnowanie potencjału. Początkujący progresuje najszybciej, jeśli robisz pomiar i co 2 tygodnie waga jest taka sama to dokładasz bo nie ma na co czekać. Jak widzisz, że Cię podlewa to obcinasz proste. W zdecydowanej większości tak to działa. To, że inny robią [...]
[...] 5kg na plus bez widocznego zwiększenia bf. Czym innym jest ostrożność, a czym innym marnowanie potencjału. Początkujący progresuje najszybciej, jeśli robisz pomiar i co 2 tygodnie waga jest taka sama to dokładasz bo nie ma na co czekać. Jak widzisz, że Cię podlewa to obcinasz proste. W zdecydowanej większości tak to działa. To, że inny robią [...]
[...] te zawody %-) mizerna frekwencja, w każdej kategorii 5-4 osób Wyleciały Ci z głowy bo zawody odbyły się w tajemnicy. %-) wpierw je przenieśli później odwołali a w końcu je zorganizowali tylko zakazali o nich cokolwiek pisać i rozgłaszać. Dwa tygodnie później podali wyniki :-DKonkurs odbył się tak z partyzanta, a winny jest oczywiście covid..
8kg w dwa tygodnie jest do zrobienia ale nie w mięśniach na pewno ;p. Sam zrobiłem 24kg w 4 miesiące czyli średnio 6kg miesiecznie co jest niezłym wynikiem ale po redukcji okazało się tylko , że takiej lepszej jakośviowej masy wpadło 6kg w około 10 miesięcy więc wynik raczej normalny na początku przygody. Na samym ryżu z kurczakiem owszem coś tam [...]
Cześć, co do żurawia to pierwsze dwa tygodnie zacznę od uproszczonej wersji z gumą, co zaadoptuje organizm. Co do funkcji brzucha to antyzgięcie mam w wyciskaniu półsztangą, ewentualnie mogę wykonywać również bułgara jednorącz, takie 2 w 1 i bardzo lubię takie ćwiczenia mieć w fbw. Tak samo regenerate row, plank plus wiosło w jednym. Co do tych [...]
zwycięzca overall i nowy IFBB Pro - Diogo Nunes, który 2 tygodnie wcześniej zwyciężył zawody federacji WABBA Mr. Madery 2019. Zraz po zdobyciu karty Nunes wystartował w konkursie Bigman dla profesjonalistów, gdzie zajął 10 miejsce na 13 możliwych. /SFD/2019/4/28/e8e64bdb75274ef0bc5ea0e538936cf7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-04-28 22:09:15
[...] cardio 20-25 min po treningu i w dnt tabata/interwał + jeden dzien wolnego całkowicie. Zrezygnowałem z suplementów,aktualnie jestem na reversie diet.Dodaje pierwsze dwa tygodnie po 100kcal w trzecim 150 (aktualnie) i w nastepnym po 200kcal z tego wzgledu ze redukcje zakonczylem na 1500kcal jestem dosyć zmeczony (waga nadal idzie w dół) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
