4 tygodnie

Ja 3-4 tygodnie i również kończe. Co będzie to będzie.

Ciezko zrobić solidny silowy trening w godzinę. Z przerwami 1,40-2 min idzie się wyrobić :-)) Pewnie gdy za 3-4 tygodnie wejdę na poważne ciężary to czas przerw może się wydłużyć.

[...] mega kiepskie światło, więc nie ma sensu. Jak widać, delikatnie coś drgnęło, na pewno nabiło sylwetkę, czego może nie widać w liczbach, ale musicie mi uwierzyć na słowo. 4 tygodnie trzymałem dobrze michę, a w weekend max 1-2 cheat meal, które wliczałem w makro, więc może dzis lub jutro zrobię cheat day'a, dzisiaj rodzinka wpada więc może wypiję [...]

[...] bardziej kulisty :-)) Od jutra ruszam z nowym planem. Wczoraj trochę pobalowałem, 5-6 piwek wpadło, ale dzisiaj normalnie jem. Z kumplami super spotkanie po 6 latach, jestem ugadany z nimi w KRK na ostatki, więc teraz 4 tygodnie ciężkich ćwiczeń i trzymania michy, żeby później pobalować %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-03 17:56:48

[...] :-)) Jednak to co na górze najważniejsze, nutwhey i fruzelina pycha :-P Panowie, głód coraz większy ! Metabolizm rozruszany, ale daję rade :-) W następną sobotę planuję cheat day, więc pewnie będzie dużooo zdjęć i nie zdrowego żarcia, zapraszam %-) Postanowiłem od początku redukcji, że co 4 tygodnie robię taki dzień, nie zamierzam się katować :-)

[...] w jednym czasie zmniejszyłem białko, zacząłem brać antybiotyk, smarowałem maściami i chodziłem na zabiegi i wysypka o wiele mniejsza, wiadomo plamy zostały. Teraz ponad 4 tygodnie nie biorę antybiotyku, nie smaruje, nie chodzę na zabiegi i wysypka bez zmian, nie pojawiają się nowe chrosty, więc może to faktycznie od nadmiaru białka. We środę [...]

akne: mala korekta do twojego planu na nadchodzące 4 tygodnie, wywal z dnia 2 pierwsze cwiczenie - wyciskanie na klatkę i wstaw w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, zrob wlasnie wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Trzeba troche wiecej dac pleckom pracy

[...] Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami; - zauważyłam polepszenie wytrzymałości i 'giętkości'; ...................................................... Plan na 4 tygodnie: - pon.: trening, - wto.: aeroby rano, ok.30 min, - śro.: trening, - czw.: aeroby rano, ok.30 min, - pia.: trening, - sob.: trening, - nie,: looz, [...]

[...] sztangielek na boki i zacząć od wtorku Etap III. Nie wiem czy to dobry czy zły pomysł - pewnie czas zweryfikuje, robiłem Etap II od 29/02/16 do 23/03/16 więc niecałe 4 tygodnie ale nie wiem czy jest sens się męczyć, nie dokładać obciążenia kolejny tydzień/dwa/trzy i tym samym cofać się. Mógłbym także zdjąć 20-30% obciążenia i spróbować [...]

8 kg w 4 tygodnie??? to dawaj foty bo az jestem ciekaw

8 kg w 4 tygodnie??? to dawaj foty bo az jestem ciekaw Dam, dam tylko nie chce wrzucać jakiś takich dupnych, a kokretne :D

cos tam dala ale moim zdnaiem bezsensu robic cykl z deki 4 tygodnie jak minimum to 8 tygodni ... dajesz cykl na 4 tygodnie a ona kreci sie w okolo 4 tygodnie wiec jak sie rozkreci to ty juz ja przestajesz brac

a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]

[...] przechylisz i 2-3 talerze spadna/ przesuna sie. Jedyna ewentualnosc to dac je na koniec treningu na zmeczone tricepsy ale robic jakas odmiane z trzema zatrzymaniami. Na 2-4 tygodnie bedzie git ale potem sam zobaczysz ze to lipa bo szesc 20-tek bedzie tanczylo na kolanach ktore sie wygna w druga strone. Emil z tego co widzialem tez mial podobny [...]

Ile chciałbyś optymalnie przybierać kilogramów na miesiąc (4 tygodnie)? Skoro po 3 tygodniach masz przyrost 1,5kg, to chyba masz jeszcze zapas, żeby dorzucić kalorii, które pójdą prędzej w mięśnie niż w tłuszcz?

Dariusz Sarnacki z Aplauz Warszawa. Ja izolat wrzucę pewnie dopiero na ostatnie 4 tygodnie. IHS nie ma izolatu, a to nie są tanie rzeczy %-)

Dariusz Sarnacki z Aplauz Warszawa. Ja izolat wrzucę pewnie dopiero na ostatnie 4 tygodnie. IHS nie ma izolatu, a to nie są tanie rzeczy %-) Mamy, ISO WHEY.

A ja wolę VLCD, popatrz na moją zmianę w 4 tygodnie i pomyśl dlaczego :-) Jeden umie funkcjonować bez ww inny nie, proste. Na jednego działa jedno, na drugiego co innego. Przekonałem się o tym już dobrze w tym sporcie. Pozdro! :-)

[...] tak mi trening poszedł fajnie ze zapomnialem nagrac cokolwiek ;/ , jutro plecy to moze cos się ukręci. Chce aby chwilowo był temat zahasłowany , mam swoje powody , mam nadzieje że będzie to możliwe , a kto będzie chciał to haslo na pw dostanie. Oczywiście nie na długo , jakoś 3-4 tygodnie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-26 21:59:50

[...] Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 21%BF teraz, planowany z 10% 5. POZIOM TŁUSZCZU W [...]