siemanko teraz mam ferie a więc dwa tygodnie przerwy na regeneracje a po feriach chciałbym pojechać na tym planie i wziąść cell pumpa + białko ostrowie ale nie wiem czy plan jest dobry więc jak coś to napiszcie co wam nie pasuje i ewentualnie jakieś poprawki. oto plan PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max [...]
[...] wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 uginanie o kolano 10,10,10 co 3 tygodnie zamiast uginania siódemkowanie Środa: Plecy podciaganie na drążku do karku 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 szrugsy [...]
[...] -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: w normie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostaryna solo 4 tygodnie 8. TRENING: 4 treningi siłowe tygodiowe 4 x aeroby bieganie głównie 9. CEL CYKLU: rekonstrukcja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
Witajcie, jutro jadę nad jeziorko na dwa tygodnie. Codziennie będę pływał 5- 7 godz (jak zwykle). Chciałbym oprócz tego trenować - tylko co ? Nie będę miał dostępu do żadnych przyrządów. Mam zamiar robić ABS (z pamięci) brzuszki, spinki i pompki no bo co więcej mogę robić? Jeszcze jedno - będę brał 3x dziennie (przed śniadaniem, przed obiadem, [...]
[...] ważyłem 85,5kg teraz ważę 82-82,5kg. Jaką dietę polecacie ? Obecnie gram 2 razy w tygodniu w piłkę nożna na hali oraz 2 razy siłownia.Planuję też biegać ale to za jakieś 2 tygodnie jak już pogoda się polepszy.Mam mocne mięśnie brzucha gdyż zrobiłem 6 weidera a także robiłem ABS 2 i rozne inne ćwiczenia,są one bardzo twarde jednak zalewa je [...]
[...] lub gorszym rezultatem i postanowiłem stworzyć swój własny plan treningowy bazując na % z 1RM oraz RPE. Całość opiera się na falowej periodyzacji, gdzie makrocykl trwa 4 tygodnie. DZIEŃ 1 Fronty - 3/7-9 @RPE7 Wyciskanie leżąc - 3/7-9 @67,5-72,5% Podciąganie podhchywtem - 3/7-9 @RPE8 DZIEŃ 2 Przysiad - 3/1-3 @80-85% Wyciskanie leżąc - 3/1-3 [...]
[...] stwierdził ze nie ma na co czekać i zaledwie po godzinie zabrali mnie na blok operacyjny gdzie oczywiście mnie zooperowali i złączyli kośc drutami. Jestem już 2 tygodnie po operacji i jutro jadę na kontrole bo wystaje mi taka gulka pod szyja i mam wrażenie ze zaraz mi przebije skore, i mam teraz kilka pytań pierwsze to po jakim [...]
[...] zrzucenia okolo 17 kilo wzrost 170 - od osmiu miesiecy nie jem wiecej niz 1500 kcal -czasami okazyjnie zdarza mi sie zaszalec i zjesc okolo 2000 -2300 kcal ale to raz na dwa tygodnie . Czy ktos moze sie spotkla z takim przypadkiem, ze mimo ofraniczenia kalori waga nie spadala? Wczesniej stosowalam Atkinsa przez 3miesiae i schudlam tylko 4 [...]
[...] Następnie jeżdzę około 45 minut na rowerku stacjonarnym z predkoscia 20km/h o godzinie 21.00 Proszę o porady bo ta dietqa nic nie rusza ani moich ud i tylka ani przez 3 tygodnie nie zlecialem nawet kilograma z wagi. CZasami zdarzają mi się dni ze jem więcej ale to zadko i mam zamiar to zlikwidowac. Jestem takze w stanie kupic jesli trzeba [...]
[...] chamulec: Sram7.0 + booster tektro klamka: Avid 5 rączki: Velo kiera: Dartmoor dirrterr mostek: ZOOM (nie wiem jaki to model) amor: RST Gila Plus SD 120mm (jeżdzony 3 tygodnie) stery: VP napinacz: reborn kaseta: single speed przednie koło: obręcz: AX22 szprychy: DT zwykłe piasta: Acera opona: [...]
Siemka mam 15 lat i trenuję 3 tygodnie. Mam problem z dobraniem diety sobie (TANIEJ) najlepiej z produkatami które są łatwo dostępne w domu obecnie to wygląda tak : ( Szkoda że nie ma opcji to albo to w posiłku bo często tak mam że np zamiast jajecznicy zjem 4 kromki chleba) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1750.85 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] ok 1- 1,5 godz .(15 min rowerek stacj.-10 min cw.silowe-15 min bieznia(bieg)-10 min cw silowe-15 min steper-10 min cw silowe-10 min rowerek na zakonczenie)Stosowalam przez 2 tygodnie "Fat metaboliser" w sklepie mi powiedziano ze on wspomaga spalanie tluszczu ..jednak po 2 tyg stosowania przestraszylam sie ze waga stanela w miejscu i przestalam to [...]
Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]
Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]
[...] wynikach wystarczy brać Ari w dawcę 1/2 tabletki 2 razy w tygodniu (przez pierwszy tydzień) np. Wtorek i piątek a później spróbować po 1/4 tabletki i zrobić badania za 3 tygodnie? Wtedy ciagle Ari do końca cyklu z enana ? Enan leci 250mg c4d mam zamiar być 12 tyg na cyklu teraz mija 2 tydzień. [...]
Akurat tak się złożyło, że wyjeżdżając kończę act, zaczynam fbw. Wyjazd trwa dwa tygodnie, więc zastanawiam się co zrobić? Chciałem sobie zrobić tydzień odpoczynku między act a fbw, jednak pragnę jak najlepiej wykorzystać wakacje i 2 tyg to już sporo, na dodatek jestem w trakcie przyjmowania steromaxa get big, więc czy na czas wyjazdu zaprzestać, [...]
hej, za 2 tygodnie jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko [...]
[...] i z powrotem około 30min spaceru dziennie. Na siłownie zamierzam zapisać sie od przyszłego tygodnia , odnosnie przez moją prace jest ciężko mi wszystko pogodzić bo 2,3 tygodnie w miesiącu pracuje tylko na nocki. czasami cały miesiąc. Nie piję alkoholu itp. Śniadanie (12-14) jajecznica z 5 białek i 1 żółtka z pieprzem i maleńko sol(smażone [...]
[...] powtarzam około 40-50 razy), podciąganie na drążku Co o tym myślicie? Ma to jakiś sens czy jest to tylko strata czasu? Planuje "wypróbować" kreatynę gdzieś powiedzmy 3-4 tygodnie tylko aby zobaczyć czy są jakieś efekty. Innej suplementacji nie zamierzam na razie stosować. Co do diety na razie bez żadnej chociaż ograniczam się do podstaw tj. [...]
[...] (czyli wyjdzie na jeden strzał mniej wiecej 1500 IU ale tu się pojawia problem bo nie pamiętam jak to przeliczyć na ml w strzykawce ile nabierać?) co dwa dni i tak przez 3 tygodnie czyli razem 3 paczki pójdą, 2 do 3 dni po hcg wchodzę na cloma w dawkach 1 dzień 100mg, 2 dzień 100mg, 3 dzień 50mg i tak do skończenia 10 tabsów. I dodatkowo aby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
