4 tygodnie

lipa jest jak chvvj. kontuzja w kolanie się odezwała... głupia sprawa, bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej [...]

Jak sesja się kończy - to jest niechybny sygnał, że zaraz będzie laba. Jeszcze tydzień męki i mam nadzieję, że będzie spokój do października :-) Ale tak zupełnie od studiów w tym czasie się nie odetnę, bo mamy obowiązkowe praktyki wakacyjne, 120 godzin, czyli 4 tygodnie (chociaż w zeszłym roku zamknęłam się w 3).

nie waz sie codziennie , najlepiej zamknij wage w szafie i ywal klucz. Waz sie co 2 tygodnie maximum, a najlepiej co 4 tygodnie, czyli pelny cykl kobiecy.

[...] PONIEDZIAŁEK Mało spałem po podroży, ale mimo wszystko samopoczucie dobre. Mocny trening, ciężary do góry. Wchodzę na ostatnie 4 tygodnie masy, więc atakuje ze wszystkich armat. Kalorie maksymalnie podniesione, z rana 1500 kcal, dużo leków na trawienie, trening w najwyższej intensywności i zobaczymy [...]

[...] siłowni polazłem na orbiterek, niestety jest on dość mocno rozklekotany, nie działa wyświetlacz, brak możliwości regulacji obciążenia zrobiłem na nim 40 minut podobno za 4 tygodnie na siłowni mają się pojawić 4 nowe orbiterki, więc za niedługo będzie lepiej muszę też zorganizować sobie i uruchomić muzykę bo strasznie hałasują bieżnie, choć jak [...]

[...] myli). Mimo to, potrzeba go koło 20 razy więcej od pozostałych o-3, więc nie jest tak zupełnie bez sensu. Porcja 6-10 gram (ja biorę 8, bo buteleczka 250 ml może stać 3-4 tygodnie tylko w lodwóce), to 3-5 gramów o-3, a więcej Ci nie trzeba. To nie więcej znaczy lepiej, a mniej- omega 6 i 9. Dodaj do tego to, że - w roślinnych zawsze z o-3 [...]

[...] i oleje roślinne, to wiele do szczęścia nie trzeba. Olej lniany b. szybko się utlenia (cały czas trzeba trzymać w lodówce, po otwarciu zdatny do spożycia tylko 3-4 tygodnie) i to samo dzieje się w ludzki ogranizmie. Dodatkowo zawiera b. dużo fitoestrogenów, czego nie chcemy sobie dostarczać. Z kwasów o3 ma tylko ALA, który nie ma takiej [...]

[...] dobrze, ten rad nie potrzebuję bo i tak zrobi po swojemu by poznać je lepiej' ke? za to ty masz prawo latać po dziennikach ,'wujkować' albo krytykować - tak jakbyś kogoś znał lepiej niż on sam zna siebie? ciekawe podejście sorki Darku ale musiałem odpisać wpadnę za 4 tygodnie zobaczyć efekty Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-30 12:54:42

[...] wypiska-spam-spam-spam-wypiska-spam-spam-spam (fotki http://www.sfd.pl/Kung_Fu_Panda_2-t975941-s18.html )- spam-spam-wypiska-spam-spam i wypiska z dzisiaj. Dzisiaj równo 4 tygodnie planu i równo 5 kg więcej na wadze. Normalnie na takie tempo zasugerowałbym: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4754fd7d8a044ea96e4cbddc796fc1b.jpg ale okno anaboliczne po [...]

[...] na 115 w niedzielę, może nawet 2-3 serie zrobię. JAKBY KTOŚ CHCIAŁ COŚ DORADZIĆ ODNOŚNIE MC Z PODSTAWEK CZY SKRYTYKOWAĆ, BYŁBYM MEGA WDZIĘCZNY. Reasumując, na najbliższe 4 tygodnie zmieniam ss na nogi na: przysiad // high pull x 2/3 // rdl // szrugs + po tym mc z podstawek chwytem rwaniowym 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie [...]

[...] 3 s Nogi: Przysiady 5 s 6-8 powtórzeń Wykroki 3 s 8 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 s 8 powtórzeń Wspięcia na łydki z obciążeniem 3 s Zobaczymy jak to wyjdzie, za 4 tygodnie będzie można już ocenić efekty i zadecydować czy ciągnąć następne 4 czy nie :] Dziś trening był konkretny, fajna pompa, brzuch bardzo zmęczony. Rozpisałbym [...]

[...] tego, ile zjesz esselivu. Swoją drogą przydałby się liver longer z Thermolife skoro masz zamiar aż tak mocno atakować wątrobę. Uważam też, że epi w dawce 3 kaps ed przez 4 tygodnie to kompletny bezsens. Jeśli już masz szamać epi to od pierwszego tygodnia przez 8 tygów 4 kaps ed jako AI. Co do PCT: clomid w tak dużej dawce jest kompletnym [...]

********************************************************************************** NOWY ROZKŁAD NA 4 TYGODNIE czyli do 12 maja 2013 r. 3 dni 30% B 70% T czyli 90g B/93g T 1200 kal 3 dni 50% B 50% T czyli 150g B/ 66g T 1200 kal 1 dzień 50B/50T+150g ww czyli 150g B/ 66g T/150ww 1800 kal ładowanie [...]

[...] Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie jakby coś... :D Wrażenia po pierwszym (jestem, hmmm, po 4 tygodniach, teraz mam tydzień wymuszonej przerwy)... - Barki - ładnie [...]

[...] się głownie na klatce i tricepsie, reszte parti robie raczej po lebkach tak aby tylko nie spadlo. Co do samej klatki to od poczatku trening wygladal tak: przez okolo 3 tygodnie robie 6 seri po 6 ruchow w kazdej zaczynajac od ok.50% koncząc na ciezarze ktorym dam rade wykonac 6 ruchow, kolejen 3 tygodnie robie 6 seri 6 6 6 4 4 4 w ten sam [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

[...] w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Daj znać jeśli są pytania. Wstępnie plan na 4 tygodnie, ale być może w trakcie nastąpią modyfikacje. Raportuj co trening jakie dobrałaś obciążenia, jak to wygląda technicznie, jakie masz wątpliwości.

sorki za chwilowa zmiane tematu ale niechcialo mi sie nowego zakladac wiec pomyslalem ze tu napisze :D mam pytanie ostatnio robilem 15 przez 4 tygodnie teraz robilem 10 przez 4 tygodnie i dzis byl ostatni trening wiec od poniedzialku pasowalo by cos nowego wrzucic :D doradzcie ile powtorzen teraz robic , zastanawialem sie nad 5 co wy na to ? tylko [...]

[...] i definicję uzyskałam dopiero w poniedziałek jak porządnie naładowałam się węglami w niedzielę %-) Z formy również nie jestem zadowolona, bo byłam spóźniona o jakieś 3-4 tygodnie.... Ale o tym cały czas Wam pisałam i nie było to absolutnie zgrywanie się z Wami. Niestety nadal miałam za dużo tkanki tłuszczowej na sobie. Tak właściwie nie [...]

Ale już ledwo wchodzi. Głodu praktycznie nie czuje, a jak jest to nie mam ochoty na ryż i kurę, czy cokolwiek z diety, najlepiej to bym zjadł coś słodkiego, ale zostało tylko niecałe 4 tygodnie więc powinienem dać radę.