4 tygodnie

[...] ale był zajęty. Ludzisków tłumy na siłowni z drugiej strony nie ma co się dziwić jak jest 4500 klubowiczów. Dużo osób jest z noworocznym postanowieniem, pewnie za 2-3 tygodnie pozostanie po nich tylko wspomnienie. Następnie były ergowiosła i trening mięśni brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebb697c9490f4b9da1d438b4f2f0ae3a.jpg [...]

[...] The End Dziś trening A11 80% a po treningu znowu do roboty na noc, ten miech ryje jak dzika świnia ale muszę drobić bo kasa mi potrzebna jak scurwysyn, ale od grudnia 2 tygodnie urlopu więc będzie za co urlopować ale raczej nigdzie się nie wybieram Szczerze to trochę mi się już nie chce, i świece mi się wypaliły, ale mam nadzieje że [...]

[...] jedną godzinę zrobiłem 2,5 km :D hehe i do pracy jeżdżę na rowerze czyli 2 razy 20 min i na siłownie 2 razy 10 min też na rowerze.. to wychodzi: -4 razy Dni treningowe - 60 min rower - 1 dzień nie treningowy - 40 min rower - i sobota co dwa tygodnie - 40 min rower a co dwa tygodnie wolne i niedziele wolne :) tak że trochę tego jest :D

może standartowy split? Ja po HST tak zrobiłem, ale teraz zmieniam na FBW bo zaczynam radukcję za 2 tygodnie. Myślę, że w twoim przypadku zwykły 4 dniowy split byłby najlepszy

[...] przysiad ze stałym obciążeniem 10 kg - 16 powt. wykroki ze stałym obciązeniem 10 kg - 16 powt/24 powt./32 powt./32 powt/ brzuch cardio 40 min Pozdrawiam Jutro wyjeżdżam na 2 tygodnie, kontrola jakości posiłków ograniczona ze względu na żywienie zbiorowe, ale siłownia i basen są :) ...nie wiem jak z internetem. [...]

[...] biceps wyciskanie sztangielek 4*12 (6 i 8 kg) modlitewnik 3*15/10/20 aeroby 15 minut truchtu (niestety nie bylo dzis czasu na wiecej:() Zwiekszam stopniowo ciezar,nastepnego dnia mam lekkie zakwasy,a to chyba dobrze,bo juz dosc dawno nie czulam zakwasow...a jeszcze niecale 2 tygodnie przy tym treningu zostane i zmiana (''); ('');

[...] 3 x 10 + 4 Serie na Kaptury Komentarze MC starałem się z lepszą techniką, wyszło jak wyszło, mam nadzieje że było lepiej niż w zeszłym tygodniu. Siła w MC idzie elegancko, 3 tygodnie temu 125 robiłem Max, dziś "6,9" razy poszło. Na wiosło trochę za mało założyłem w ostatniej serii. Ogólnie trening dobry. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser [...]

[...] plan? poniedziałek klatka+ bicpes środa brzuch piątek nogi, Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg Rozpietki 4 serie 10 6kg 10 6kg 8 6kg 8 kg Co dwa tygodnie zwiekszam obciazenie na kazda serie klatki piersiowej o 3kg. Co o tym sądzicie?

No cykl bardzo mocno masujący. Dużo Nolvy i porządna dieta bo bedziesz wyglądał jak maskotka Michaelin'a (Uriel kradne Ci teksty hrhr). Jeden ze schematów, przy użyciu tych środków. Tygodnie: 1,3,5,7,9 250mg Omnadrenu + 100mg Enanthatu Tygodnie: 2,4,6,8,10 200mg Enanthatu 1-4(5) Metanabol

[...] 77, 5/ 79 Udo: 59/59, 5/ 60, 5 Łydka: 36, 5/ 36, 5/ 37 Jak widać wychodzi mi raczej rekomp, dodam jeszcze trochę węglowodanów do dt i tłuszczy do dnt. Ogólnie jestem zadowolony z nóg i klatki, nie przyjmuje się talią, bo jelita rozepchane jedzeniem. Nastepne podsumowanie za 3 tygodnie, przed wyjazdem na wczasy, już ze zdjeciami

Poniedziałek 2 marca, DNT Spojrzałem dzisiaj na kalendarz - za 3 tygodnie wyjeżdżam na tydzień, wracam na Wielkanoc i znowu jadę na tydzień - nie będę robił już masy, zwłaszcza, że czuję się gruby }:-( Nie będę robił typowego cardio, jednak później wprowadzę hiit/ alpha cardio, nie wykluczam obwodów albo kompleksów. Skoro kilogram tłuszczu może [...]

[...] 10 3 serie Straight arm pull down 8@25kg Biceps curl 12@niewiem xD Udało się dołożyć powtórzenie na 32kg, udało się też wycisnąć 2x28kg znowu %-). Czyli chyba średnio co 2 tygodnie. Generalnie zeszła niedziela mi pokazała że jednak opierdzielam się z ciężarami więc zaczynam dodawać do akcesoryjnych większe klamoty. Jeszcze może dzisiaj sauna [...]

z 3 tygodnie będzie :D dokładnie ciężko stwierdzić bo jakoś tego sobie nie zapisałem ale jestem przekonany że miedzy 3-4 tyg %-) A jak zaczynałem było dość tragicznie więc coś ruszyło chyba xd

[...] szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na niskim poziomie. Dzisiaj przed snem zarzucam 0.25 mg ari bo suty juz mi zaczynaja odstawac i [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] 4x 10,10,10,10 3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12 UWAGI: Trening udany, w niektórych ćwiczeniach nadal progres. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Jestem już ponad 3 tygodnie na cyklu a wciąż uczucie pompy na treningu się utrzymuje, co jest wielkim plusem. Cały czas siła rośnie.

[...] (kilka razy metka) 7) stosowane wcześniej spalacze (tu bez rewelacjI - jakies polskie niedziałające cukierki) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 2 tygodnie temu skończyłem DAA bez b6, dlatego chce teraz ja dołożyć 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 lata jej nie jadłem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

[...] ale zrobiłem brzuch i na jutrzejszym treningu zrobię triceps zamiast niego. Plan na klatkę jest eksperymentalny, wziąłem go z jakiejś gazetki, średnio mi pasuje, może za dwa tygodnie go zmienię bo jest to bodajże czwarty trening tym planem. Ogólnie bez rewelacji dziś, siły i mocy nie było. Micha na dziś: 1. 125g twarogu, dwie bułki pełnoziarniste [...]

[...] umiem stwierdzić. Palca nie włożę, ale czuję takie wgłębienie między mięśniami brzucha tylko bardzo płytkie. Między tymi ćwiczeniami, a tymi które robię teraz było jakieś 2 tygodnie nic nie robienia, bo nie dawałam rady z braku snu. Radzisz cofnąć się jeszcze raz do tych pierwotnych ćwiczeń? Czy robić je równocześnie? 26.04 piątek miska: 1. [...]

[...] bo bylam niesamowicie glodna. caly poranek myslalam o obiedzie, na obiedzie sie juz najadlam to mialam spokoj na caly dzien, ale kolacja tez przeszla bez echa w moim mozgu i poszlam spac o 22:00 zanim calkiem nie zglodnialam...no ale waga spada, obwody tez...co prawda dosc wolno, bo to ok. 1 kg na 2 tygodnie, ale mnie sie nigdzie nie spieszy:-)