4 tygodnie

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]

[...] ale naderwalem miesien bicepsu. Nie odblokowalem sie po tym, zjadlem kolo 32 tablet... Po miesiacu wrocilem na silownie obecnie 5 tydzien teraz bede chodzil. Za jakies 2 tygodnie zamierzam dokonczyc ten cykl. Przez kontuzje musialem przerwac brac i zostalo mi z pol opakowania mega h, zamierzam dokupic nastepne i wziasc poltora (razem z tamtym [...]

[...] już jako tako zadowala więc może porzucę te przysiady, choć wiem, że bez nich z masą jest ciężko. Kiedy proponujecie przejść na redukcję biegać mógłbym zacząć już teraz w dni nietreningowe dodam, że trenuję tez piłkę nożna. Opłaca się już zacząć gubić tłuszczyk czy jeszcze po masować z 2-3 tygodnie. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam

[...] kolano). Lekarze na początku to bagatelizowali, badanie USG ponoć nic nie wykazało i powiedziano mi,żebym oszczędzał nogę i przykładał lodem. Miało przejść za dwa tygodnie. Po 3-4 tygodniach pojechałem znów do tego samego szpitala z bólem i obrzękiem, niestety mi nie przeszło... Powiedziano mi tam,że jest to sprawa przedawniona i nic [...]

[...] splity, 4 dni w tygodniu. Od 3 tygodni mam taki mocno ograniczony split tj. ćwiczę 2x w tygodniu (sob i niedz) tak, że daną partie mięśniową ćwiczę co dwa tygodnie. Traktuję to jako regenerację. Postanowiłem coś zmienić w swoim treningu. Padło na HST przy czym od razu muszę zaznaczyć, że trenuję 3x w tygodniu SOBOTA i NIEDZIELA [...]

[...] kcal. Wiem ze na redukcji jest prawie niemożliwe przybranie na masie, ale chociąż troszke moze??;) No ale tłuszcz +1kg to juz lekka przesada na redukcji;p Próbowałam tez 2 tygodnie robić carb cycling, ale po 2 tyg odpuscilam. Nie wiem czy to dobry pomysl, ze względu na naprawde intensywne treningi 5 razy w tygodniu, lecz moze za wczesnie sie [...]

[...] będzie dobrze, jeśli wyrzucę posiłek po treningowy i zamiast łososia dam 2-3 jajka ? Nie stać mnie jeść codziennie łososia :D Teoretycznie jadąc takim rozkładem w 2 tygodnie zeszło mi 0.3kg mięśnia i 2.3kg tłuszczu, ale pomiar dokonywany był maszyną tak więc nie chcę jej do końca ufać. Traktuje to bardzo poważnie tak więc bardzo dziękuję [...]

[...] 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w błędzie? [...]

Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

[...] przysiadów bułgarskich "strzela" mi w prawym biodrze, a kolano nie idzie prosto tylko lekko w prawo. Robię dwie serie główne w większości ćwiczeń. Są to serie do załamania mięśniowego. Druga seria jest często rozbudowana o jakieś drop sety, cluster sety, rest pause itp. Co 5-6 tygodni robię lekki deload i zmniejszam intensywność na 1-2 tygodnie.

[...] i zabrac sie ostro do roboty. Planuje chodzić 6 razy w tygodniu. Chciałbym schudnac z 87kg do 80/82kg. Przebyłem chorobe i przytyłem okolo 10kg. Z 92kg do 87 schudłem w 3 tygodnie nie znacznie modyfikując moja diete. Planuje zakup białka (na 100g , 80g białka). W wakacje planuje biegać co 2 dzien lub nawet codziennie i do tego jazda na [...]

[...] i 10 min. sauny) Piątek: Siatkówka ( 2 godz.) Sobota: Siłownia Niedziela: wolne Na siłowni instruktor mi wypisał już ćwiczenia jakie mam wykonywać przez najbliższe 2-3 tygodnie aby nabrać trochę siły. I mam do was 2 pytania: 1) Czy nie za dużo/mało biorę na siebie 2) Jak jeść? (bo tu nie mam pojęcia jak pisałem chce nabrać masy mięśniowej a [...]

Witam. Moj znajomy za jakies 2 tygodnie zaczyna cykl Decaplexem solo 10 strz ma, uprzedzalem go o wszystkich ubocznych zwiazanych z deca solo no ale ma to gdzies wiec jego sprawa :) a ze ja mu bede bil wiec moje pytanie brzmi - dobrym rozwiazaniem byloby mu wbic w pierwszych 2 tygodniach 150/200mg e5d ? a po 2 tygodniach zejsc do dawki normalnej [...]

"Honorem byłaby dla mnie walka z Minotauro" Po trzech występach w Pride w tym roku, Fabricio Werdum oczekiwał zakończenia sezonu kolejną dobrą walką, ale kontuzja, dwa tygodnie przed New Year's Eve nie pozwoliła mu wystąpić. "Trenowałem z Cro Cop'em i stłukłem środkowego palca prawej stopy. Dopiero zaczynaliśmy treningi i nie myślałem, że to może [...]

[...] , Dece z phenoma 250mg , metke , i muscle testa ... Chce zrobic dluzszy cykl nie wiem jak to zaczac dobrze i jak z dawkami i jakie mostki 1-10 cido 250mg e5d 1-10 deca 250 e7d 1-6 meta 40mg ed 10-16 deca 500 e7d 10-18 cido 250 e3d i tutaj gdzies tego muscle testa wcisnac no i gdzies w 18 zrobic mostek 2 tygodnie i od 20 leciec dalej co wy na to

[...] dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija białkiem. Łącznie wychodzi mi 1500 kcal, nie wliczając warzyw. (z warzywami ok.1600-1700) Przez ostatnie 3 tygodnie nie zwracałam uwagi na dietę, jadłam na co miałam ochotę (akt desperacji :D). od wczoraj wróciłam na "dobrą" drogę. Przykład jedzenia z wczoraj: Śniadanie płatki [...]

[...] mam dosyć skromną wiedzę nt. supli, a tak jak już pisałem, chcę zrobić dobry cykl. Dodam że nie jestem jakimś pseudo pakerem, od święta i walę dziesięć miarek, na zmianę z browarem mając nadzieję na mega super efekt w dwa tygodnie. Staram się podchodzić do tego w miarę możliwości profesjonalnie i także o taką pomoc was proszę. Pozdrawiam ;)

[...] Przyjmować 1 kapsułkę na 15 minut przed treningiem. W trakcie stosowania pić co najmniej 1,5 litra wody. Nie przekraczać zalecanej dawki. Stosować nie dłużej niż 4 tygodnie. Ostrzeżenie: Nie stosować w ciąży, podczas karmienia piersią, w przypadku chorób serca i tarczycy, oraz nadciśnienia lub przyjmowania inhibitorów MAO. Opakowanie 60 [...]

[...] ABS Trening cardio - Intensywny Trening Cardio ★ Ćwiczenia Fitness Spalające tkankę Tłuszczową i Poprawiające Kondycję. ABS - 8 Min Abs Workout, jak mieć sześciopak. ( 2 tygodnie, następnie kolejne abs poziom II) Dieta : 7:00 - 9:00 Śniadanie: Mleko z otrębami ( 1/4 szklanka otrębów oraz szklanka mleka ) 11:00 - 13:00 II Śniadanie : kanapka z [...]

[...] nogach sztangielkami rampa 8 4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max 5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p cardio 3x razy w tygodniu zaczne od 25min i co 2 tygodnie będę dokładał 2minuty Dieta:Posiadam rozpiskę od Czarnego furiata więc będę tylko prowadził wpisy. Moje dane: Wiek 19lat wzrost 188cm Klatka:110 Biceps:35 Pas:95 [...]