4 tygodnie

7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]

[...] oraz Rune Holta (12). Lipiec: Z wyjazdu do Leszna częstochowianie przywieźli aż 3 punkty i fatalny nastrój. Pamiętny trzynasty bieg... Może zrezygnuję z komentarza! Dwa tygodnie później do Częstochowy przyjechała ekipa z Bydgoszczy. Polonia wysoko przegrywając po dwunastu biegach odrobiła straty i ostatecznie wygrała 46:44. Wszystko za [...]

[...] zrobiłem trening poniedziałkowy, pojechałem do niego, wyrwał ósemkę i obserwujemy. Zobaczę jeśli będę cierpiał dalej tak mocno o odpuszczam wyścig sobotni i jadę ten za dwa tygodnie. Szkoda bo cel sezonu i… Jest jak jest. A tak poza tym to mnóstwo pracy dziś. Zaraz przyćpie ketonal, antybiotyk idzie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, [...]

[...] dłoniach stojąc 3 serie max Trening trwał 56 minut + rozciąganie Dieta dzis to: 3034 kcal 241g białka 278g węgli 105g tłuszczu Od jutra węglowodany na poziome 260g. Dodam troszkę tłuszczy . Jako, że jestem na redukcji już 2 tygodnie to odejmę około 100-150 kcal. Za następne 2 tygodnie znów. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-14 19:47:11

[...] choć nigdy nie wiadomo co nas w życiu czeka ;-). Teraz o treningu siłowym. Z powody okresu urlopowego i związanych z tym wyjazdami ( koniec lipca wyjeżdżam na ponad 2 tygodnie nad morze, w połowie września wyruszam na około 2 tygodnie na szlaki górskie ) zawieszam do pażdziernika treningi 5-3-1. Jeden cykl treningu 5-3-1 trwa u mnie około [...]

We wtorek po nocce z córka na zakupy do Lidla. Niezależnie od okoliczności raz na dwa tygodnie robimy wspólnie wielkie zakupy. Udało nam się upolować papier toaletowy :-D, wzięliśmy az 2 paczki, trzeba dorzucić do tych 30-stu które już mamy :-> ;-D. Po południu z żoną do lekarza, cały świat drży przed koronowirusem a Ona ma zapalenie oskrzeli, ale [...]

[...] (uproszona cześć artykułu moderatora PePoNeNt)Hst w duzym skrócie : Wstepnie musimy wiedziec ze Hst dzieli sie na 4 Mikro cykle po 2 tygodnie: - 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) - 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 [...]

[...] naturalnie i bez diety czyli "na farcie", 0kg, -5%bf 2) 05.10- 20.12. 2018 (11 tygodni) 96kg - 97kg RECOMP na lekkiej bombie i z dietą +1kg, -2%bf 3) 21.12.18-10.01.19 (3 tygodnie) 97kg - 101.5kg TUCZ! nawet nie MASA a tucz prosiecia, +4.5kg, + 1%bf 4) 11.01-12.03.19 (9 tygodni) 101.5- 94.2kg REDUKCJA , -7.3kg, -3%bf Jako ze zaczałem [...]

[...] na koniec czerwca, będzie miał miejsce finał konkursu Krata na Lato. Nie ukrywam, iż obecnie redukcja jest w „końcowym szlifie”, po którym planuję delikatny odpoczynek ok 2 tygodnie (zwiększona kaloryczność), potem tniemy dalej do końca testu HI TEC. Historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012 – praktycznie początek [...]

[...] w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. [...]

[...] bilansie. Jeden dzień to było jakieś +300kcal. Jak będzie z wagą i wymiarami po tych 2 tygodniach (siłownia i aeroby lecą ciągle)? Dodam też, że taki brak wagi przez 2 tygodnie, to nie miałem z 1,5 roku jak nic. Zobaczymy. Fotka tylko jedna – cevapcici :-)) /SFD/Images/2015/12/31/d7a66cae76054e57b102c25ed86a4bcc.jpg Trening : Siłownia [...]

[...] dniowe co 30 kilka dni a ostatnio lecę cały czas na ostro, trochę ciężko mi to idzie od strony psychy ostatnio, tym bardziej że postępy spowolniły, ale idą do przodu na te ostatnie 2 tygodnie sprężam się na maxa, dieta na 100% do tego wrzucę trening obwodowy, aerobów już bardziej nie podkręcę bo lecą one 2 x dziennie zobaczymy jak mi to pójdzie

[...] bo i tu w sumie nie ma co lecieć - choć pasek do spodni jest już za duży, to lecą mi ewidentnie obwody w udach i biodrach, co też czuję w spodniach, które kupiłem z 3 tygodnie temu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem znów ponadprogramowo duża kawa, rano miałem bardzo dobre wyniki na [...]

[...] Tu najlepiej i największy zapas jest.Z tym że na filmiku mi się śpieszy bo nie chciałem żeby mnie ktoś złapał bez koszulki ha ha. UGINANIE NÓG Zdecydowanie lepiej niż dwa tygodnie wstecz. WZNOSYTeż lżej bo ból w stopie jakby mniejszy . PRZEDRAMIONA Wykonane . BRZUCH OK jak zwykle 3 serie . http://www.youtube.com/watch?v=2vdiBeVxryU [...]

[...] 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 26kg 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 1min na zmiane 4kg 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 1min 4kg + wytrzymalosc obwod x4 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min

[...] tylko typ ektomorficzny,* 1) przy założeniu że A6W rano, zaś dużo później "masowy" trening, 2) efekty/mechanizmy treningów nie będą się znosić przez +-2 tygodnie, 3) potem zaczną spadać przyrosty, oporniej będzie brzuch się rzeźbił, 4) aczkolwiek mięśnie brzucha się wytworzą. * endomorfik moim zdaniem zacznie łapać tłuszcz, [...]

[...] Przy tym "kokajtlu" jak już pisałem: masa stoi, rzeźba się robi niezle, siła rośnie a tłuszcz spada(?). Zamierzam dokładnie ten zestaw utrzymać jeszcze z dwa tygodnie a potem mimo wszystko spróbować powalczyć z masą. Planowałem od początku spróbować robić mase, ale.. ale kumpela zamierza mnie wyciagać od początku maja na basen, [...]

[...] zwykłe dni tez miche było trudno trzymac bo ciagło do słodyczy narazie polece tym planem moze koljeny bedzie taki jaki ty radzisz bo splitem nie cwiczyłem, no ostatnio dwa tygodnie tylko po redukcji no i wklej ten plan radoslaw cwiczyło sie nawet dobrze zaobaczymy jak bedzie na kolejnym treningu który zrobie albo jutro albo we wtorek, bo dzis [...]

[...] Wczoraj wieczorem tylko wyskoczyłem się odstresować na imprezę, ale i tak krótko,. Dieta HF LF, węgle tylko do kolacji. Dosyć kiepsko się czuję na tłuszczach, ale tylko 2 tygodnie i wracamy na masę. Wizyta u swojego fizjo, z plecami co raz lepiej, więc to mnie cieszy. Masa ciała mocno spadło - 5 kg przez tydzień. Około 88 kg [...]

[...] było standardem, także do dobrej formy mam jeszcze kawałek. poszedłem biegać 1x w tym sezonie i przez 20 minut zrobiłem może 3km, słabo z kondycją, a u Ciebie wprost odwrotnie Pierwszym razem dwa tygodnie temu tez przebiegłem ok 3 km i prawie padłem Zawsze ciężko się wraca do formy po zimie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-08 18:43:43