Dzień treningowy - tydzień 10
Klatka + biceps
1. Rozpiętki głową w dół
12kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
18kg x 10
2. Wyciskanie na maszynie skos górny
+80kg x 12
+90kg x 10
+100kg x 8
+70kg x 15
+60kg x 15
3. Wyciskanie na poziomej, suwnica smith'a 3s x 10-12p
4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń
5. Uginanie przedramion ze sztangą, wolne negatywy 4s x 10p + 1s regresyjna
6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka
12kg x 10
12kg x 10
10kg x 12 + 8kg x max + 5kg x max
+55 min aero po treningu
Komentarz do treningu
Dziś nie mam weny do długaśnych komentarzy. Trening fajny, ale brakowało mi wolnych ciężarów na wyciskaniach. Biceps pękał w szwach, więc dziś tylko 2 ćwiczenia.
Dieta
1 posiłek: 10 białek z jaj + 2 całe jaja + 150g owsa
TRENING (bezpośrednio po treningu 70g whey c6)
2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 200g fileta z indyka + 7g oliwy z oliwek + warzywa
B:301g w tym 262g zwierzaka
T:40g
W:327g
Kcal:2808
Suplementacja
Rano:
1 tab Vitamin A-Z
Przed aerobami/po treningu siłowym:
13g BCAA Powder
Po aero:
70g Whey C6
W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin
Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate
Odczucia
Whey C6 - Normalnie tyle nie wrzucam na jedną porcję, ale z przyczyn czasowych postanowałem dowalić białka, bo później miałem dłuższą przerwę do kolejnego posiłku. To już za duża ilość prochu na 1 wrzute Bolał mnie żołądek i mdliło mnie, nawet na lekkie wymioty zbierało. Ale po 2h minęło i znowu zgłodniałem
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-14 20:54:04
Zgodny z regulaminem.