4 tygodnie

[...] alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i dalej po 4 obwody . Bez przerw pomiędzy stacjami, przerwy jedynie między obwodami. Pomiędzy [...]

[...] bardzo krótko. Drugie zero stabilizacji, zrzuciłam na ziemie. Trzecie bardzo ładnie,zaliczone. Przysiad Zapomniałam ze po 90kg mam nakładac co 5kg. 100kg nie wstalam a dwa tygodnie temu wstałam 102x2. No i 90x2 zamiast razy pięć:( Pompki na poreczach Nie robie negatywów tylko ładne w miare głebokie pompki. Próbowałam robic tak jak mowiles [...]

Cześć! Miałem dać plan treningu na najbliższe 3 tygodnie (4 tydzień sprawdzian) wczoraj ale z różnych powodów wrzucam dzisiaj.Po zastosowaniu się do Twoich zaleceń i w miarę obiektywnej ocenie własnych możliwości prezentuje się to mniej więcej tak: Wtorek Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) [...]

Witaj, Odpowiem na pytania : Ad.1: Ujdzie Ad.2: Możesz na pozątku o tyle zwiększać kaloryczność . Ad.3: i na to i na to patrz , jak nic nie zwrasta przez 2 tygodnie to dodawaj kalorii Ad.4: Co do nabiału radze poczytać : http://potreningu.pl/articles/2181/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-nabialu [...]

Minęło ponad trzy tygodnie, a waga 80,4, czyli niecały kilogram. Jak dużo należy podbić i czego te kalorie mają pochodzić? WW? Myślałem, żeby w DNT zostawić jak jest, czyli 3000 a w DT dać 4000. Czy to nie za duży rozstrzał? Zwiększyć węgle wtedy? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-12 15:23:22

[...] kg tydzien po dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy ciagach. -przysiady ze sztanga: [...]

[...] dzienny Kcal na poziomie ok 2400 kcal ) . Wiadomo teraz okres wakacyjny to się zaczną grille itp. Daltego kończeę redukcje na początku lipca i wejde na 0 kaloryczne na 3 tygodnie. Z supli to biore cały czas kreatyne 5 g . Może powinienem coś jeszcze... Poniżej zdjęcia z maja i czerwca , miesiąc czasu a zmian prawie nie widać Troche spada mi [...]

[...] choć powoli to idzie w dobrym kierunku. Fakt że teraz spadło mi kolejne 2 cm to łącznie bedzie 4 cm z brzucha w tym cyklu. Kończe redukcje w przyszłym tygodniu potem 2 tygodnie roztrenowanie. I może pociagne jeszcze 5 tyg redukcji przed urlopem w sierpniu . Ale wiadomo w wakacje ciężej trzymać dietę i mieć czas na cwiczenia. Tam w lunchu [...]

[...] pobudzany ciągle w ten sam sposób reaguje coraz słabiej. Ustalaj cykle treningowe, 5-6 tygodniowe, potem zmieniaj trening. Teraz moja rada praktyczna, zrób np tak, przez 3 tygodnie 3x trening z ale taki, wyobraź sobie że ktoś z toba trenuje i robicie tak, ty jedno podciagnięcie, potem odpoczywasz tyle ile czasu by zajeło tej drugiej osobie, [...]

[...] Powód? Prosze bardzo - od 19 lat nienawidze mleka i wszelkich jego pochodnych (maślanki, jogurty itp)... poważąnie! Pierwsze śniadanie z mojej nowej diety (czyli jakieś 2 tygodnie temu) to był dla mnie prawdziwy koszmar (hard!). Siedziałem nad tym talerzem z płatkami przez 20 min i nie wiedziałem jak się do tego zabrać... zmuszając się wręcz. [...]

Dobra to teraz ja. jestem na redu juz kilka tygodni, do tej pory bylo na poczatku VLCD 2 tygodnie i zmienilem na LC. Waga spadla z 98 do 92, bf mysle ok. 10% moze ponizej lekko (nie wiem dokladnie, mam te calipery chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero [...]

[...] ciekawych informacji w tym temacie można znaleść dlatego tu postanowiłem zadać pytanie. Od 4 dni jastem na vlcd i narazie wszystko jest ok. planuje pociągnąć ją około 2-3 tygodnie, jednakże w 9 dniu trafił mi się wyjazd i nie będę miał dostępu do siłowni przez 4 dni. Co w tym przypadku zrobić przerwać vlcd i na te dni wejść na zbilansowaną czy [...]

[...] wtorek -> trening siłowy; Środa, czwartek-> cardio; Piątek-> trening siłowy, ładowanie, Sobota dalsza część ładowania; Niedziela -> cardio Na ckd mam zamiar być 2 tygodnie, czyli będę najprawdopodobniej kończył około 7 kwietnia i powoli będę wchodził na zerowy bilans, coby dołożyć mięsa, bo chudo, chudo. Chudo pod względem małej ilości [...]

[...] zawsze dopięta na ostatni guzik. Ostatni pracowity tydzień w szkole, a od następnego tygodnia chillout. Prace dopiero zaczynam od końca czerwca, więc Regeneracja przez 2 tygodnie :-) Zastanawiam się czy wrzucać kreatyne, ale chyba póki co nie ma większego sensu? Myślę, że póki co mogę na tą chwile dużo bez jej pomocy zdziałać. Jakie jest [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wakacje czas zacząć, za 2 tygodnie tylko po świadectwo :-) Dziś sobie uświadomiłem, że skopałem trochę plan %-) W rozpisce było, że najpierw 2 treningi siłowe, a następnie dwa Hipertroficzne, a Ja zrobiłem na zmianę.. Od następnego tygodnia, już będzie wszystko według planu ;-) [...]

(Odświerzam )Ostatnio razem z kumplem z ktorym cwicze udalismy sie na silownie do kumpla(piwnica w bloku )dawno tam nie cwiczylismy, jakies 2 tygodnie (szkoła,poprawki) no i wchodzimi a tam jacys dwaj kolesie, niby znajome mordy z osiedla, kolesie mieli jakies 24 lata wygladali na sredniakow.Po chwili jak sie przebralismy patrzymy a kolesie [...]

Jakieś 2 tygodnie temu na siłowni. Ćwiczę na klatę z kumplem podnosząc już chyba 4 serie przy ktorymś tam powtorzeniu raptem dzwięki z drugiego końca siłowni ,, Aaaa Oooo Oooo AAAaaaa Ahhhh '' Na początku myślałem że ktoś sie rypie na legalu patrze a tam na bieżni Dziadek na oko 70 lat biegnie i wzdycha ALE ok rozumiem wzdychać sapać ale nie [...]

[...] o to chodzi. nakladaja sobie 60 na klate podchodzi chlopak z 65 kg podnosi to 3 razy, zdejmuja z niego i mowia "hehe widac ze po rzezbie jestes" a on "nooo 2 tygodnie..", okej normalne ale kladzie sie kolejny no i wali to 60 x 12 tamci wielkie oczy i pozniej slysze rozmowe jak trzeci ktory wycisnal 60 z 6 razy mowi [...]

[...] to była u mnie na siłowni którą mam w pywnicy , zamontowaliśmy poręcze , na ktorych mozna robic tez brzuch i kumpel robiac brzuch wziął i spadł na dupsko było to jakoś 2 tygodnie temu , do teraz chodzi z ledwoscia narzekajac na kość ogonową , najsmieszniejsze w tym wszystkim jest to że on to montował , i zamontował w ,fudze" po czym [...]

[...] względnie poważne, bo dla niektórych jest to skromna rozgrzewka). Dobrze ze poszło 130x4 i 135x2, jestem zadowolony chociaż z tych wyników. Wiem , że czas goni i mamy praktycznie 2 tygodnie do wyznaczonego terminu, jednak nic kosztem zdrowia. Niech podregenerują mi się mięśnie to 150kg będzie formalnością :-). pozdro!