4 tygodnie

PROGRAM DLA LEVELU 1: 2 tygodnie marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu 2 tygodnie: marszobiegi - biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut Ile razy w tygodniu? 3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się "podkręcić" tempo (biegłeś 10 km/h -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 [...]

Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]

[...] zalecenia tu dostalem od chłopaków kilka stron wstecz - 1 tabs co 3 dni do kolejnych badan. Czyli mam odstawić aromasin ale po czym poznam ze znów warto brac?? czy po prostu odstawić całkiem i znów zfrobić badania za jakieś 5 tygodni ?? czy odstawić teraz na 2 tygodnie ( 4 strzaly testa ) i zaczac na nowo aromasin ale np 05 tabsa week???

Joł, witam ponownie:-D Ostatnie 2 tygodnie były regeneracyjne, bez liczenia, ale wszystko na czysto, jadłam do syta, ale 4 posiłki. Chociaż tak myślę, że wychodziłam zazwyczaj sporo poniżej bilansu. Od jutra zaczynamy nowy cykl:-D Cel: utrzymanie niskiego BFu, rozrost muskli%-) Plan treningowy: Ponownie Thib, tym razem Dr Jekyll & mr Hyde /-)_ [...]

[...] mi pospadało, a teraz w zasadzie trzymam wymiary, które po rege miałam. Chociaż nie myślałam, że taka różnica będzie. Martucca - :-D wyhodowałaś potworka, monstrum%-) Za 2 tygodnie new photo;-) Hubert - no w pupie by się trochę przydało, chociaż i tak kształt się poprawił - imo się podniosła i stała pełniejsza (mimo spadków w cm%-) ). Rakhu - [...]

3 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/1/035a8db513424f28a6fb59a6fe954394.png 2,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/4/6b3c19c656134b81b34bf9e88094b641.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-04 15:25:03

[...] (pół porcji) wklejam dietę z dziś, ale dzień prawie zawsze wygląda podobnie , proszę o ocenę. Co do kalorii to dietę "masową" zacząłem na początku września , co dwa tygodnie dodając 200 cal, jeśli waga nie poszła do góry. Ostatnio, waga, pokazała o 1 kg mniej (78 kg) przy dziennej podaży 3200 cal, wiec teraz jest 3400 , i zobaczymy co z [...]

[...] do ziemi, właściwie to nogi przykulone pod klatkę ledwo odrywam od podłogi. Dlatego zrobiłem dzisiaj stanie na rękach. -------------------- Mam pytanie. Przez ostatnie tygodnie ćwiczeń efekty są w sile maksymalnej. Mam nadzieję że nadal będą. Jest jednak mankament jeden. Mianowicie z wytrzymałością mięśniową jest słabo, tzn. głupie pompki [...]

[...] czas chodzę zdenerwowany/zestresowany co powoduje u mnie brak apetytu i nie daję rady jeśc wszystkich posiłków. Mimo to progres siłowy i sylwetkowy nadal jest, więc chyba nie jest najgorzej. Jednak w ferie wszystko wróci do normy mam nadzieję i te 2-3 tygodnie tego planu polece na maksa ;-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-19 22:25:41

[...] budować siłę ale kumpel złamał nogę i nie miał mnie kto asekurować wiec trening na sile trwał jakieś 1.5 tygodnia Więc zrobiłem sobie trening regeneracyjny przez dwa tygodnie a wyglądał on tak samo jak w lutym tylko ze liczbę powtórzeń w seri zwiększyłem do 15 Kwiecień i Maj Kolejny raz trenujemy na masę 1 dzień Klatka Wyciskanie na [...]

[...] szklankę wódki. Do nacierania skóry głowy tinkturę rozcienczaj z wodą w proporcji 1:1. Z ziółek do picia skrzyp, pokrzywa, Ginkgo biloba, lukrecja (ale ta nie dłużej niż 2 tygodnie), rozmaryn Źródła klasztorne () zalecają też jedzenie drożdży rozmieszanych w ciepłej wodzie, surowej wołowiny i kiszonej kapusty codziennie, przez okres 4 tygodni. [...]

[...] od twojego stażu, nie na każdych dobrze działa, u niektórych działa ale moze równie dobrze skończyc sie przetrenowaniem 4."wyczytalem tez gdzies trening typu ze przez 3 tygodnie cwiczyc po 10-15 powtorzen,potem 3 tygodnie 10-6 powtorzen a potem 3 tygodnie 3-5 powtorzen" tu mówisz właśnie o HST i polecam tego posta: [...]

[...] 81%, Cielu nie bój się :-D , mleko do kawy W planach wpc+owies+orzechy Twaróg W tym tygodniu jest fifty fifty szans, że zamontuje drążek i dokupię żeliwa. Ostatnie 2 tygodnie treningow na 5-10 powt. w glownych bojach, tydzien przerwy ( natrty), potem wrzuce FBW z nogami co 2 tygodnie. Nogi to u mnie jedyna partia, po ktorej widać, ze [...]

[...] jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te węglowodany na noc to tylko tak przez około 2 miesiące potem zmienię. Aktualnie mam przyrost masy średnio 2 kg na 2 tygodnie. Co mi wystarcza aktualnie. Chodziło mi o to, że nie używam odżywek w proszku i suplementów diety jako wspomagaczy. Pływam bo lubię. Daje mi to relaks i większą [...]

[...] zaczyna mnie już dopadac zmeczenie- latwiej lapie przeziębienia, opryszczki, potrzebuje wiecej snu, etc. W zasadzie prawie zawsze tak mam na krecie, ale to dopiero dwa tygodnie minely, wiec pasowaloby jeszcze co pociągnąć. Na jutro walne jakas podsumke, cykne foty, porównam wymiary. Zdjecie dzisiejszych nalesnikow z owocami (w sumie [...]

[...] z Koniem taka waga wynikała z tego ,że byłem poprostu odwodniony po sporej ilości % więc narazie zostajemy przy wadze 123,3 czyli 4,2kg mniej :) alone321 jestem na diecie 3 tygodnie po pierwszym tygodniu miałem niecałe 2 kg mniej po dwóch tygodniach niecałe 4 kg i po 3 tygodniach mam dokładnie 4,2kg mniej ,narazie zastojów żadnych nie było. mr-s [...]

29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]

[...] chyba że nic nie ma) Ja byłem caly czas na redukcji i puchłem, tzn taki sztuczny niby rozrost mięśni, owszem powiększone obwody, co jakiś czas mierzyłem, ale wystarczyło 2 tygodnie urlopu, gdzie nie stosowałem diety i nie ćwiczyłem i zleciało ze mnie 5 kilo wagi. Tak samo z siebie. Jadłem 3 posiłki dziennie zamiast 4 i jadłem co chcę, a nie wg [...]

Ja robiłem go 2 tygodnie i zachorowałem, chorowałem 2 tygodnie i po chorobie brałem o 9kg więcej na klate. I nie jest to wynikiem tego że dopiero zaczynałem, bo gdy sie zaczyna zawsze się ma dobre efekty, bo już ćwiczyłem jakieś 11 miesięcy wtedy. A te wyniki theREDevila są prawdziwe, wiele osó robiło ten trening i wszyscy mieli podobne wyniki, [...]

[...] 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg będzie regeneracja-odpoczynek od siłowni i liczenia miski (ale micha pozostanie czysta ofcourse). Choć [...]