4 tygodnie

[...] ja tylko z odwiedzinami, poki co mieszkam w Irlandii filonka dziekuje :-) i nawzajem no wiec ja jestem z powrotem, nadchodzi chwila prawdy niestety. spaslam sie przez te 2 tygodnie @-) najgorzej wyglada talia- przybylo mi kilka centymetrow.. nie ruszylam niczego zabronionego, zadnego pieroga czy uszka, nie wspominajac o serniku czy makowcu,ale [...]

[...] pomylily mi sie rachunki}:-(, raczej chyba bardziej cos okolo 11-12 ale az wierzyc mi sie nie chce zebym zrobila 12- czyli o 2 wiecej niz tydzien temu i az o 4 wiecej niz 2 tygodnie temu..w kazdym razie z czerwienia strazacka na gebie wyszlam %-) pandy tym razem nie bylo bo zastosowalam rozne tluste smarowidla pod oczy wiec zostala na reczniku [...]

[...] dzień już miał powoli wstawać z łóżka i chodzić. Nie cackali się, ze rana po operacji czy miejscu gdzie wylazła kość czy właśnie opuchlizna (a trzymała się dobre dwa tygodnie). Ćwiczenia banalne bo: leżąc miał podnosić nogę zginając ja w kolanie do kąta prostego, usiąść na brzegu łóżka i wysuwać się się coraz dalej (tak jak by chciał [...]

[...] dietetyczna wiec kolejny raz robie podejscie do tego zeby przetrwac dobra wrazliwosc insulinowa bez rzucenia sie na lodowke. oczywiscie teraz jest mniejsza ale pewnie za 1-2 tygodnie znow sie polepszy. nie wiem co tu zrobic? chyba bede tu smecic piszac jak to jest jak czlowiek nie moze wytrzymac bo go tak telepie w srodku ze nie wie co ze soba [...]

[...] moge urozmaicać obiad dodając kaszę, albo makaron z twarogiem? CO z owocami, ile moge dziennie? Oceńcie, prosze o ewe. poprawę. Zastanawiam się czy lepiej jest łączyć trening siłowy z aerobami czy np. na jakieś dwa tygodnie w ogóle odpuscic sobie treningi i tylko aeroby aż sadło zejdzie ? Ogólnie będę wdzięczna b. za wszelkie rady i sugestie.

[...] 91kg 3. wyciskanie na lawce 61kg 4. wioslowanie 71kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)52kg +codziennie po 20-30 min biegu Aktualnie musiałem zrobić 2 tygodnie przerwy bo miałem ciężki okres (uczelnia,praca,dom) i ćwiczenie przy 4-5h snu mijało się z celem. Jeśłi chodzi o progresje ćwiczeń w ostatnich 3 tygodniach [...]

Metandrostenolon mozna wlasnie tak zrec - 3 tygodnie on - 3 tygodnie off. Mysle, ze nie najgorsza sprawa aczkolwiek zapatrujac sie w wyniki Paula Borrensona - smiem twierdzic, ze cykle do 4 tygodni lub 30 dni sa fajne i nie grozne. Tak 2-3 lata i wyglada sie jak czlowiek.

[...] na kaloryce 1200, a robię naprawde solidny progress w stosunku do poprzedniego tygodnia :)). Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać. SQ tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 dziś : 52 x6 72 x6 82 x6 92 x6 102 x6 112 x6 Więc doj**ane 2 kilo [...]

[...] na maszynie , skos głową w góre (tak po 20 powtórzeń), triceps robiłem na bramce + francuza no i do swojej suplementacji dołączyłem Beta Bolic z HI TEC'a, przez pierwsze 3 tygodnie dając to po 6 capsów w nietreningowe z rana, a w treningowe po treningu. Ostatni tydzień zmieniłem sposób dawkowania (3 capsy 30 min przed treningiem razem z Extreme [...]

Mam pytanie odnośnie wagi. ostatnio ostro się wziąłem za odżywianie. w 3-4 ostatnie tygodnie przytyłem 3 kg (teraz ważę ok. 65, co jest największą wagą jaka kiedykolwiek miałem) i boję się że mnie zaleje, że za szybko idzie mi ta waga. ćwiczę FBW 15-10-5 dopiero drugi tydzien, 3 razy w tygodniu. boję się ze sie zaleje i tkanka tłuszczowa będzie za [...]

(mam nadzieje że zdjęcie się wkleiło) Moje pytanie jest następujące. Trenuje tym planem już 2 tygodnie i mógłbym dołożyć do niego 4 dzień treningowy w którym zwróciłbym uwagę na partie które idą mi najsłabiej czyli w moim wypadku jest to triceps i barki(np w Sobotę ). I jakie ćwiczenia i ile serii byście proponowali żeby nie doszło do [...]

[...] clenu to zwiekszam Tussi.) i przynam ze sie dobrze czyje a co do cwiczen to mam duzo energi i wytrzymalosc ... jezdze rowerkiem na silce 2 razy dziennie po 34-45 minut i normlanie koszulka cala plywa na mnie...normlanie masakra woda cieknie jak z kranu ale zmeczenia jakos nie odnotowuje Bede lecial tak 2 tygodnie i zobaczymy jakie beda efekty

[...] stażu i bedziecie wiedzieli jakie zmiany zastosowałem: a) a wiec na poczatku stażu (10 miesiecy temu) na klate bawiłem sie takim samym treningiem tylko, ze bez zmian co 2 tygodnie kolejności cwiczeń, trica katowałem ćwiczeniami po 3 serie: wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką obiema rekami, wypychanie sztangielki, pompki w podporze [...]

[...] stajesz na jakims podwyzszeniu i zasuwasz, pozniej zmiana nogi) x2 na kazda noge 30-40 powtorzen w serii reszta cwiczen metodą 15-10-5 trening trwa 6 tygodni: pierwsze 2 tygodnie po 15 powtorzen w kazdej serii 3-4 tydzien po 10 powtorzen 5-6 tydzien po 5 powtorzen (tylko lydki w stalym zakresie powtorzen) zabierz sie za diete, poczytaj posty [...]

ten cykl trwał dwa tygodnie czy to są pierwsze dwa tygodnie jakiegoś dłuższego cyklu , a co do metki to z tego co pamiętam to zaczyna działać po 2-4 dniach a maximum działania osiąga po 10-14 dniach czy jakoś tak a więc branie przez 14 dni moim zdaniem niema sensu gdyż meta osiąga swe max. a my przestajemy brać

[...] którzy testowali Dunlopy. Najlepiej spisywał się Esteve Rabat. Yamaha pozyskała nowego sposnora, jest to firma Movistar, a nowe malowania motocykli zobaczymy 19 marca w Doha ;-) Od tej niedzieli dwa tygodnie :-D a i zmodyfikowano trochę kalendarz ;-) tak jak się spodziewaliśmy, Brazylia wypadła Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-03-06 22:46:30

A tymczasem na Imoli dwuktronie najlepszy Jonathan Rea ;-) Brytyjczyk z Hondy tym samym wysuwa się na prowadzenie w tabeli mistrzostw świata. Wyprzedza swojego rodaka, Toma Sykes'a o 4 pkt. Kolejna runda za dwa tygodnie na Donington Park ;-)

No przy 5 czuje ze bedzie najlatwiej bo zawsze bylem przyzwyczajony do malej ilosci powtorzen . :P Tylko jak po 4 serie to bedzie mi dlugo schodzilo na silce+przedramie+kapturki ale jak trzeba to trzeba ;D A ostatnie 2 tygodnie czyli te 3 powtorzenia+2 z pomoca to tez zwiekszyc serie czy zostawic ?:)

No okej. Akurat rozcwicze sie jeszcze przez 2 tygodnie lekko bo juz sily troche doszlo mimo 4 treningów. Dieta jest, brzusio juz schodzi :))

Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]