4 tygodnie

Trening zrobiony. Zmieniłem go trochę i przez najbliższe 4 tygodnie będę go testował. Dieta(z wczoraj): http://i45.tinypic.com/f3xgyr.png Trening: 1. przysiad 3x5 (36,46,56kg) 2. wyciskanie w staniu 3x5 (26,36,36kg) 3. drążek podchwytem 3x10p 4. brzuszki 3x20pow 5. pompki na poręczach 3x10p Miałem dodać zdjęcia i napisać obwody, ale ten tydzień [...]

osobiście nie zauważyłem spadków po kreatynie. lecę 4-6 tygodni, potem 2-4 tygodnie przerwy i "od nowa".

możesz napisać jak wgląda twoja dieta na redukcji?widac, ze sporo fatu polecialo przez te 4 tygodnie

jeszcze 4 tygodnie redukcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415825286b1d4537bb36b8f1ea8d601e.JPG

W 4 tygodnie 9 kg? Na moje oko męska sylwetka jeśli już myślisz o debiucie.

sylwetka fajna, ale jak ściągasz łopatki w tył to ci wypłaszcza klate strasznie a i tak do najwiekszych nie należy. Jak jeszcze 4 tygodnie to będzie super :)

Co nadrobi?? Pierwsze 4 tygodnie poczeka az sie deka rozkreci, a potem na raz prop, wino i dopiero deka ?? Nie zrobi tego co przez 8 tygodni w 4 to chyba logiczne.

ja bym na poczatek dal z 4 tygodnie act a potem typowa masowke chociaz 2 dni to troche malo ale np. cosik takiego: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 [...]

ja bym rozbil ten ryz dal z 80 gr do drugiego i 50 gr do ostatniego az tak bym sie nie przejmowal tym chlebem to tylko w 1 posilku ,a co do tluszczy to 2 gramy omegi 3 + 2 gr CLA po sniadaniu i po 4 brazylijskie orzechy do posilku (nie do jajek) i bedzie ok poczekaj 4 tygodnie i sie zobaczy nic na sile trzeba czasu

[...] Efekty będą jak nauczysz się dobrze techniki i będziesz uderzał dobrze technicznie i luźno całkiem o tym nie myśląc jak to robisz. PS policzyłem sobie, trenujesz 4 tygodnie prawie dokładnie, razy 3 treningi w tygodniu (bo dla początkujących pewnie akurat tyle) to jest 12 treningów... po takim okresie jak jest jakakolwiek różnica między [...]

Zrob lepsza forme na nastepny raz i tyle, nie ma sie co zalamywac. Nie walcz co 3-4 tygodnie, tylko przygotuj sie porzadnie chociaz te 2 miesiace, beda efekty.

[...] do połowy lipca to ok jednak miejsca na siłownie nie widzę bo nie zdążysz "przerobić" siły na dynamikę. Wychodzi na to że od połowy lipca będziesz musiał jechać tylko kondycję bez siły żeby ostatnie 4 tygodnie iść na technikę i szybkość aby od 3 września zrobić luz. Jak Ci się piekli to dodaj od połowy lipca tylko crossfit aż do połowy sierpnia.

[...] w koncu trzeba ruszyc. Lepiej robic podciaganie w calosci treningu ze wzgledu na to ze jestes dobrze rozgrzany i rozciagniety juz, a jak bedziesz robil poza to wowczas musialbys sie rozgrzewac chociaz specjalnie. Jak nie bedzie postepu przez 4 tygodnie tzn. jak nie dojdziesz do 5-6 podciagniec w tym czasie to bedzie trzeba zmienic trening.

[...] misie ze moj problem z kolanem wzial sie z tego ze w dni wolne od biegania za mocno cwiczylem nogi na silowni. Dziekuje za rade co do przerwy, zrobilem juz raz 10 dni przerwy, ale nic nie pomoglo, bo po przebiegnieciu 20 km znow pojawil sie bol, widzocznie musze przerwac bieganie na 3-4 tygodnie i zaryzykowac wyjazd na eske, sam nie wiem...

Dieta 170 białka 520 ww i 120 tłuszczu będzie ok ? Hcg 5000j (2x2500) co 4 tygodnie ? Co do diety to musisz sam wiedziec na jaki rozklad makro najlepiej reagujesz. HCG ok, wazne aby lecialo systematycznie 4-6 tygodni.

LoHA napisał: "w 43 dni-4cm w kablu i +35kg sily na lawce tylko na kreatce z dodatkami i bialku hm...jak dla mnie nierealne podales albo czas za krotki albo oprocz odzywek zapomniales czegos dopisac" Hehehe ja miałem po jednym opakowaniu HMB + kreta 4 cm w łapie więcej :P I to wszystko w 4 tygodnie

Ciężko powiedzieć - Izie zamiast cyfry wstawił się ten znaczek - $.. %-) Czyli wychodzi że 4 tygodnie..

Moze ale nie jestem pewny od nowego roku roczna prenumerata bedzie wysylana z probkami.Pewne bedzie za 3-4 tygodnie.

Moze ale nie jestem pewny od nowego roku roczna prenumerata bedzie wysylana z probkami.Pewne bedzie za 3-4 tygodnie. kocham was w nie gejowski sposob

[...] naprzykład przenoszenie hantelek bokiem 4 serie po 6. Unoszenie hantli przodem uważam za ćwiczenie zbyt przeciążające staw barkowy a nie dające wymiernych efektów siłowych. Radziłbym robienie wyciskania głową w dół maksymalnie 4 tygodnie ,ale cały czas nie naprzemian z głową w górę.Po tych czterech tygodniach zastąp je ćwiczeniami na barki.