Poczatkujacy. CEL - MASA.

Witam. Po ok poltora rocznej przygodzie z boksem postanowilem przerzucic sie na silownie. Zamierzam cwiczyc co drugi dzien, 3 razy w tygodniu. Wszystkie grupy miesniowe na kazdym treningu. Czy taki plan bedzie dobry na poczatek?:

Uda:
Przysiady 8,8,8,max
Martwy ciag na prostych nogach 8,8,max
Plecy:
Podciaganie na drazku nachwytem do klatki piersiowej 6,6,6,max
Martwy ciag 8,8,max
Szrugusy 12,10,max
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8,8,8,max
Barki:
Wyciskanie stojac 8,8,max
Unoszenie sztangielek bokiem 8,8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,max
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 8,8,max
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow ze sztanga lamana 10,10,max
lub
Zwijanie i rozwijanie linki z przywiazanym obciazeniem
Lydki:
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach lub cwiczenie na maszynie 15,12,10
Brzuch:
Brzuszki z obciazeniem- 2 serie na maxa
Podciaganie kolan do klatki piersiowej- 2 serie na maxa.

Prosze o ocene i korekte planu :)

Nikt nie odpowie??

plan do bani!!
na poczatek ogolnorozwojowka

ja bym na poczatek dal z 4 tygodnie act a potem typowa masowke chociaz 2 dni to troche malo ale np. cosik takiego:

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12-10-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12-10-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3x12

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3x12

Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3x12
2.Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3x12

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x12

dzień B

Uda
1. Przysiady (ze sztanga-opcja) 12-12-10-8

Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8
2.ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
3.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
4.unoszenie tułowia z opadu (to narazie potem martwy ciag) 3x12
5.szrugsy ze sztangą 3x12

Tył barków
1.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami lub w oparciu o kolano 3x12


Sam nigdy tym nie cwiczylem bo cwicze 3 dni w tygodniu ale moglbys to sprobowac.
Na poczatek mozesz wyrzucic szrugsy i moze tyl barkow (mozliwe ze bedzie ci duzo rosl od robienia tych 2 cwiczen na barki i narazie oddzielnie tyl nie bedzie potrzebny).

Ale zacznij od act'u!