4 tygodnie

[...] kg i znów jedziesz (seria ze zdejmowanym obciążeniem). Miętki: chętnie bym poszedł z Tobą na trening :) Lypnik: nie marnowanie towaru - napewno nie :) A koniec za ok 2-3 tygodnie, jutro rano sprawdze dokładnie ile gram kreatyny zostało Outsidee: daj spokój - pisałem już co i jak, nie chce mi sie powtarzać - i nie wiem z czego się śmiejesz... [...]

[...] /SFD/2023/5/4/5893b9b27319462cbb8f0380a74c3677.jpg A zmieniając temat - mój balkon znowu wygląda tak }:-( a miało być inaczej w tym roku ;-) na szczęście za 2 tygodnie duża część roślin pojedzie na działkę i może będzie więcej miejsca. /SFD/2023/5/4/a112c44abe434ecda77579e261262e5c.jpg [...]

[...] Dzisiaj weszło 600g węgli. Wyszło dodatkowo 100g węgli w stosunku do normalnego dnia. Jutro plan jest podobny + obiad. Będę robił takie refeed’y co 2 tygodnie myślę. Prócz grudnia, bo refeed’em będą 3 dni świąt :-D Suplementacja: FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem I NACHWYTEM nogi: 13. przysiady ze sztangą UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 14. wspięcia ze sztangą mikro-cykl 15 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria mikro-cykl 10 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

[...] długo w pracy, nie mam czasu na długie treningi, wolę coś szybkiego. No i też nigdy nie robiłam splitu z prawdziwego zdarzenia. Przerobiłam mniej więcej z tym planem 2 tygodnie, wydaje się być w miarę ok. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem [...]

[...] to chyba ma to wyglądać tak: Dzień 1: 1. Heavy back squat (3x3) 2. Bodyweight hip thrust (2x20) 3. Band seated hip abduction (2x10) + Obwodówka A (3x10 przez pierwsze 2 tygodnie, potem 4x10) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 4. Wznosy bokiem 5. Podciąganie [...]

[...] KAŻDY DZIEŃ NIE TRENINGOWY --> 240g. TYDZIEŃ = 4 x DZIEŃ TRENINGOWY + 3 x DZIEŃ NIE TRENINGOWY = 1360g + 720g = 2080g. ŁĄCZNIE TYDZIEŃ NA Super Mass Professional = 2080g. Super Mass Professional 6000g = 230zł Super Mass Professional 6000g = ok. 3 tygodnie. Mass Gain 6000g = 150zł Mass Gain 6000g = ok. 3tygodnie. <--- - D - ] D ! --->

[...] 8. Opisane niżej. --- Po siłowni trening aerobowy 20min na rowerku stacjonarnym, tak jak napsisałem wyżej. trochę się potu polało, ale nie aż tak jak bodajże 2-3 tygodnie temu Ogólnie fajna sprawa taki trening po 5-tkach --- He, byłem dzisiaj w moim ulubionym warzywniaku i jajka potaniały o 5gr/szt. Czyli teraz mam 40gr/szt. [...]

[...] 60m - 9,6 shttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Chciałbym poprawic sile ,kondycje(wytrrzymalosc) oraz przyspieszenie i technike. Pierwsze trzy tygodnie lipca chce robic ten plat na wytrzywalosc, który podal body(szacunek dla ciebie): Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do [...]

[...] jestem spocony jak bym nie wiem ile przebieg i łapie mnie kolka. na brzuchu mi sie żyłka pojawia zaraz po ćwiczeniach a brzuch z dnia na dzień wyglada lepiej podejrzewam że tym planem za 2 tygodne będzie ładny 6scipak widoczny teraz jak naciągne skóre już widac go a jest ładnie symetryczny. za 2 tygodnie dodam fotke już myśle z super brzuchem ;)

Od dzisiaj do suplementacji dochodzi kreatyna, plan taki, że przez 7 dni idzie po 20 g dziennie, potem 1-2 tygodnie 10 g w DT i 5 g w DNT, potem codziennie 5 g. Zwykłe mono sciteca. Trening: Zaczęło się elegancko, MC poszedł bez większym problemów, z zapasem. Podciąganie już gorzej, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. Za tydzień powtórka ciężaru. [...]

[...] 21 Szrugsy na suwnicy (3x6) - zmiana na wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T12: 110 i przerwałem bo ten sam ból co 2 tygodnie temu poczułem T13: 21, 21, 21 4. Uginanie łamaną (wąski chwyt) + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i [...]

[...] zawsze miałem problem, więc mam nadzieję, że ten trening zaskoczy. Zaplanowałem sobie to mniej więcej tak: Klatka/grzbiet &#8211; 4-5 tygodni Dół ciała &#8211; 2-3 tygodnie Łapy &#8211; 2-3 tygodnie Oczywiście wszystko wyjdzie na bieżąco. Rozpisze teraz pierwszy mikrocykl. Jedną superserie: Rack Pull + Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] po 5/4/3/x/2/1 powt CZYLI w tyg 1 robisz 5 powt - progr przesunieta w tyg 3 robisz 4 powt - progr NIEprzesunieta w tyg 5 robisz 3 powt - progr przesunieta *tydzien 7 jest tygodniem przerwy w tyg 8 robisz 2 powt - progr NIEprzesunieta w tyg 10 robisz 1 powt - progr przesunieta *tydzien 12 jest tygodniem odpoczynku -wyciskanie lezac wezszy chwyt [...]

[...] 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/7/6 x 9 10/5/4 x 10,5 9/4/4 x 12 5. Wspięcia siedząc 60 x 25/80 x 25/100 x 16 Czas 40 minut. Ogólnie odczuwam dwa tygodnie bez dnia wolnego (w poprzedni weekend zajęcia na uczelni) i trening choć udany to już bez takiego zapału 1. Tu za krótka przerwa, mogłem odsapnąć chwile przed [...]

[...] w plecy trzeba korzystać - i w ostatnim tygodniu zrobię atak na 600kg w trzech podstawowych bojach po pierwszym tygodniu jest wl 150kg przysiad 190kg martwy 180kg są dwa tygodnie więc w przysiadzie 2paki pęknie na 100% , w martwym pewnie też 2paki pęknie , w wl rekord mam 160kg nie napalam się bo będzie kiła,ale w podświadomości te liczby [...]

[...] fotkę wrzucę, ciężko porównywać bo inna pora roku ale widać że jest inaczej. U góry koniec maja jak wszystko zaczynało rosnąć, chwasty jeszcze były małe i niepozorne ;-) 2-3 tygodnie później to już urosły takie po kolana i wyższe %-) Na dole aktualnie, nie widać jeszcze ale wzdłuż płotu są krzewy i kwiaty. Za kilka tygodni lepiej będzie widać [...]

[...] :D Dziś trzeci dzień nowej diety. Rano z ciekawości weszłam na wagę ... Jest nieco w górę aczkolwiek to raczej normalna reakcja organizmu na zmianę diety. Daję sobie około 2 tygodnie by moc ocenić plusy/ minusy wprowadzonej rotacji. Pierwszy i drugi dzień średnio mi się podobał bo zauważyłam znacznie mniejszą ilość wizyt w toalecie ale dziś już [...]

[...] na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do tego co bylo 2 tygodnie temu. Zostalo niewiele czasu wiec trzeba podkrecic. Mysle, ze jeszcze ten weekend i od nastepnego tygodnia juz bede w stanie ruszyc na 100%. Odebralem wyniki badan i [...]

[...] tak nie bedize to zawodnicy w fazie placebo nadal będą mieli wysoki poziom kreatyny w mięśniach. W tym doświadczeniu naukowcy zdecydowali, że ten okres będzie trwał 3 tygodnie. Wiemy, że ten okres jest za krótki, by uczestnicy testu powrócili do &#8216;normalności&#8217;. Późniejsze badania kilkakrotnie pokazały, że potrzeba do [...]