4 tygodnie

Tak, byle każdy dzień był oddzielony przerwą. To plan wstępny na 2-4 tygodnie. Później możesz zwiększyć ilość ćwiczęń.

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga [...]

potrafisz liczyć ? 3x2 na tydzien x 4 tygodnie .... i tak dalej , w najprstszej liniej progresji po 2 miesiacach masz MAX po to sa tak male dokładki. aby okres adaptacji byl jak najdłuższy /-)_

PODSUMOWANIE!!! 4 tygodnie minęły jak z bicza strzelił! Dzięki raz jeszcze dla sklepu SFD.PL oraz Firmy BSN za możliwość przeprowadzenia testu nowej serii odżywek DNA. Dla przypomnienia poniżej raz jeszcze zdjęcie testowanych suplementów. SFD/Images/2015/7/22/b5d25fa7db954ed6af442bb8c8df55ec.jpg SUPLEMENTY Na początek chciałbym podzielić się [...]

[...] na minimalnej ilości wody tuz przed treningiem energetyk /ew. cola zwykła,nareszcie trening próbna sesja foto ....i się zobaczy czy warto czy nie na kosmiczne efekty nie licze,bo jeszzce sporo fatu,bo jeszcze 4 tygodnie zostało ale jeśli bedzie 'tak se',to zrobie na koniec redukcji podobnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-07 11:36:29

cos pięknego się zaczyna dziać waga cały czas up nie duzo bo nie duzo ale up bebzon stoi w miejscu ....praktycznie pierwsze 3-4 tygodnie mnie przeraziły troche i tak było lepiej niz zawsze ale bebzon rósł po 4tygodniach zastopował pomimo dodawania kcal pomimo wzrostu wagi bebzon rośnie ale nie w takim tempie jak na początku nie napisze że maleje [...]

[...] wyciskanie lezac 100 kg / podciaganie nachwyt szeroki CC. Bede wspominal do konca zycia ;) To taki plan na stale ? Ja j**ie, a ja myslalem ze ja jestem czubkiem :) plan na 4 tygodnie trochę od końca ale plan taki aby 'wymaksować na maksa' i przygotować sie pod redu trening bardziej obecnie dobieram intuicyjnie wykonanie też pod siebie tj. nie [...]

[...] waga. W każdym razie chodzi mi o to, że tym razem nie chcę sobie pozwolić na chvjowy nastrój i brak chęci do czegokolwiek- w moim przypadku to rozpyerdala życie. Może ostatnie 4 tygodnie takie będą ale nie więcej. Dlatego mały deficyt, sporo węgli ( ale z kolei brak czitów, bo nie mają sensu). Jednak czy się uda, to kompletnie inna sprawa%-)

Mnie najblizsze 4 tygodnie zapowiadaja się wyjazdowe, nie wiem jak to ogarnąć i podejrzewam, że w głowie będzie podobnie jak u Ciebie....

[...] woda za mało ww brzuch wywalony zdeka za krótkie okno/duża częstotliwość posiłków właśnie po to była ta próba aby wyeliminować wyż.wym. błędy ps. co nie zmienia faktu że fatu sporo siedzi ostatnie 4 tygodnie: ~30g carbs ~50g fat czyli połowa z tego co mam obecnie & CarbLoadnig e7d 36h Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-01 12:00:19

Wczoraj miałem napisać ale już nie dałem rady więc Dziś skrobne plan na ostatnie 3-4 tygodnie. Ale masz na myśli koniec czy wychodzenie z? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-10 09:11:02 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-10 09:11:32

Widząc twoje rezultaty gdzie jak dla mnie jesteś już mega docięty, a jeszcze masz zamiar przeszlifować formę blisko 3-4 tygodnie człowiek zdaje sobie sprawę jak daleko jest w lesie:) i ile mu drogi zostało.. szacun

[...] dlatego, bo jest to część aktywności do wypełnienia. Nie ma nic lepszego na redu niż micha z żarciem przed kompem wieczorem%-) Oczywiście mowa tutaj, o ostatnich tygodniach redukcji (w moim przypadku), tylko że ja poniżej 2000 kcal nie schodzę (choć czity tz drugiej strony raz na 3-4 tygodnie) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-08-27 21:00:13

3 tygodni potrzebowałem aby wejśc na 100% w ten plan szkoda na plan zaklada 4 tygodnie o tyle dobrze że juz na wstępie sobie wydłużyłem do 6 heh dzisiaj znowu jacys de*ile mi ściągnęli 2,5kg ze sztangi podczas wyciskania na skosie,jak poszedłem zrobic podciąganie na drugi koniec sali uwaga z jednej ku*wa strony! dobrze ze 2,5 a nie 25 wiec [...]

Nie wiem jak oceniasz swoje wytrenowanie, ale jeśli <średnio to zapodalbym fazę 1 na 2-4 tygodnie jako wprowadzenie. Ed Co do Twojej wypowiedzi wcześniejszej - trafiłeś w 10. Ważne by ważyć, liczyć, czy robić pomiary zawsze tak samo. Ma się ten sam punkt odniesienia. A czy to będzie - jeśli chodzi np o ilość WW - dla mnie 0 dla innych 50g,nie [...]

[...] ~10h CarbLoading. Gdzie Fat niziutko. Nie bede pisal ile ww,im wiecej tym lepiej. Bedzie okolo 10h wiec maly cien nadzieji ze 1Kg pyknie jest. Myslalem ze CL robilem 3,max 4 tygodnie temu a moja sciaga mi pokazala ze w tygodniu nr 5 - czyli 6 tygodni temu. Tak czy inaczej czy zrobie 400g ww + cheat meal czy zrobie CarbLoading kalorycznie [...]

[...] Czy zobaczy różnicę? Chyba tylko wówczas jeśli czuje zmiany na poziomie komórkowym. Mowa cały czas o Jasiach amatorach,nie o osobach chorych czy mających start za 4 tygodnie. Wracając do bcaa. Chyba nie ma takiego przypadku aby zaszkodziło (np. zalało przez bcaa). Więc można pić zawsze. Ale jeśli ktoś się zastanawia czy wziąć bcaa czy [...]

Czy często? Robię tyle ile proponuje autor. Nie mniej niż 4 tygodnie. http://www.sfd.pl/t1009867.html Fst 7 nie robiłem, Tadziu i Wojtek robili Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-03 21:11:10

Koniec tego off topu. Wczoraj w końcu wpadł czit mil. Ostatni chyba 3 lub nawet 4 tygodnie temu /SFD/Images/2016/2/28/56063c99ece845a8ba28c4ca766b0bfa.jpg Do tego wleciało jeszcze 650g węgli i 175g fatu. Wczoraj też zmierzyłem sobie cukier rano (75) i godzinę po pizzy (81),chyba insulina Działa jak należy. [...]

[...] tak czy siak pod koniec kazdej redukcji człowiek czuję się chvjowo. No i jedna bardzo ważna sprawa - dajmy na to 8 tyg VLCD - to na tyle krótki okres, że imo pierwsze 4 tygodnie jestesmy w stanie pocisnąć na względnie dobrym samopoczuciu, a potem tego jednego miecha można przetrzymać. Tez nie widzę katabolizmu podczas tak krótkiego okresu, [...]