[...] które wymuszają dłuższą regenerację. Po tym okresie należy zrewidować, czy progres spowolnił, czy też utrzymuje się na względnie stałym poziomie, odpocząć 1 – 2 tygodnie poprzez zredukowanie częstotliwości i intensywności treningów, a następnie obrać odpowiedni plan na dalsze etapy rozwoju fizycznego. Nieco inaczej sprawa wygląda u [...]
Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
[...] suplementacja da pewne efekty, ale przy fatalnym sposobie odżywiania w dużej mierze zostaną one zmarnowane. To tak jakby stosować kreatynę i trenować na siłowni co 2 tygodnie lub jeść jeden posiłek dziennie, a oczekiwać wzrostu masy mięśniowej. Współczesne badania sugerują, iż probiotyki mają ogromne znaczenie dla sportowców np. biegaczy, [...]
[...] zmian zajmie Ci trochę czasu, ale są duże szanse, że jeśli odrobinę się przyłożysz (naprawdę odrobinę!), to szybko zaczniesz zauważać postępy. To, co wydawało się trudne dwa tygodnie temu, stanie się znacznie łatwiejsze, a może i przyjemniejsze. Najtrudniej jest osiągnąć rutynę. Dlatego nie warto porywać się od razu na długie, ciężkie treningi, [...]
[...] mącą nam w głowach. Powiesz "ale tylko kawałeczek", ale odpowiedz sobie szczerze - czy rzeczywiście zawsze jest to tylko kawałeczek i tabliczka czekolady wystarcza Ci na dwa tygodnie? Nie sądzę... Po trzecie sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne Żeby wiedzieć, ile możesz jeść, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dla ułatwienia [...]
[...] w średnim wieku 56 lat, ze średnim całkowitym stężeniem cholesterolu 5,6±0,8 mmol/l zjadało 40 g tłuszczu w postaci masła lub dojrzałego sera cheddar. Każdy etap trwał 4 tygodnie z dwoma tygodniami przerwy między interwencjami. Wyniki Stężenie cholesterolu było o 5,2% wyższe po maśle, w porównaniu do sera cheddar. Stężenie frakcji LDL również [...]
[...] że osoby trenujące nie mogą w pełni wykorzystać swoich możliwości na treningu lub ignorując sygnały płynące z ciała, nabawiają się kontuzji, która eliminuje ich na długie tygodnie z aktywności. Jak należy interpretować poszczególne symptomy i jak sobie z nimi radzić? Parestezje, drętwienie, uczucie napięcia, mimowolne skurcze/tiki [...]
[...] lekarzy i dietetyków zaleca dietę eliminacyjną, w której eliminuje się najpowszechniejsze, pokarmy, które powodują nietolerancje pokarmowe w diecie, przez co najmniej 3 tygodnie i powoli dodaje je z powrotem podczas monitorowania objawów. Jeśli wystąpią objawy, gdy dodasz dany produkt do diety, znajdziesz nietolerancje pokarmowe. [...]
[...] aby jak najlepiej przygotować się do zawodów. “Wezmę udział w moich pierwszych zawodach kulturystycznych 6 marca 2021 roku na Arnold Classic Amateur! Więc mam 24 tygodnie! Moim celem jest wyglądać dużo lepiej niż dzisiaj! Będę otrzymywał wsparcie treningowe od @dorian_hamilton i @ antoinev87. Kiedy się spotkamy, w przyszły weekend [...]
[...] tezy Bryana. Jeśli jednak nie czujecie się przekonani w 100% do jego poglądów, nie musicie popadać, aż w taką skrajność. Z reguły wystarczy jak przez około 2. tygodnie, zredukujecie np. o połowę częstotliwość wykonywanych treningów, zmniejszycie na przykład o ⅓ objętości treningowe. Ważne jest, aby zbytnio nie redukować ciężaru, z [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]
[...] o zatrzymanie pracy serca. Jeżeli chodzi o efekty - trening Tabaty jest niepodważalnie efektywny. Oryginalny trening Tabaty dawał kolosalne efekty przez pierwsze trzy tygodnie stosowania przez zawodowych sportowców, co wskazuje na to, iż jest świetnym protokołem w końcowych przygotowaniach do zawodów. Co więcej, każdy trening interwałowy, [...]
[...] w stawie kolanowym, kopnięcia w różnych kierunkach, uginania ramion ze sztangą w trakcie biegu itd. Cała sesja trwała 50 minut. Protokół nr 2: Trening oporowy. Pierwsze 4 tygodnie w treningu siłowym to była adaptacja, wykonywano 2 serie po 15 powtórzeń, 50% ciężaru maksymalnego. Właściwy program trwał kolejne 8 tygodni, wykonywano 2 serie po [...]
Ashwagandha (Withania somnifera, witania ospała) to bardzo ciekawa odmiana żeń-szenia indyjskiego, która ma wpływ na stężenie kortyzolu, odczuwany stres, a nawet poprawia jakość snu. Okazało się również, iż potrafi przeciwdziałać zahamowaniu czynności szpiku kostnego wywołanego lekami. Ashwagandha a nadciśnienie Nadciśnienie tętnicze jest głównym [...]
[...] od dłuższego czasu cierpisz na brak energii i zmęczenie, poświęć kilka dni na odpoczynek i regenerację. Wykorzystaj ten czas na zaplanowanie strategii treningowej na kolejne tygodnie. Jeśli jednego dnia planujesz trening HIIT, następnego dnia wykonuj mniej intensywną formę ćwiczeń, taką jak joga, spacer czy basen. Czas poświęcony na regenerację [...]
[...] monitorować tempo przyrostu tkanki tłuszczowej poza sezonem, odpowiednio szybko reagować, gdy jest jej zbyt dużo, przeprowadzając ewentualnie krótkie odcinki (np. 2-3 tygodnie) diety redukcyjnej, a po drugie odpowiednio szybko rozpocząć przygotowania do samej walki, obcinając delikatnie (np. 10-20%) poziom kalorii poniżej zapotrzebowania [...]
[...] Badanie przeprowadzono na 29 ochotnikach płci męskiej, którzy trenowali siłowo. Mężczyźni mieli za zadanie codziennie, przez okres 2 tygodni, spożywać 20 g kazeiny. 2 tygodnie był to czas suplementacji, który poprzedzał “morderczy trening nóg”, jaki mieli wykonać w formie eksperymentu. Po teście mężczyźni ponownie stosowali 20 g odżywki [...]
[...] nadgarstka. Każde trzymanie sztangi, utrzymywanie stabilności stawu nadgarstkowego, wiązać będzie się ze znaczną pracą nadgarstków. Czas odpoczynku wynosi zazwyczaj dwa tygodnie pod warunkiem, że problem stanu zapalnego zostanie opanowany przy zastosowaniu medykamentów i suplementacji. Bardzo ważnym elementem jest rehabilitacja. Kompleksowe [...]
Podczas treningu siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są [...]
Coraz częściej słyszymy o eliminacjach produktów żywnościowych. Czym jest dieta eliminacyjna? W czym może nam pomóc i kiedy ją stosować? Kiedy takie rozwiązania przynoszą korzyści, a kiedy są zagrożeniem? Jeśli interesuje Cię to zagadnienie, to właśnie dla Ciebie jest ten artykuł. Podsumowanie Należy pamiętać, że każda eliminacja powinna być [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
