4 tygodnie

Proszę o przeniesienie tematu do działu "Odchudzanie" Aktualna waga - 87.5 kg czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg Małe korekty do diety: 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr pierś z [...]

[...] każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: 1.Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). przerwa i rower 5min po 2 razy 10 min 2.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). [...]

[...] Suplinacja siedząc naprzemiennie:24x4 20x7 16x10 Maszyna Brzuch:88,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Straszny trening z racji na ból pleców po sobotniej robocie :/ Martwy nie poszedł kopletnie , przy 192,5 po pierwszym ruchy coś mi się spieło i odpusiłem , poprawie za dwa tygodnie mam nadzieje :)

[...] maszyna;45x12 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu Dziś super ciężki , bardzo fajny trening , ogolnie wszystko na plus z ciężarami oprócz wiosła. Jutro dzień Off i raport dla Dawida , mam nadzieje ze zostały max ostatnie dwa tygodnie mini cuta ;)

28.10.2018 Redukcja tydzień 8 Waga na czczo 90,5kg Makro Dt; 250b 390ww 25t Dnt:240b 220w 30t Cardio 6x30+6x30 Co mogę powiedzieć ;) Ostatnie planowane dwa tygodnie redu i odbijamy Forma z dnia na dzień się poprawia Jestem zadowolony z tego co udało mi się zrobić , ale wiadomo zawsze będzie niedosyt ;) Jazda!!! Nogi1 Dieta; 1.kura,omlet,warzywa [...]

1.02.2019 Redukcja 3 weeks out Do debiutow zostały równe 3 tygodnie , Wczoraj wypadła sesja nóg Bardzo fajny trening , ciężary podokladane . Po Box squat ledwo stałem na nogach i do tego jeszcze poszły bulgary . Dawno nie miałem tak wpompowanych do bólu nóg ;) Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,indyk,pomidor 2.indyk,ryz,ogórek,pomidor [...]

27.02.2018 3 tygodnie out Kolejny start 23-24 marca w Grodzisku wielkopolskim . Poniedziałek i wtorek bez treningu z racji na antybiotyk i wczoraj dopiero poszły nogi pierwszy raz od 11 dni. Na siadach znowu to samo , ból w naderwanym pośladku a termin do fizjo najlblizszy dopiero na 27 marca , będę musiał do drogo czasu ogarnąć kogoś innego lub [...]

5.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Waga;89.9kg Makro na ten tydzień Dt;260b 20t 330w Dnt;240b 25t 200w Cardio 6x35 Nogi1 Mega ciężki trening , siła powoli wraca do ładu , po starcie na debiutach na treningach mega pompa ,wszystko wchodzi jak w masło Wczoraj odpuściłem start na mistrzostwach Pomorza z powodu dojazdu . Połączenia pociągami [...]

6.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push1 Dzień na pełnych obrotach , trening bardzo udany ,siła powoli do przodu Pełna gotowość , trzeba zrobić dobre wrażenie na Grodzisku wiec trzeba zapiepszac ;) Dieta; 1.omler ryżowy ,wafle ,sałatka z kurczaka 2.kasza manna,wpi,kura,wafle 3.ryz,platki czeko,jabłko,wpi 4.kura ,ryz,warzywa 5.kura [...]

8.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Super trening oprucz bólu w pośladku przy rack pull . 27.03 wizyta u dobrego fizjo ,mam nadzieje ze coś pomoze bo to strasznie dobija jak robiles racki po 250kg a teraz nie możesz bo tak boli jakby ktoś gwoździa w dupę chciał wbić Pull Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,kasza manna,wpi 3.platki [...]

10.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push2 Bardzo ciezki trening , objętość treningowa mocno ja plus . Mega pompa , w łydkach aż złapały skurcze %) Co jak co ale dziś oglądałem swoje łydki i w porównaniu z tamtym rokiem gdzie ich nie było teraz już to zaczyna wyglądać i w dodatku głowy w łydce fajnie się odseparowaly ;) W Grodzisku [...]

[...] 54kg Wybacz Martucca, ale nie umieściłam tu art po to żeby mi z tekstami typu "utnij sobie nogę wyjeżdżać" jak dla jakieś nastki, która chce się pozbyć 10 kg w 2 tygodnie! napisałam ile chciałabym ważyć 54-56 kg, 10kg jest bardzo orientacyjnie. Wiem jak wyglądałam ważąc 59kg i chciałabym troszkę mniej. Póki co w mojej głowie tkwi [...]

W Duesseldorfie odbyły się halowe zawody pod nazwą 6. PSD Bank Meeting. Startowała w nich liczna grupa Polaków. W konkursie trójskoku kobiet Małgorzata Trybańska, która dwa tygodnie temu ustanowiła halowy rekord Polski (14.16), tym razem zajęła piątą lokatę (13.84). Na bieżni zaprezentowało się siedmioro Polaków. Najlepiej wypadł Adam Kszczot, [...]

[...] Suwnicy skośnej Trening C (CF) Chelsea - wydaję mi się że jest najlepszy do wstępnej adaptacji z CF, może się mylę dlatego proszę o uwagi co do treningu. Chciałbym co 2-3 tygodnie zmieniać WOD-a. Trening D (IBUR - całkiem rozsądny pomysł Morales :) ) Trening E (Bieg ciągły - od przyszłego tygodnia przechodzę na odcinek 8,9,10 km) Rozpiska [...]

według mnie jak dobrze rozplanujesz bieg na 1000m to już teraz złamiesz te 4,10 pod warunkiem ze ostatnie 2 tygodnie biegałeś według planu. reszta tez w ciągu 1-2 miesięcy powinna peknąć - warunek systematyczne ćwiczenia. Nie wiem tylko co robisz nie tak z tymi pompkami na poręczy. Jak masz możliwość nagrania filmiku jak się siłujesz to może [...]

[...] maxa z przerwą miedzy 4-5 min i to w dni kiedy masz siłownie. Musisz dać odpocząć mięśnią. Przez 6 lat uprawiania lekkiej poprawiłem skok w dal o 50 cm, nie oczekuj że w 3 tygodnie poprawisz swój rekord choć o 5 cm. Jak możesz nagraj swój skok z miejsca (sylwetka z boku podczas odbicia) No i wesołych świąt. Zmieniony przez - AIE w dniu [...]

Teraz mieszkam w miejscu gdzie nie ma... niczego. :( Bardzo zle rozpoczalem rok. Goraczka waha sie od 38,4 do 39,2 w nocy nie spie, ciezki suchy kaszel mnie nie opuszcza, a najgorsze jest to, ze lekarz powiedzial, iz musze zrobic minimum 2 tygodnie przerwy od silowni aby uniknac komplikacji - zapalenia miesnia sercowego. Ehhh troche dramat :(

DNT. Postanowiłem dodać jeszcze rozciąganie w weekendy. Półtorej godziny rozciągania. I pozwolę sobie zdoublować pytanie, bo potrzebuje waszych opinii do jutra: Trenuję 2 tygodnie. Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć [...]

[...] Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 18 minut Na szczęście jeszcze 2 tygodnie i Sommer, bo w nachwycie to nawet bez obciążenia z oporem idą te 2 ostatnie serie, a reszta ładnie poszła. Przy stepach wreszcie poczułem nogi, przy szczupakach w [...]

[...] trening, dodałem do tego co można było kg i fajnie, tylko podciąganie ostatnia seria, ostatnie powtórzenie to takie z pomocą nóg, bo już nie mogłem. Cieszę się, że za 2 tygodnie ruszam z Sommerem, będzie taka zmiana, "świeżość". Wpadł mi do pokoju taki skurvol-pająk, taki dosyć duży i taka kmina czy jakbym go karmił gainerem czy dawkował mu [...]